辦公室頸椎痛

1、辦公室頸椎病怎麼緩解？

糾正與改變工作中的不良體位，定時望遠。任何工作都不應該長時間固定於某一姿勢。

2、長時間坐著辦公，頸椎酸痛怎麼辦？

辦公室一族常見高發的慢性病有：頭暈腦脹、「滑鼠腕」、頸椎病、肩膀僵硬等，這與他們長期採用坐姿、面對電腦工作有很大關系。要想改善這些不良狀況，保持旺盛精力，離不開兩件「法寶」：運動+營養。首先，辦公室一族要有意識地增加自己的活動量。在工作間歇，不時伸伸懶腰舒展筋骨，活動頸背肩腰，起來走動一下，促進下肢的血液循環。經常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運動，讓你緊張的手指得到完全放鬆。其次，建議可以補充氨糖來保養我們的關節。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養成分之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分。選擇Osteo Bi-Flex三倍力量維骨力這樣的營養補充劑來為自己的骨質補補氨糖成分~

3、久坐辦公室 有什麼好方法能夠緩解頸椎痛

頸椎病坐久了,起來走動走動 頸椎病是一種退行性疾病。尤其長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。頸椎病隨著年齡的遞增而成倍增加，輕者造成患者病痛，重者可致殘。 預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程。不良睡眠體位，工作姿勢不當，不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因。發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾方面著手。 一.改善與調正睡眠狀態。人每天有1/3時間卧床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點： ①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。 ②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。 ③床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。 二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關系。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。對長時間伏案工作者建議： ①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鍾後應活動頸部，抬頭遠視半分鍾，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。 ②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。 三.自我牽引療法。當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善症狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鍾左右，連續3～5次。 頸椎病的治療方法: （一）牽引 1. 適應證 頸椎牽引常作為神經根型、頸型和交感型頸椎病的首選療法。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節段性不穩者不宜採用。 2. 頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引。 (1)姿位:體位可採取坐位或卧位，為了方便，多取穩當的靠坐位，使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°，避免過伸。要求患者充分放鬆頸部、肩部及整個軀體肌肉。牽引姿位應使患者感覺舒適，如有不適即應酌情調整。在椎動脈型患者前傾角宜較小，脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位，忌前屈牽引。 (2)牽引重量與持續時間:常用的牽引重量差異很大，可自患者自身體重的1/10至1/5，多數用6-7kg，開始時用較小重量以利患者適應。每次牽引近結束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺，但無特殊不適，如這種感覺不明顯，重量應酌情增加。每次牽引持續時間通常為20-30分鍾。牽引重量與持續時間可作不同的組合，一般牽引重量較大時持續時間較短，牽引重量較小時持續時間較長。 (3)牽引頻度與療程：一般每日牽引1-2次，也有每日3次者，10-20天為一療程，可持續數個療程直至症狀基本消除。 (4)如坐位牽引療效不著，或患者症狀較重或體弱不耐久坐時，可採用仰卧位牽引。用枕墊保持適當姿位，牽引重量一般為2-3kg。持續牽引2小時後休息15分鍾，然後再作牽引，每天牽引總時間可達1O-14小時。 (5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引，被認為有利於放鬆肌肉，改善局部血液循環。一般是牽引2分鍾，放鬆或減小牽引重量1分鍾，反復進行半小時左右。 (二)推拿 1.作用與適應證 中醫學認為頸椎病系因頸項長期勞累，氣血失和，加上外感風寒、阻滯經絡所致，推拿治療可以調和氣血，桂風散寒，疏筋通絡，從而達到解痙止痛的作用。推拿適用於除了嚴重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。 對於脊髓型頸椎病，傳統不主張進行推拿治療，認為有可能加重脊髓損害，但國內已有安全有效的牽引和推拿治療的報道，因此，輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療，只是手法宜溫和，免除旋扳手法。 2. 方法 頸椎病的推拿手法應剛柔結合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在頸背部反復作掌揉、探法和一指禪推法，然後在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴如風池、風府、肩內俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經根型，手法治療應包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型，應包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最後以抹法、叩擊、拍法作結束。 (2)施行旋扳手法時，先囑患者向一側旋轉頸部，施術者兩手分別置於病人的下枕部和枕後部順勢同時稍用力旋轉頭頸。此時必須注意:1)旋轉角度不可過大。2）不可片面追求旋頸時可能發出的"咔嗒"聲。3）脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。 (三)理療 理療能改善局部血液循環，放鬆痙攣肌肉，緩解症狀。方法可選用高頻（微波、超短波）、低中頻電療（如TENS，間動電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等。 (四)運動療法 1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:（1）通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀；(2)增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。 2. 適應證和禁忌證 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。 (五)神經阻滯療法 椎間孔阻滯(硬膜外腔阻滯)和椎旁交感神經阻滯術，是有效的治療方法，反復單次阻滯或置管連續注葯，都能收到很好的效果。單次阻滯每周兩次，5次為一療程。硬膜外腔置管者可每日注葯一次，每5次為一療程。 星狀神經節阻滯術，對治療交感型頸椎病有特效(一般配合椎間孔、頸部痛點阻滯)。常於第一次阻滯治療後即可收到立竿見影的效果，但多不能維持長久的療效，故須反復施術以鞏固效果，至少須連續治療2～4個療程。 （六）葯物治療 頸椎病症狀顯著時常用葯物作輔助治療以促進症狀緩解，常用葯物有解痙鎮痛葯、非甾體類消炎止痛葯、神經營養葯及血管擴張葯等。中葯也常應用。 （七）心理治療 （八）日常生活活動指導 1. 枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。 2. 避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。 3. 某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。 (1)不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。 　 (2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。 　 (3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。 　 (4)如果您是必須長期工作沒有多餘的時間做頸部運動的話，也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作。 　 (5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的准備活動，防止頸椎和其它部位的損傷 (6)保證良好的坐姿 　 (7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。 　 (8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環。 　 (9)加強鍛煉，增強體質：我國古代有「流水不腐，戶樞不矗」的成語，《內經》有「導引按躍」，華伯有「五禽戲」，均說明全身性鍛煉，可以強身防病

4、我在辦公室工作，頸椎常常很疼，怎麼辦才好呢？

說起頸椎疼啊！我可是感觸頗多，也沒有少看醫，更多的是沒有少受罪啊！我建議你吃潤滑金，它是全天然的關節修護營養素，是運用現代生物工程技術將高品質、無污染的海洋生物和動物軟骨進行分解提煉而成的小分子、易於人體吸收的復合營養素，其成分與人體軟骨組織相近，具有滋養、潤滑關節的作用，對關節炎和頸椎病等骨關節病有良好的輔助治療作用，有效預防和減少運動傷害，促進受傷關節和軟組織恢復機能，加快消除運動疲勞，且無毒性、無副作用，已通過奧組委興奮劑檢測。建議你試試

5、坐辦公室頸椎疼因為什麼

頸椎病引起的右手麻 手腫漲 手疼 胳膊腫漲疼痛 疼痛感減弱的原因是頸椎5,6錯位擠壓了頸椎神經和血管造成的。通過德初tang大黑膏恢復就可以了。

6、每天都坐在辦公室，頸椎痛怎麼辦？

首先需要先明確到底是什麼原因引起的頸椎疼痛。如果是單純的肌肉勞損，一般注意休息保護、多熱敷，還可以配合一些理療的辦法，比如說按摩，慢慢就會好起來的。
如果是由於頸椎病的問題引起的疼痛症狀，那治療相對來說就比較復雜了。一般需要囑咐病人休息非常關鍵，盡量少低頭，多仰頭，別長時間的頸椎保持一個動作，盡量使頸部的肌肉處於放鬆的狀態，千萬不能受涼，堅持每天熱水袋熱敷一下頸椎，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。
如果病人對膏葯不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏葯，口服非甾體消炎鎮痛葯物和活血化瘀葯物以及營養神經的葯物治療就可以，並配合一些理療的辦法，比如說針灸、推拿、牽引、按摩等治療，慢慢就會康復的。

7、在辦公室長時間坐著，頸椎酸痛怎麼破？

現在很多年輕人都有頸椎方面的相關疾病，就是因為每天在辦公室長時間坐著，所導致的直接病症。當然還有很多司機朋友也有這樣的痛苦。

對於這樣頸椎酸痛，平時我們可以去到理療中心做一做理療，一般來說，做過兩次之後，打開經絡之後身體就會特別的放鬆。

其實我以前也不太注重於這方面，只不過最近也是覺得頸椎特別難受，有一種麻木感，甚至壓迫了疼痛神經。而到理療中心首先進行了開背拔罐，這樣的一些基本操作之後，在當時可以說特別疼，尤其是沒有做過這樣理療的朋友，要做好心理准備，但是第2天你會發現你的後背會特別的輕松。而且這種理療要經常做，因為我們必須每天都要工作，一個星期做兩次就可以。

這種理療按摩並不是很貴，大部分人都可以接受得了。平時坐在電腦時間不要超過兩個小時，就要站起來走動走動，來活躍一下自己的身體各個關節。

而且電腦這個東西輻射性比較大，對我們的視力也有影響，所以我們一定要保護好自己的身體，有一個好的身體才有一個好的生活質量。平時也可以讓自己的家人幫助自己進行一些肩膀部位的按摩。

如果家裡邊有空閑地方，也可以買一張按摩椅，按摩椅在市場上的品牌非常多，一般來說買一款純進口的，應該在3萬到5萬元之間不等，這種按摩椅效果非常好，可以對身體全方位的按摩，能夠有效緩解頸椎方面酸痛這樣的情況。

8、長期坐辦公室脖子痛怎麼辦

椅子的高度來決定脖子是否勞累的問題 椅子的高度 是脖子基本與電腦持平 你調整以下試試也可以試試以下方法常做伸頸運動 採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。 經常聳肩 正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。 常拍肩膀 在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。 做頸椎操 如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。 第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀 第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原 第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再復原 第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原。每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。 勞逸結合一旦得了頸椎病，處於急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要卧床休息2周，讓頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間卧床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的康復。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。