遠離頸椎病

1、運動可以讓頸椎病遠離你嗎？

流行病學統計表明，成年人頸椎病的發病率佔10%左右；35～60歲的年齡段，發病率開始逐漸增加，60歲以上，頸椎病患者約佔45%左右。但是近年來這種多發病已明顯年輕化，臨床中20餘歲中重度頸椎病患者已不少見，統計表明，年輕患者正以每年約10%的比例迅速攀升，且與低頭伏案的關系最為密切。美國科學家做過低頭伏案的實驗性研究，每天低頭1次，每次1小時，1個月後X線片和病理切片無改變；每天低頭1次，每次2小時，1個月後X線片有明顯骨質增生，病理切片證實除骨質增生外還有軟組織的變性改變。說明長期低頭，頸部活動減少是引起頸椎病的最重要原因。

目前，都市白領，比如辦公室文員、IT從業者、廣告人、行政人員、文秘、編輯、會計、教師、辦公室白領等，由於長期低頭伏案工作，使椎骨和椎骨時間的椎間盤向後突出，壓迫脊髓或者血管。現在頸椎病在都市白領中的發病率越來越高，已經達到患病人群的25%，正逐漸成為頸椎病的主力人群。此外，頸椎病正在向年輕化發展。很多大學生、中學生、小學升成了電腦迷、網迷，一抓住電腦就不放，一玩就是十幾個小時，長期伏在電腦屏幕前，很容易得頸椎病。40歲以上的人，隨著年齡的增長，椎間盤脫水，縮小，頸椎的穩定性下降。為了保持穩定性，椎骨會產生自然性的骨質增生（骨刺），只要不擠壓血管、骨髓，骨刺是無害的。但是在大多數情況下，骨刺會擠壓頸椎後方的脊髓或血管，對人體造成嚴重的傷害。所以得頸椎病的人，40歲以上的最多。平時坐姿和睡姿不正確的人也容易患頸椎病。這類人群平時喜歡睡軟床、枕高枕頭。高枕頭、軟床或者沙發會把頭往前推，使頸椎前曲，容易拉傷頸椎後方的韌帶，或者就是強迫椎間盤向後突出，壓迫頸椎後部的脊髓和血管。

頸椎病患者常年參加運動，鍛煉身體，好處多多，能擴大頸部活動范圍，增強關節生理功能和頸部肌肉力量，緩解頸背部肌肉痙攣，改善局部血液循環，消腫止痛，還可以使頸椎的椎間孔和椎間隙擴大，緩解對神經系統和血管的壓迫和刺激，此外還可以增強頸部肌肉對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。因此，各種醫療體育中，凡頭頸部運動的動作，均可以適當選用，能減輕臨床症狀，減少痛苦。

2、長期伏案頸椎受不了 白領人士如何遠離頸椎病？

頸腰椎病在急性期除了合理治療外，還應該注意飲食調整。有些朋友沒有忌口，照樣吃一些湯和啤酒，結果引起椎體病灶處水腫，反而加重症狀。凡是滋陰功效的食材都可以增加肌體內的水分。常見的食物有：銀耳羹，鴨架湯，涼茶，排骨湯，啤酒等。腰腿痛的病人食用後會感到肢體沉脹不適，甚至疼痛加重。凡是抗利尿功能的食品也可以引起椎體病灶處水腫，也能加重症狀。許多成品瓜子中含甘草成分，甘草是可以保水的。雪碧等含苯甲酸鈉的飲料，在飲用後常引起小便減少，體內水分增加，照樣能加重症狀。另外有些病人口味太重，嗜好鹹菜，一天能吃兩頓自家淹制的雪裡蕻炒黃豆，而且常年累月的吃，結果一家子人的4、5、6胸椎都高高的隆起。具體而言，頸椎病的飲食禁忌還包括以下五個方面：1、頸椎病以中老年為多，飲食宜清淡，易消化，切記不可食油膩味重之食。2、視力模糊、流淚者，宜多食用鈣、硒、鋅含量較高的食物。如豆製品，動物肝，蛋，魚，蘑菇，蘆筍，多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽，海帶，木耳，大蒜，芹菜，地瓜，冬瓜，綠豆等等。3、不要經常吃生冷和過熱的食物。4、應戒煙、酒。5、頸椎病者肝腎不足，應長期服用枸杞、菊花以平肝明目，芝麻、桂圓來滋陰補腎，切忌辛辣刺激性食物。

3、遠離頸椎病，不做「低頭族」 如何拯救低頭族的頸椎病？

白領每天伏案工作，或長時間面對電腦，很容易引起一些頸椎病，最常見的就是肩頸痛，如果不及時改正和護養，不免就會向更嚴重的病情發展。

近年來,頸椎病已經成為名副其實的常見病和多發病。上班族的工作性質決定了他們在生活中和工作中缺乏運動，這也為頸椎病發生埋下了伏筆,但是只要有心,這些問題也能得到解決。

為什麼有這么多人得頸椎病呢？

這和我們的生活方式和工作習慣有關。要說我們中國人的一生真的非常辛苦。大家想想,學生時代刻苦讀書,參加工作加班加點,為了家庭廢寢忘食,有一點休息的時間，也就是躺在床上看書、看電視，玩手機。參加點兒體育活動還是——打麻將。

在這些活動中,頸椎長時間處於一種僵化固定的低頭位前屈狀態,這種姿勢恰恰是和頸椎的生理曲度相反的。更重要的是,頸椎還時刻承擔著他的頂頭上司一一頭顱的重量。

長此以往,頸椎會發生什麼變化呢?

頸椎的前半部分由椎骨和中間的椎間盤構成。我們取其中一個部分看,看它的樣子像什麼?是不是像一個漢堡,兩片麵包夾一塊肉餅？同樣,兩個椎體和中間的一個椎間盤構成了頸椎的一個基本單位。試想,我們把這樣的幾個「漢堡」疊加起來,當長期應力反復作用並最先突破的薄弱環節就是椎間盤,從而誘發椎間盤突出。

很多人認為,只有脖子不舒服才是頸椎病。其實不然,上肢、手指麻木無力;握筆、用筷子不靈活;下肢無力、行走不穩;下肢「束帶」感、「踩棉花」等才是頸椎病典型的嚴重的症狀和體征。

其實頸椎病的預防並沒有那麼復雜。傳統醫學講究「治未病」,現代醫學提倡「預防為主」。特別是像頸椎病這類退行性疾病的發生是日積月累的結果。

因此,最理想的預防辦法就是糾正不良姿勢習慣,特別是注意坐姿的角度、眼睛與觀察對象的距離和角度。另外,無論多麼正確的姿勢也不能較長時間的保持不變,要適當活動一下頸椎。

實際上頸椎病可以選擇的治療方法很多:頸部活動、物理治療、口服葯物、功能鍛煉、手術等。實際上,大部分門診患者,特別是年輕人的所謂「頸椎病」很多都是頸部肌群疲勞、關節勞損後的表現。

4、如何讓上班族遠離頸椎病

人們平時工作以及生活當中都離不開電腦跟手機，長期的低著頭玩電腦是可能導致患上脊椎病的，像天然乳膠枕有著完美的枕型能夠貼合人們的身體，在睡覺的時候矯正脊椎，從而避免讓人們患上脊椎病，如果人們脊椎不好是可以嘗試使用泰國天然乳膠枕，像JACE、PARATEX都是很不錯的泰國品牌。

5、怎樣才能讓自己遠離頸椎病？

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6、頸椎不舒服，不要大意，遠離頸椎病需要注意哪些？

首先，要注意枕頭的高度。

其實很多的頸椎病都是從枕頭開始的。如果枕頭太高或者太低，睡眠都不舒服。尤其是有些人喜歡睡很高的枕頭，這樣對頸椎的傷害很大。

所以，要看看自己的枕頭高度是否合宜。在躺下之後，讓頸椎保持直立，這樣是最合適的高度。

第二，不要經常低頭玩手機。

現在低頭玩手機已經成為了頸椎病最大的原因之一，有些人一玩手機，都是一兩個小時。長期保持低頭的姿勢，對頸椎的傷害非常大。

所以，要盡可能減少玩手機的時間。如果沒有辦法一定要長時間看手機的時候，也可以將手機舉起來，與眼睛保持平視，這樣頸椎就不需要彎下去。

第三，不要長時間低頭看電腦。

很多上班族平日里工作需要用電腦，一坐在電腦前就是一天。但是有些電腦的屏幕比視線低，所以無形之中就是在低頭看電腦。

這樣的姿勢保持一天，對頸椎來說壓力是非常大的。所以，如果需要用到電腦時，一定要想辦法讓視線平視。如果電腦太矮，可以在下面墊一些書本。

第四，盡量不要趴著睡覺。

很多上班族午休的時間和地點有限，所以只能夠選擇趴著睡覺。但是這對頸椎來說，也是有傷害的，很可能出現頸椎錯位的情況。

第五，不要用肩膀夾著電話。

有的時候手上在做事情，沒有辦法接電話，就只能用肩膀夾著手機接聽電話。這個姿勢時間久了，對頸椎也有傷害。