如何讓頸椎放鬆

1、十個上班族，九個頸椎病，如何保護自己的頸椎？

當代上班族大多數過著朝九晚五的生活，加班也是司空見慣，如果長期低頭工作，並且缺乏有效的鍛煉，長此以往，確實會有越來越多的人患頸椎病。如何避免頸椎病，可以從以下幾個方面入手：

1. 一定要保持良好的電腦使用習慣。在使用電腦的過程中，保持好自己的姿勢，眼睛跟屏幕盡量保持視線平視，上身一定要挺直，不要彎腰駝背，頭部盡量保持垂直，減少頸椎處的壓迫。

2. 一定要控制低頭看手機的時間。一般人會在工作的空窗期，低頭玩玩手機，發發微信，玩玩手機上的游戲，這是無法避免的。玩手機需要控制好時間，最好不要超過一個小時。之後可以起身活動下，讓自己的頸部跟腰部得到及時的放鬆，不至於一直處於緊綳的狀態。

3. 一定要避免趴在桌上睡覺。很多上班都有午休的習慣，喜歡吃完飯趴在桌上小憩一會，這是非常傷害頸椎的行為，而且對自己的腸胃也有非常大的負擔。可以買一個U型枕頭靠在椅子上小憩一會。

4. 一定要進行適量的運動。在辦公室可以利用閑暇的時間做一點保護頸椎的運動，讓自己的頸部肌肉得到放鬆。可以做一些左右搖擺的動作，配合一定的頸部按摩，但是切記幅度不宜過大，長此以往堅持下去可以有效地緩解頸部疲勞。

頸椎的問題最好是能夠做到提前預防，不要等真的發生而進行補救，不然會造成很多不必要的麻煩，最後希望大家在工作的時候切勿忘記自己的身體。

2、長時間低頭寫字如何放鬆頸椎

盡量減少寫字時間，如實在不行，可將寫字時間分散，抄中途休息一下，站起來走動一會兒，用手指捏、擠壓勁椎百，腰椎，雙手握拳交替捶兩腰後部度，疼痛會有所緩解。
另考慮是否患有腰椎間盤突出或骨質增生，你年輕知，這種可能性非常小，還是多注重保養吧。
記住：身體是革道命的本錢！

3、放鬆頸椎的好處

如果在低頭時，能用器具幫助頸椎承重，這等於阻斷了頸椎病的發病原因。根據這個思路發明的「翹首松頸器」，就是放鬆頸椎的器具，是為頸椎承重而誕生的，是延緩頸椎退變的利器，所以叫松頸器。
低頭時佩戴翹首松頸器，器具把頭顱產生的重量分散到前胸，肩膀，後背上，解除頸椎的過重負荷，讓頸椎處在一個有利的受力環境，這對頸椎來說，是最好的保健。無論你低頭多長時間，你的頸椎都不會有負重，這對延緩頸椎退變有很大的作用。

4、睡覺前如何鍛煉頸部舒展小動作？

現代人長期坐在椅子上，面對電腦工作，缺乏對頸部的鍛煉，頸部變得很僵硬，出現各種酸痛現象。在睡前我們可以花一些時間做做以下頸部舒展的小動作。

1、轉動頸部

我們應該都記得體育課上老師讓我們做熱身運動時，經常會讓我們轉動頸部，時而從左邊轉到右邊，時而從右邊轉到左邊，可以很好的拉伸和放鬆頸部的肌肉。而且這個動作也不受空間的限制，沒有技術難度，做起來很方便。

2、雙手合並，伸直舉過頭頂

我們可以盤腿坐在床上，雙手交叉握在一起，伸直舉過頭頂，並吸氣，然後，向下碰到頭的頂部，並伴隨著呼氣，如此反復十遍，也可以很有效的放鬆我們頸部的肌肉。

3、做向後、向前的聳肩動作

我們可以轉動我們的肩部，向前轉動十次，向後轉動十次，反復交替，多進行幾組。但是在做動作的時候，我們要注意動作幅度一定要大，太小起不到很有效的作用。

4、頭部向一邊的肩膀靠近

我們的頭部可以向一側的肩膀靠攏，並彎曲手臂，用手輕輕按住耳部，另一隻手抬起到臀部，向前向後緩緩轉動。另一側也是如此，重復上述動作，也可以很有效地放鬆肌肉。

緩解頸部酸痛的方法有很多，而且大多數動作的幅度並不大，技術難度也較低，不受時間空間的限制。我們在睡前堅持做這些小動作，一定會很好地改善我們頸部酸痛的現象。