1、如何通過鍛煉來治好頸椎肌肉勞損？
教你一套頸椎操，堅持鍛煉，幾個月以後就會大見成效的。
1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。
3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做2次。
4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。
5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
如果保健操沒有緩解的效果拿說明頸椎病比較嚴重一定要採取治療，一般建議採用川木頸椎治療效果最佳。
頸椎病起因是由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，頸椎病在臨床來看很少有治癒的案例，關於頸椎病的防治，可以使用物理的治療方式，主要有五大功能：牽引療法、低中頻電脈沖（電按摩）、紅外線理療、磁療、熱炙療法。而且五大功能在同一側形成得全能量場，共同作用，綜合治療，效果顯著。另外建議經常活動活動，做做頸椎操都會對頸椎的恢復有很大幫助的，祝健康。
2、頸椎病肌肉痙攣怎麼辦
可以學會適當放鬆肌肉，個人有幾個肌肉放鬆的方法，希望有些作用：
1、搖頭晃腦，普通的脖子放鬆動作，注意動作要慢！
2、啞鈴聳肩，強化脖子肌肉（重量自己斟酌，中低強度）
3、個人推薦動作：雙手交叉過頭，手心朝天。搖晃手臂和頭頸，放鬆。
3、頸椎肌肉僵硬怎麼辦？
頸椎肌肉僵硬多是人長期伏案工作，或者常常坐著不動打游戲，使得頸椎受到壓迫，氣血不通，此時頸椎處的肌肉缺少氣血的滋潤，日久便會僵硬。
恢復的核心是需要強健自身體質，長養氣血，暢通頸椎處的經絡血管，使得氣血暢通，那麼充足的氣血便能滋潤到此時的肌肉，變的有柔韌起來，得到恢復。
那麼如何做呢?可以搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
4、頸部肌肉鍛煉後 好處？作用？
頸部肌肉鍛煉對於預防頸椎病和防止頸椎病的復發至關重要。
鍛煉方法：
第一法：兩腳開立，兩手叉腰，目平視前方，頭上抬，下頜朝前，以頸椎為橫軸。下頜向前、向下、向後環繞，下頜向後環繞時，縮脖收頜，身體順勢略後仰，操練2～8次；
第二法：兩腳開立，兩手叉腰，目平視前方，頭向左轉，下頜微收，日視左肩，再做右式，操練2～8次；
第三法：身體不動，頭向左肩側屈，右臂向下牽拉，使右側頸部有牽拉感，再做右式，動作同左式，惟左右不同，操練2～8次；
第四法：身體不動，兩手十指交叉，放於頸項後部，兩肘向後展開，低頭，兩肘施力內合向下，頭上抬，兩力相爭，靜力對抗，使頸項後部有酸脹感，持續3—5s，再放鬆，操練2～8次。以上功能鍛煉每天操練2-3次，動作宜緩慢。
5、怎樣保養鍛煉頸部肌肉緩解頸部僵硬
由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!
6、放鬆頸部肌肉的翹首松頸器
運動強度過大，肌肉酸疼的感覺，每個人都曾經有過，這種運動過度的肌肉酸疼，其實就是肌肉損傷。
頸椎的活動度（范圍）比較大，而頸部的肌肉的肌束小而薄，故其肌力小，耐力差。 長時間超負荷工作（如長時間低頭，肌肉的牽拉負荷過重），頸部肌肉就會勞損。
肌肉超負荷的工作後，出現的延遲性肌肉酸痛，是由於肌肉充血、水腫的損傷，導致結締組織增生和肌肉粘連的結果。
勞損最突出的表現是頸肌痙攣（落枕）。急性炎症水腫可直接壓迫、刺激毗鄰的神 經、血管，出現頸子僵硬、酸疼、活動受限等症狀。
反復的頸部肌肉勞損，肌肉相互粘連，肌力下降、肌肉收縮范圍變小。肌纖維損傷、肌力減弱，直接導致頸椎動靜力的平衡破壞及力學性能降低而加劇頸椎的退變。
頸部肌肉功能異常時，可產生異常的運動模式，產生異常的應力環境，使椎體、關節突、關節與椎 間盤所受的應力增加，導致頸椎椎間盤變性和突出、椎體和小關節 的骨質增生、關節囊水腫增厚、韌帶肥厚。
這些病理改變的發生，實際上是生物體自身的一種代償性保護性反應，其目的是使已 經發生失穩的頸椎趨向於穩定。
這些改變的發生，直接或間接地對頸部周圍的結構，產生機械壓迫和炎症物質的刺激，影響頸椎周圍血管、神經以及脊髓等組織正常生理功能的發揮，導致了頭 痛、頭暈、頸部疼痛、活動受限、運動及感覺功能減退等一系列病理改變，臨床上也習慣叫頸椎病。
頸部肌肉勞損發展的軌跡，大致如下：
頸部肌肉勞損>肌力下降>椎體不穩定>頸椎退變>頸椎病。
可以看出，頸部肌肉勞損是頸椎病的始發原因。低頭族頸椎病高發，就是頸部肌肉勞損惹的禍。保護頸椎，應從防止頸部肌肉勞損開始。低頭工作時不要時間太長，中途注意抬頭休息。
如果你經常忘了抬頭休息，你的頸椎就慘了。為了安全起見，怕傷頸，工作時，你可以佩戴翹首松頸器，翹首松頸器是一種頸椎保健的器具。無論你的頸椎疾病與否，無論你是低頭坐著還是站著，器具都可以為你的頸部肌肉放鬆。