快走對頸椎病

1、慢跑和快走對頸椎病有好處嗎？

有一定的好處，也能改善頸椎病因為在慢跑和快走的過程，當中其實是全身的一個運動包括背部肌肉上肢運動的整個協調活動。這種整體的活動。是可以放鬆和鍛煉背景布肌肉的，而肌肉的活動和鍛煉是有助於頸椎病的。所以久坐不好，但是慢跑和快走絕對可以防治頸椎病。

2、頸椎病能做啞鈴運動嗎

頸椎病保健型運動不宜進行力量性運動，特別是爆發力性的運動，你這種用啞鈴鍛煉肌肉不宜作為頸椎病的保健運動。
指導意見：
頸椎病有很多運動方法都可起到保健的作用，特別是慢跑、快走、騎自行車、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。

3、走路對頸椎病有好處

一般來說骨科醫生都會告訴我們頸椎病也沒有什麼特效的治療方法，只有運動和理療附以保健，以緩解症狀，並逐步修復頸椎。

　
　：散步應該是治療頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或美女。

散步，是一件非常健康的運動，對於許多疾病都具備一定的預防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每周三次，每次30分鍾的散步，可以有效預防骨質疏鬆，並且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛煉頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到治療頸椎病的目的。

除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其發病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到心情等等。因而，治療頸椎病也是一件「細活」。並且，針對不同類型，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應該根據自身的情況，選取最佳的治療方法，做到「有的放矢」。

4、散步可以治療頸椎病嗎?

步行

走路不僅是人的基本活動，還是一種鍛煉身體、增進健康的有效方法，特別是對中老年人和體弱者更是如此。步行的優點是任何人、任何時間、任何地點均可進行。速度快慢、時間長短自己控制，而且不易受傷。步行的缺點是費時間，需要多於慢跑1倍的時間，才能取得同樣的效益。

決定步行運動量大小的是步行的速度與時間。普通步行至少需要20分鍾的持續運動才能產生運動效果，散步更多的是取得精神上和軀體上的放鬆。

散步是指在「並不輕而易舉，也不感到困難」的主觀感覺下進行的運動。運動醫學研究發現，大步快走是最好的有氧運動，健身效果最好，其速度為每分鍾133米左右。較快速度的步行可使心臟跳動加快，血流加速，對心臟是一種很好的鍛煉，在定程度上改善冠狀動脈的血液循環，長時間的和緩速度的行走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用：可以促進糖類代謝正常化，還可以有助於延緩和防止骨質疏鬆症，能延緩關節的退行性變化。

 

倒側行

人長期向前行，會使肌肉出現經常活動和不常活動的部分，影響肌肉的運動平衡，而倒走或側走可彌補前行的不足，給予不經常活動的肌肉以新的刺激，促進人體平衡。倒行中有快倒行和慢倒行。每位患者或中老年朋友可根據自己的身體情況和場地條件選擇一種，循序漸進，掌握狀態和效果。側行中有左側行，右側行。更適宜身體狀況較差的老年人進行。方法是每天做1～2次的倒行運動，每次走10～20分鍾即可。

 很多老年人在鍛煉身體的時候常做倒側行運動，但不少人並沒有掌握要領，只是簡單地倒著往後走，這樣與往前走沒什麼兩樣，收不到應有的鍛煉效果。我們平時做事也好，運動也好，大部分時間脊椎是前彎的，年經月容易使脊椎勞損或變形。倒側行運動則是適量地把脊椎往後「扳一扳」。倒側行要掌握三個要領：①頸部後仰，帶動頭部稍仰。②兩手下垂，在背後相握，帶動兩肩後傾。③倒走時，雙膝要挺直，一定不能彎曲。這是關鍵。這樣才能使力作用於脊椎上。另外，要注意地面的平整，以防倒走時絆倒，最好在自己熟悉的路面上做這項運動。

患有椎基底動脈供血不足和血壓不穩定的患者及老人不適合倒行鍛煉。因為患有這些病時，極易在倒行轉頭看時誘發頭暈，甚至昏厥、跌倒，還有些頸椎病患者，倒行時向後仰頭而使頸椎動脈受壓，導致頭暈跌倒造成骨折，而老人由於反應相對較慢容易造成不必要的外傷或骨折等風險。

 

 

 

5、哪些健身動作不適合有頸椎病的人群訓練，會不會加重病情？

平時在健身的時候也是非常講究的，而且健身器材也是分人的，有的健身動作或者是健身器材，根本就不適合頸椎病的人群來訓練，所以說在去健身的時候一定要和健身教練說明情況，不然的話就會造成一定的損傷，頸椎病主要就是因為長期在電腦面前坐著，所以經常感覺到累。

健身的話就是為了強身健體，加強身體的血液循環，對於腰頸椎局部的循環作用是非常明顯的，頸椎病患者去健身的時候要多注意一點，要看頸椎病的嚴重程度，病情比較輕的話是可以鍛煉的，如果嚴重的話要注意頸部的運動，在運動的時候一定要避免動作幅度過大，造成頸椎的二次傷害。

去健身房的時候千萬不要用動感單車這種器材，因為需要弓著腰，並且長時間都是這種姿勢，這對於頸椎病是一種挑戰，不留神就會加重這種狀況，高位拉背器，按理說是可以改善肩背，甚至是頸部的肌肉力量，如果說採用鏡後下拉的方式，會導致頸椎在重壓之下遭受第2次傷害，如果不合理的使用這些健身器材的話，相反的話就會加重病情。

去健身房的話，對於頸椎病的人群來說，可以選擇跑步機，慢跑和快走是最好的選擇了，還有就是橢圓機，橢身體變得更加的挺拔，在健身時選擇適合的健身器材。

6、每天晚上快走一小時有什麼好處

效果：人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求專十分鍾大約要走1公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。不過，屬快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

7、不是說跑步和快走是有氧運動，對頸椎病好嗎

您好。平常工作、生活不要讓脖子受涼。頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一，尤其是夏天的空調不要露肩吹，冬天的寒風記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那麼回家後可以通過熱敷等來緩解症狀。適當運動是對頸椎病有所好處的，前提是不能進行劇烈運動（注意量力而行，勞逸結合）。能慢跑就不快走，慢跑的運動效果要好於快走。慢跑，要選擇舒適的跑步鞋和運動襪，跑步鞋的彈性對震動有緩沖，運動襪可起到吸汗、透氣、防滑的作用。體重超重的人應少跑步，因對膝蓋和腳踝有一定磨損。高齡人群和學齡前兒童也不適合慢跑，慢跑是一種有氧代謝，微出汗效果最佳，一周同樣3至5次為宜。總之，堅持運動，運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：做頸椎放鬆保健操，快走，跑步，游泳，打太極，騎自行車，打羽毛球，放風箏，跳繩等運動都是不錯的選擇。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。