聳肩頸椎

1、瑜伽毒害了多少中國女人，對於瑜伽你都進入過哪些誤區？

永遠不要瞧不起維持身體的女性。 這意味著她們有著普通人無法比擬的毅力和耐心，拒絕了普通人無法拒絕的誘惑。

減肥的女性可能會控制飲食，繼續運動，勤奮練習瑜伽，拒絕所有讓自己胖的美味和熱量。 這種堅強的毅力和控制力，無論是在情場還是在職場，都完全是走投無路的，是不利的。

瑜伽初學者在形體練習中經常犯的錯誤！ 如果不注意這些細節，就會長期影響身體骨骼的健康……

以下是常見瑜伽身材需要注意的詳細內容【動畫圖標哦~

01|斜板式

標准：

身體在一條直線上，以斜線的形式支撐在地面上。

錯誤：

腰折，這是所有瑜伽體式中最需要注意的地方。

技巧：

斜板式的鑰匙是收緊腿、臀部、腹部的肌肉，一般收緊腹部的肌肉也沒有腰斷的問題。

02|直角式

標准：

身體與雙腳成直角，背與地面平行，雙臂筆直地向前延伸。

錯誤：

臀部後面很尖。

技巧：

回收腹部，重心向前方移動，有稍微抬起腳後跟的感覺(也可以直接抬起)，可以防止臀部後面變尖。

03丨新月式

標准：

上身筆直，小腿垂直於地面，後腿膝蓋著地。

錯誤：

膝蓋超過腳趾。

技巧：

小腿膝蓋被回收，膝蓋超過腳趾時膝蓋受到過大的壓力，長期損傷膝蓋。

04|眼鏡蛇

標准：

伸出腳，雙腳並攏，膝蓋伸直，手指腳趾後，翹起頭，伸出胳膊。

錯誤：

聳聳肩

技巧：

張開肩膀放鬆，擴大胸部的話，到現在為止有時肩膀和傾斜受傷。

05|貓式

標准：

軀干與地面平行，胳膊與地面成直角。

錯誤：

胳膊，腿移動。

技巧：

大腿和雙腳垂直於地面，無論是背抬起還是下降，腿和胳膊的位置都不要移動。

06|腹部練習

錯誤：

在腹部的練習中，由於腹部的力量不足，很多人無意識地抬起後腰或背，藉助腰背部的力量抬起腿。

技巧：

在練習初期，雖然允許這樣的事情發生，但慢慢地，自己必須有意識地按下後腰，慢慢地用腹部的力量完全控制雙腳。

07|側三角伸展式

標准：

整個身體在一個平面上，垂直於地面。

錯誤：

腿部韌帶和髖關節韌帶柔軟性不夠，身體前傾，身體崩潰。

技巧：

在保證身體在一個平面上的基礎上，必須使身體向一側傾斜，身體向下不要垮身體！

半駱駝式

標准：

腿臀部收緊，全身向前推進

錯誤：

用胳膊的力量支撐身體

技巧：

所有的練習都是練習肌肉和韌帶，而不是練習骨頭！

09|山頂式

效果：

伸展腿的後側韌帶，張開雙肩和背

錯誤：

胳膊肘彎了，突然頭碰到了地面

技巧：

按下腳後跟時，雙膝必須保持筆直。

按下肩膀時，請務必伸出雙臂。

10|脊柱扭轉

錯誤：

背向後傾斜。

技巧：

把背站直，收緊腹部，往前靠大腿。

十一虎式

錯誤：

腿向後抬起時，髖關節一起上來。

12|單腳前屈

錯誤：

腳掌歪斜肩膀不與地面平行膝蓋不伸

2、聳肩時手有一點點發麻，這是頸椎病么？_頸椎病

聳肩時，肩提上去立即放下，做這個動作時，有時候會感到左手內測延伸到小拇指部位有一點點抽經的發麻的感覺

3、右邊肩膀很痛，聳肩和抬手，鎖骨和肩膀痛～醫生說我頸椎和胸椎各有一節移位，不過很輕～

這種病我治療的水平還可以，我寫的常見病治療經驗就是治療你這病的有效經驗之一，歡迎參考！

4、如何糾正高低肩

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。