保護頸椎的操

1、保護頸椎腰椎的運動或者體操

就是頸、腰部的仰俯、擺動和旋轉（但一般不主張360度的那種），幾句話說不清。我原來也較厲害，現在堅持用以前上體育課涉及活動腰部的熱身動作、以及頸部的多種仰俯、擺動，大有好轉。具體可以網上搜搜，再自己體驗、琢磨。無非是活動腰頸椎，關鍵是堅持。

2、怎樣做頸椎的保護操

如何有效調節頸椎病
對於那些患了頸椎病的人們，自己不僅痛苦不已，就連我們也在替他們擔心，祈禱病情快點好起看來，疾病所引起的痛苦是那麼的嚴重，合理利用就能達到治療頸椎病的效果，我們如能合理使用床上用品就可以達到有效調節頸椎病。
1、使用合適的枕頭：頸部頭部與枕頭的關系大家也都清楚，大部分時間都在與枕頭相接處，頭頸部曲線要靠枕頭來維持，曲線能維持正確的身體狀態，所以要選擇適合自己且舒適的枕頭來進行睡眠，這樣可以起到固定頭部的作用，減少壓力，降低疲勞。
枕芯也是有選擇的，最好使用蕎麥皮的，它有很多好處，在價格上比較便宜，通透性也很好，其次就是蒲絨的，比較弱軟，價格就貴了，還有綠豆殼的，在夏天比較能降暑，緩解疲勞，鴨絨的也可以選擇。枕頭高度要舒適，不要太過高過低，影響頸椎的生理曲線，最好在9-14厘米之間。
2、關於床要選擇舒適柔軟，能保持脊柱不變形的為好，席夢思的比較合適，不過什麼樣的床還要根據自身條件、氣候所選擇。
3、還有很多是治療頸椎病的東西，只是我們生活中不注意觀察、利用，不要把頸椎病想像成一種負擔的，輕松治療也是可以的，只要時刻擁有樂觀開朗的心態，多加關注，在如此普通的時候就能挽回我們的健康，患病後要及時治療。

3、經常久坐，頸椎操是很不錯的，如何科學的做頸椎操？怎樣保護頸椎？

保護頸椎需要經常性的活動頸椎，不要長時間低頭。平時可以多做一些頸椎按摩，或者是頭部運動。

4、保護頸椎的米字操怎麼做？

做米字操時身體要直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右側屈。頸前屈，下頜貼胸。頸後伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。

5、保護頸椎的七節操

歌名： 梁山伯與朱麗葉 演唱： 曹格，卓文萱 作詞： 曹格 作曲： 曹格 專輯： 《滾石30周年精選珍藏集》 歌詞： 我的心想唱首歌給你聽 歌詞是如此的甜蜜 可是我害羞我沒有勇氣 對你說一句我愛你 為什麼你還是不言不語 難道你不懂我的心 不管你用....

6、最有效的頸椎操。

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鍾。再換左右手。

6、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

7、預防頸椎，做什麼操好

你好!以下是頸椎保健操，長期跟著做，有助於緩解頸部疲勞！
1、左右旋轉：取站位或坐位，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。
2、伸頸拔背：體位同上。兩肩放鬆下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續3-5秒，重復10次
3、提肩縮頸：取站位，肩部放鬆自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自放鬆，重復10次。
4、肩部放鬆：取站位，患者雙上肢自然放鬆，肩部自然向前停留3-5秒，中間停再向後擴。
5、環繞頸項：體位同上，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重復10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
6、左、右側頸部活動：患者站立。兩手叉腰，頭部向左、右兩個方向側偏，幅度勿過大重復20次。
頸椎注意事項：
1、禁止長時間低頭。仰頭運動。
2、禁止長時間駕車，如果頸部一種姿勢超過2小時，須將頸部活動並作部分頸椎體操。
3、禁止大幅度突然運動。
4、枕頭高度要適宜注意落枕。

8、麻煩給推薦個保護頸椎的體操？

最簡單就是用頭寫"米"字

9、有沒有防治頸椎病的操？

治療頸椎病一般採用的是葯物治療、無創松解療法、三維平衡復位療法、超聲電導、葯物離子滲透、物理治療、手術治療等方法。傳統的中葯治療、推拿、按摩只能暫時緩解疼痛症狀，達不到治療目的，葯物用多了對臟器、器官會有一定的影響，而且不規范推拿、按摩會加重頸椎病病情，不能從根本上解決問題。

目前五維壯骨療法根據患者的症狀不同，採取相應的治療方法，以中西結合的綜合治療為特色，以壯骨通絡為主脈，治療風險小、效果好，恢復快，是目前較好的治療方法

平時多注意保持良好的生活習慣，防止頸部受涼，防止過度勞累，站或坐姿勢要正確，同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或頸部活動，可以解除頸部肌肉疲勞，飲食均衡，工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站