頸椎健康操

1、青年頸椎健康很重要，每天堅持做頸椎操，頸椎操應該如何做最好？有什麼科學依據？

一直保持一個姿勢太久之後要活動頸椎，最好一兩個小時活動一次，頸椎損傷就會減少。

2、頸椎病保健體操有哪些？

頸椎病主要是保守治療。平時工作中定時改變姿勢。輕柔頸部肌肉。休息時平卧於硬板床上。枕頭高度適宜，不能過曲過伸。
加強頸部肌肉鍛煉。具體方法是雙手交叉放於頭後，頭向後雙手向前同時用力。每天3次，每次做10-15下左右。可以按摩針灸理療。要去正規醫院。不要讓非專業的人按摩頸部。可以用充氣式頸托。可以外敷頸椎骨方似醫貼。注意 平卧硬板床，低枕，保暖，不宜長期底頭勞作， 牽引、推拿按摩、要適度否則可能加生病情。病情實在嚴重並且影響生活的在考慮手術。

3、頸椎病保健操

緩解頸椎病的保健操有以下幾個方式：第一、低頭與向上仰頭。第二、頸椎在水平面的旋轉運動。第三、頸椎的側屈。第四、頸椎向斜後方的向上仰。第五、.頸椎左右兩個方向的環轉運動。患者在做上述動作時要保持緩慢輕柔。

4、求頸椎自我保健操

你好，用頭在空中寫「大」字或是寫「米」字，但是注意動作不要太大，以免造成不必要的拉傷！但是幅度也不要太小，否則達不到預期的效果。

5、最有效的頸椎操。

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鍾。再換左右手。

6、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

6、頸椎保健操種子

我也頸椎不好，我是通過活動頸椎來治療的。不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。 准備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1.左顧右盼:頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 2.前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。 3. 旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20~30次，再由前向後旋轉20~30次。 4. 搖頭晃腦:頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。 5.頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。 6. 雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

7、怎麼做頸椎保健操？

頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜於各種人群，是頸部保健良方。

頸椎保健操主要是分三個部分來進行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：

(1)頸部活動

①沿額狀軸做前屈和後伸運動，即頭部前屈(低頭)和頭部後仰。

②沿矢狀軸做頭部左右兩側擺動。

③沿垂直軸做頭部向右、左迴旋。

④大迴旋運動，以頸胸關節為支點，頭頸部為半徑，做360°大范圍旋轉。

(2)頸部按摩

①沿頸椎二側橫突緣(即頸側線)做上下按摩，左右各100次。

②沿頸椎棘突緣，即頸後中線上下按摩100次。

③沿頸項部肌肉之壓痛區上下按摩100次。

④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區域內，進行按摩；沿臂叢神經走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)兩上肢、脊柱活動

①雙手上托運動：即兩手手指交叉，反掌向上，盡量伸展。

②單手上托：一手反掌向上，盡量上托，另一手反掌向下壓。

③兩手開弓射箭式。

④兩手豎掌向左右平伸。

⑤拔劍運動。

⑥手—頸對抗運動。

(4)注意事項

①做頸椎操時應嚴格按照程序，循序漸進，逐漸擴大活動范圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。

②開始鍛煉時應有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度活動產生眩暈。

③嚴重高血壓、冠心病患者鍛煉時應量力而行，出現身體不適即暫停活動。

④避免受風著涼，睡眠頭頸部姿勢不當，過度勞累。

⑤動作要柔和，不要過於勉強，以能忍受並覺舒適為宜。

8、適合頸椎病保健操有哪些

頸椎保健操：
一.往後觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20-30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
二.與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
三.前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
四.頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20-30次。
五.金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。

9、頸椎病保健操 免費視頻下載

不能光做脖子運動有可能會越轉越重的
頸椎病是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間不超過十分鍾，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病