1、頸椎病的煅練和保健方法？
.隔牆看戲操十點十分操治療頸椎病(2010-04-13 12:30:06)轉載 2011-04-22 18:27:06| 分類： 頸椎 | 標簽： |字型大小大中小 訂閱 .
著名健康運動教育專家、北京市全民健身專家講師團成員趙之心進行健康運動講座中，針對發病率極的頸椎病，介紹了兩種能緩解頸部酸痛、防止頸椎病發生發展的頸椎保健操：隔牆看戲操和十點十分操。
隔牆看戲操的實質是用力伸長脖子彷彿隔牆看戲一般。具體要求是身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上抬，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起，雙臂垂直，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直。練習要點是用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要保持一定的時間，大約2至4分鍾。每天早、中、晚各做一次，對頸椎關節、頸部縱向肌群是一種綜合鍛煉，能緩解長時間靜態式辦公造成的頸椎不適。
十點十分操要求身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。然後雙手再舉到10點10分處。認真地反復做若干次後，就會感到頸部後面的肌肉酸脹。練習要點是全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，每天做100次至200次。這種保健操可緩解頸部不適，對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種理想的頸肩康復手段。
十點十分體操，改善頸椎疲勞
天天坐辦公室，頸椎一直不好，感覺僵硬難受，北京台電視里看到一個節目，教做體操，能夠改善頸椎疲勞，方法很簡單，在辦公室休息時、看電視時都可以做。
這個操叫做十點十分操，就是把手臂抬起，成鍾表的「十點十分」形狀，然後像扇動翅膀一樣擺動從「十點十分」擺動到「九點十五」，就這樣擺動，每天四組，每組50個，共200個，這個動作看似簡單，做起來還是挺累的，昨晚身體發熱，據說頸椎有些問題的話，10天就見效了。
開始部分：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。
練習部分：雙手從側平舉（9點15分）舉到10 點10分處。當你認真地反復若干次後，會感到頸部後面的肌肉酸脹。
⊙ 練習要點：
全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，做100次~200次。
⊙ 練習時間：
每天做一次。
⊙ 練習作用：
對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復手段。
另一種鍛煉頸椎的操叫做頭書法。就是用頭抬出寫字的態勢，以頭為筆身，下頦為筆尖，寫「米」字，每次寫上幾十個。
還有一種鍛煉方法叫做隔牆看戲，就是踮起腳尖，伸長脖子，下巴抬起，往遠處看，每次3分鍾，每天做3次即可。
2、22歲女 頸椎疼的厲害，前天開始的這種現象，怎麼治療好？另 我天天坐在電腦前工作 請各位專家指教 重謝
你好，我很理解你的心情。你應先了解哪些病屬於頸椎病。頸椎病是個統稱，包括：頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病會引起很多症狀，頭部，胳膊，後背等等的暈，麻，酸，漲，疼。這么解釋你懂嗎？治療上，我建議你找正宗手法復位的大夫整骨推拿復位。以我個人的經驗手法復位對以上所說各類頸椎病有確切的治療效果。但復位後幾天內必須限制活動。而且不能隨便找人復位，在治療上還要根據情況加針灸治療。
隨著現在生活節奏的加快與工作環境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統稱，包括：頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的治療是以治療和保養兩部分構成。治療是以祛除病因恢復自然狀態為主，是以各種不同的頸椎病而採取適當的治療措施。現在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至於，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正。若症狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰；第二步，然後頭再向下低；第三步，然後再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。動作要領：做每個動作時都把頭盡量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。
3、頸椎病，我才28歲就有頸椎病了，我該怎麼辦
江蘇衛視萬家燈火節目有刁文鯧教授的講座《你的脊椎還好嗎？如何趕走頸椎病》，你可以看看
4、頸椎病肩周炎的病因?為什麼痛苦會無處不在？
請問你是否有SY的惡習？頸椎病如果腎精不足會導致這種病。為什麼會腎精不足呢？年紀青青就得頸椎病，十之八九就有SY的惡習的。這是一位中醫師所說的。你可以百度搜索彭鑫博士手淫的危害。有講座的。百度搜索 彭鑫博士：頸椎病與傷精 可以找到頸椎病的原因。頸椎病可以治好。但不要相信鋪天蓋地的廣告。知道了頸椎病的病因，所以首先要戒除SY,頸椎病也與氣血不足有關。所以要補血。熬夜會傷身，所以不要熬夜，盡可能早睡早起，補充身體能量，多吃一些補氣血的食物，讀誦佛經等因為經書有幾千年的歷史，具有很強的正能量，多曬太陽，多運動，接觸大自然，這些都是補充正能量的方法。同樣對於不良網站，恐怖小說，不良網站圖片視頻等一定要遠離這些陰氣極重的負能量。最後做一定按摩，親人之間即可，配合瑜伽運動。另外建議買個電烤理療器烤疼的部位，針炙，按摩會有效果。讀誦佛經猶其以《金剛經》為首。我身邊有師兄讀誦300部金剛經，頸椎部的病氣往外冒，讀500部後，不治而愈。誦經要迴向，怎麼迴向，自已在百度上搜搜吧。這個效果要看個人的而定。總之如果能夠按以上的方法，頸椎病保證能夠祛除的。
5、我老爸老媽都有很嚴重的頸椎病吃什麼葯都沒有效果。
家裡的門框看到了吧,雙手扒在上面,身體吊著自由搖晃.如果你好意思,在公交車上用那個吊環更好.不開玩笑超級管用
還是門框,扒住兩邊,也是身體搖晃,居然一個德國人介紹瑜珈時也說到這種方法呢.這兩種方法都是活動身體經絡,以肩背胳膊的經絡為主
還是門框,後背貼在 門框上,蹭脊椎,先左右蹭,找到特疼的地方就是病灶.之後腿彎曲,上下蹭脊椎.這樣連帶腿都練了.開始幾天可能不疼(如果病重的話),蹭幾天就疼了,但是特別舒服 .而且蹭完之後居然失眠也好了
還是門框,蹭完脊椎,蹭脊椎旁邊,因為脊椎旁開1寸\2寸的從上到下,平行的全都是穴位,通一通,對身體好處無限
還有很重要的,脖子底下卷個衣服卷睡覺.或者乾脆不枕.對美容什麼的都有好處
之所以說不用治,是說可以先用醫院之外的方法治 ------你想想,他不給你按摩\開刀,怎麼收費,我父母都是專家,我沒有誹謗醫生的意思.但是這些都是我頸椎病後查遍各種資料,之後身體力行行之有效的好方法,比醫生說的有療效而且見效快.只要與頸椎相關的肌肉或說經絡正常了，不會有頸椎或肩周的問題
祝早日康復