1、如何預防頸椎疼痛
頸椎病大致有頸椎骨質增生、正常曲度變異和頸椎間盤突出，主要是由於神經壓迫所導致的。還要看具體壓迫什麼神經。通常可以分為以頸部症狀為主的頸型、神經根受累出現上肢症狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激症狀的椎動脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。不知道你的症狀具體是什麼。其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重後果。這類疾病一般以做伏案工作較多者易患。從開始的局部炎症水腫形成積液，使患部肌體代謝障礙，到後期堆積形成增生。這一過程中醫稱之為痹症，痹也就是不通暢之意。建議可採用中葯透皮給葯，軟堅通絡，活血化瘀，以促進局部的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到治癒目的。頸椎患者平時應該注意：
1、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。
2、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。
預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。
2、如何預防頸椎？？？？得了頸椎如何治療？？？？？
頸椎病的防治：
第一、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
睡覺時要選擇合適的枕頭，也可以選用用中葯做成的枕頭，但是枕頭不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為
宜。不要躺著看書、看電視。
第二、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽
出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩
解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳
，對預防頸椎病效果較好。
第三、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，
消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第四、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉
頸。
第五、必要時可以使用外敷膏葯治療：葯物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，建議用膏葯帖，軟堅通絡，活血
化瘀。
3、生活中如何預防頸椎病？
生活上注意養成好的作息習慣。例如少睡高枕頭，坐姿正確。冬季里，更要給自己的頸椎以舒適的溫度，最好准備一件披肩，以保護好頸背部。
4、如何預防頸椎病有效？
預防：
1.加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性
2.糾正工作與生活中的不良姿勢
3.避免落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作
4.嚴防急性頭、頸、肩外傷
5、如何預防頸椎病，
預防措施 一、頸椎病的預防 （一）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。 （二）保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。 （三）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 （四）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。 （五）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。 （六）及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。 （七）勞動或走路時要防止閃、挫傷。 （八）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。 （九）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。 （十）中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。 二、頸椎病患者的床 各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。 三、頸椎病患者的枕頭 枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。 其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有： ①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。 枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算： （肩寬-頭寬）÷2。 頸椎枕亦可起預防或治療作用。 長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。 辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。 1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。 2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。 3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。 4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。 5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。 6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。 7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。 預防頸椎病自我按摩操 1.按摩百會 ： 用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。 2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。 3.按揉風池 : 用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。 4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。 5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。 6.按摩大椎 : 用左（右）手四指並攏放於上背部，用力反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。 7.對按內、外關 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鍾，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。 8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。 康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。2. 前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。 3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次. 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。 腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鍾.會有收效的 1、徹底糾正「高枕無憂」的錯誤觀點。人一生至少有1／4－1／3的時間在床上度過，選擇通透性強，符合生理彎曲，高度適中的枕頭十分重要。建議採用根據生理彎曲設計的葯枕，既可幫助恢復和保持生理彎曲，又可將治療保健帶入到休息時間，做到治療、休息兩不誤； 2、避免用太軟的床墊，防止長時間使頸椎處於非生理彎曲； 3、工作中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鍾至數分鍾的活動，及時消除疲勞； 4、定期抬頭遠視，每當低頭或伏案工作時間過長，應抬頭遠視數分鍾，並按摩頭頸十分鍾。 注意事項: (1)不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。 (2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。 (3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。 (4)如果您是必須長期工作沒有多餘的時間做頸部運動的話，也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作。 (5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的准備活動，防止頸椎和其它部位的損傷 (6)保證良好的坐姿 (7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。 (8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環。 (9)加強鍛煉，增強體質：我國古代有「流水不腐，戶樞不矗」的成語，《內經》有「導引按躍」，華伯有「五禽戲」，均說明全身性鍛煉，可以強身防病。 (10)合理用膳 (11)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的准備活動，防止頸椎和其它部位的損傷
6、如何預防頸椎病?
平時多做做頭部運動，你可以用頸椎康來進行鍛煉調節，頸椎康裡面有對頸椎進行牽引調節的，讓頸椎充分得到放鬆，經過長時間的堅持鍛煉，頸椎就會逐漸的得到復原。其中還有風濕骨痛貼和離子自發熱護頸等，對頸椎酸痛都會有很好的效果。
7、如何預防頸椎疾病？
保持良好的坐姿或者體位
看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位；看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。
提醒自己做頸椎操
電腦面前坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎麼做，可以上網搜一搜，總結起來就是旋轉自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。
常常參加體育運動
有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之餘，選擇體育項目適當運動，是保證健康最好的辦法。
適當的枕頭高度
我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是「仰卧低，側卧高」。仰卧者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側卧者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
注意頸部的保暖
冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。