緩解頸椎疼痛的動作

1、如何有效緩解頸椎疼痛

頸椎病的發生往往與坐姿不當有關，很多長久坐在電腦面前，或者低頭玩手機的人，更容易招致頸椎病。面對頸椎病給我們帶來的困擾，我們該怎麼辦呢？如何養護頸椎？如何緩解頸椎病帶來的不適？

中醫教你通過5個穴位按摩緩解頸椎疼痛

1、拿捏頸肌

做法：將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痙止痛，調和氣血。

2、按揉風池穴

做法：兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指放在頭的兩側，由輕到重按揉20~30次。

功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

3、對按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。

功效：清腦明目，振奮精神。

4、按摩百會穴

做法：將中指或食指按於頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。

5、按揉缺盆穴

做法：以左(右)手四指置於對側耳下翳風穴(耳垂後方，耳後的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次，注意動作不宜太快和過重，兩側交替進行。

功效：通經活絡，解痙止痛。

頸椎病現在越來越年輕化，平時應時刻保持良好坐姿，以避免頸椎病變，另外除了按摩穴位之外，也可以適當的做頭頸活動操，當然有條件的朋友還有適量的補充氨糖軟骨素，這樣可以保護頸椎纖維環軟骨，減少頸椎病及其他關節疾病的發生率。

2、有哪幾個動作能夠緩解頸部的疼痛？具體怎麼做呢？

緩解頸部疼痛，要保證良好的坐姿和走路姿勢，也要注意頸部的放鬆運動。

3、什麼運動可以緩解頸椎壓迫神經造成的疼痛

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

4、被頸椎疼痛折磨，哪幾個動作就能拯救你，趕緊練起來？

一般，我們的身體出現不適，往往就是以疼痛的感覺體現，其中頸椎的疼痛就是一個十分折磨人的疼痛"妖精"。緩解頸部酸痛症狀，可以嘗試以下方法：

堅持搓腳掌：患者可以做搓腳掌動作，兩腳指根部內側橫紋盡頭處是人體頸椎反射區，可以每天用手搓擦此區，用來刺激頸部神經，防止頸椎病復發。

前俯後仰：自然站立，雙眼平視前方，雙腳稍微分開，與雙肩同寬，雙手叉腰。先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望著天空，並且停留片刻，之後緩慢低頭，呼氣，雙眼看地。上下反復做4次，以舒展、輕松、緩慢、不感到難受為宜。

舉臂轉身：患者自然站立，雙眼平視前方，雙腳略微分開，與肩同寬，雙手自然下垂，先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻，轉身時，注意腳跟轉動45°，然後身體轉向右後側，同時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要以最大幅度為宜，停留片刻後回到原來姿勢，完成後換左臂，方法同上，反復做2次。

左右旋轉：患者保持自然站立，雙目平視，雙腳略微分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，右側頸部伸直後停留片刻，然後緩慢轉向左側，同時呼氣，左邊頸部伸直後，重復上述動作即可。

當然，利用雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸第一領扣；然後仰頭，頭部盡量後仰；左右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰，這幾個動作都是緩解疼痛的小妙招哦。

5、如何有效的緩解頸椎的疼痛

頸椎病疼痛的緩解主要有這么幾個辦法:
一個是保暖，可以進行各種的熱敷，洗澡的時候進行熱水的沖洗，在一個可以貼各種膏葯，還有進行自我的按摩，這是自己能乾的。
然後還有不能緩解去找專科大夫進行一個大概的診斷，進行處理，一個是疼為主的，止疼的西醫的可以開一部分止疼的葯物，各種各樣的止疼的葯物。
中醫也可以開湯葯，或者是中葯的外敷，還可以進行推拿非常有效的辦法，又安全又無創是吧。
再一個針灸也可以，包括針刀，各種中醫的針法的增節症都能夠有效的緩解咱們的疼痛，但是這就有創了，咱們原則上還是盡量的能自己解決就自己解決，自己解決不了怎麼樣?找專科大夫及時的早發現、早診斷、早治療，從無創到有創，盡量的首先是安全有效。不行了再做微創，再不行了再做手術，有這么一個循序漸進的過程，節氣化的治療模式。

6、怎樣緩解頸椎疼 第二式：神龍擺尾

頸椎病 與人們的學習、生活和工作方式有直接關系，工作緊張、坐多動少、長期伏案，甚至在電腦前一坐就是幾個小時，這樣會導致頸肩肌過度疲勞。其實，在工作和學習的間歇做一下頸部保健操，就可以改善頸部的活動功能，增加頸椎的活動度；促進血液循環，利於損傷組織的修復，也可使某些微小的錯位得以復位，使頸部的活動更為靈活、協調。 骨科專家向大家介紹了幾個防治頸椎病的鍛煉方法： 1.單向動作：進行單方向活動至很大角度，返回中立位後，再進行新動作，如：前屈、後仰、左側屈、右側屈、左旋轉、右旋轉。 2.復合動作：是在完成某一方向動作的基礎上，疊加相鄰的單向動作，如：在後仰時再加入左旋轉或右旋轉動作；也可相鄰方向的兩個單向動作同時進行。 3.連續動作：向左或向右的連續性旋搖動作。練習時注意，動作一定要緩慢，幅度可慢慢增加，逐漸達到很大幅度，忌用快速大幅度、大力甩頭的方法。 每次伏案半小時到一小時，花5分鍾用防治頸椎病的鍛煉方法鍛煉下，就可有效防治頸椎病。 骨科專家提醒，經常也會接診到一些鍛煉方法不當而導致頸椎損傷的患者。常見的錯誤練法包括以下三種： 1.用力不當：練習時用力過猛，動作力求快速到位，近乎於大力甩頭。這種練法易扭傷頸部肌肉，甚至發生頸椎關節錯位。 2.快速連續旋轉搖動頭頸部：連續性旋轉搖動頭頸部，使頸部的肌肉連續的輪流進行收縮和放鬆，放鬆了頸部的肌肉和松動了關節。但在快速的轉換過程中，很難防止某些肌束不適應而被扭傷或拉傷；或因運動時力平衡失調，而使頸椎後關節發生錯位。 3.動作片面：有人在練習時，不是在全面鍛煉的基礎上進行有針對性的加強練習，而是盲目照搬別人的動作，東拼西湊，不系統也不全面，或從自己愛好出發。 專家提醒，防治頸椎病的鍛煉方法需要合適,頸椎病患者或常人練習醫療體操必須明白是為什麼而練，想達到什麼目的，做到有的放矢地練，才能收到較好的療效。有的人在練操時，不顧自身的情況，不管動作是否適合自己，別人練什麼就跟著練什麼，這種情況下很容易發生意外。

7、生活中哪些小動作可以瞬間緩解頸椎，腰椎酸痛？

在上班的時候，大家會發現長時間的低頭工作會導致自己的頸椎非常的不舒服，在這個時候可以停下來做一些頸椎的放鬆運動。比如說在辦公室裡面站起來，然後左右的扭動自己的身軀，讓身體得到一定程度上的放鬆。

在這個時候還可以做一些對頸椎有利的小動作，比如說不斷的抬頭和低頭，在抬頭和低頭的同時呼氣吸氣，讓自己的雙眼望向天空，以達到放鬆的狀態。之後再慢慢的呼氣，讓眼睛看向地面，在這樣的動作之中，以達到放鬆自己頸椎的目的。

除此之外還可以用左右看的方式讓自己的頸椎得到放鬆，將一隻手放在自己的頸椎旁邊，然後隨著自己的手不斷的向側邊扭動，然後再向反方向扭動，在運動的過程之中一定要注意動作的力度。不要太過於用力，這樣的話可能會導致自己的頸椎受傷。

感覺頸椎非常疲憊的時候，也可以准備一個小小的按摩器。讓這個小的按摩器在自己的頸椎上面不斷的敲打，這樣的話也可以很大程度上緩解自己頸椎的疼痛。

當腰椎感覺到不舒服的時候，最好的辦法就是站起來尋找一片空地或者是比較開闊的地方，然後用自己的手向後彎，似乎是在做後仰的運動。或者是將手撐在某一個固定的物體上面，將頭向後仰，這樣的話也可以達到放鬆腰椎的目的。除此之外，還可以前後做甩手的動作，讓自己的腰椎放鬆。

8、每天5分鍾，做哪些睡前動作可以緩解頸椎疼痛，擺脫亞健康？

運動健身所帶來的好處就是，不僅會讓你很好地維持體重，保持好的身材，更為重要的是有一個更為健康的身體。而對於廣大上班族來講，每天在忙碌中度過，長期地維持幾乎同一的姿態，從而導致了腰酸背痛，脖子僵硬等問題，而如果不引起注意，會導致一系列的健康問題的發生。但除此之外，也確實存在一個時間問題，真的是很難抽出系統的時間來去運動。

系統的時間沒有，零散的時間總是會有的。選擇一些隨時可以做的，對於時間要求不嚴格的動作去做，長期堅持也會有效緩解一些健康的問題。服用西葯是治療頸椎病的常用方法之一。其主要作用是減輕或解除疼痛， 從而使緊張或痙攣的肌肉鬆弛，以減輕肌肉對局部病灶處的牽拉，有利於局部損傷病灶的修復。

劇烈的疼痛不但給患者帶來難以忍受的痛苦，影響睡眠和休息，甚至可造成患者某些生理機能的紊亂，因而對這 類患者在進行確定性治療之前，也可先服用適當的鎮痛葯物。頸椎病的預防是個綜合工程，除上述以外，還要注意合理營養、降脂、補鈣、保暖、防潮濕等等。如果患了頸椎病，要及時有效治療，以免產生不良後果。頸部的治療如牽引、針灸、理療、封閉等都是有良好療效的治療方法。

要擺脫亞健康的一個身體狀況，只是做這些動作最多會幫助緩解一些問題。但回歸健康，最為關鍵的還是保持良好的生活習慣，規律的作息，有意識地運動等等。