頸椎部的肌肉

1、頸椎部肌肉酸痛,怎麼辦？

1 最重要的！在電腦前每個一小時應休息10分鍾，起來活動一下，轉轉眼珠扭扭脖子，可以有效避免眼睛酸澀和脖子僵硬。為了明天的健康要對自己負責任哦~

2顯示器的位置不應放置過高，不能是「仰視」的狀態，這樣頸椎易疲勞。

3最好選擇有高靠背的椅子，上網瀏覽累了時在靠背上休息。

4如果工作一直要面對電腦，那麼在入睡前做20個左右仰卧起坐可以緩解頸椎的不適試試看吧

防治脖子痛的簡易保健操

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖於痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左全右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
⑤將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。
⑤活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
③兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。
③回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。
①結束動作是，將手按在脖子背後、頭發與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。

2、屬於脊肌位於頸部的肌肉是?

頸以斜方肌前緣為界分為前後兩部，前部為頸部，後部為項部。根據頸肌的位置，將頸肌分為頸淺肌，頸前肌，頸深肌3群和頸部筋膜。
中文學名
頸闊肌
拉丁學名
platysma
目錄
1 頸淺肌與頸外斜肌
▪ 頸闊肌
▪ 胸鎖乳突肌
2 頸前肌
▪ 舌骨上肌群
▪ 舌骨下肌群
3 頸深肌
▪ 外側群
▪ 內側群
4 頸部筋膜

頸淺肌與頸外斜肌編輯

頸闊肌

頸肌 (3張)
頸闊肌（platysma）位於頸部淺筋膜內，為一皮肌，薄而寬闊，起自胸大肌和三角肌表面的筋膜，向上內止於口角、下頜骨下緣及面部皮膚。

作用：拉口角及下頜向下，作驚訝、恐怖表情，並使頸部皮膚出現褶皺。頸部手術此肌縫合時應注意將斷端對合，以免術後形成較大瘢痕。

胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid）位於頸部兩側，大部分被頸闊肌所覆蓋，為一強有力的肌肉，並在頸部形成明顯標志。起自胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，二頭會合斜向後上方，止於顳骨的乳突。
作用：一側肌收縮使頭向同側傾斜，臉轉向對側；兩側收縮可使頭後仰，當仰卧時，雙側肌肉收縮可抬頭。該肌的主要作用是維持頭的正常端正姿勢以及使頭在水平方向上從一側到另一側觀察物體運動。一側病變使肌攣縮時，可引起斜頸。

頸前肌編輯

舌骨上肌群

舌骨上肌群（suprahyoid muscles）在舌骨與下頜骨之間，每側4塊肌肉。
1、二腹肌（digastric）在下頜骨的下方，有前後二腹。前腹起自下頜骨二腹肌窩斜向後下方，後腹起自乳突內側，斜向前下，以中間腱借筋膜形成滑車系於舌骨。
2、下頜舌骨肌（mylohyoid）二腹肌前腹深面的三角形扁肌，起自下頜骨的下頜舌骨肌線，止於舌骨體，與對側肌群會合與正中線，組成口腔底。
3、莖突舌骨肌（stylohyoid）居二腹肌後腹之上並與之伴行，起自莖突，止於舌骨小角。
4、頦舌骨肌（geniohyoid）在下頜舌骨肌深面，起自頦棘，止於舌骨體。
舌骨上肌群的作用：當舌骨固定時，下頜舌骨肌、頦舌骨肌和二腹肌均能拉下頜骨向下而張口。吞咽時，下頜骨固定，舌骨上肌群收縮上提舌骨，使舌升高，推擠食團入咽，並關閉咽峽。

舌骨下肌群
舌骨下肌群（infrahyoid muscles）位於頸前部，在舌骨下方正中線的兩旁，居喉、氣管、甲狀腺的前方，每側也有4塊肌，分淺深兩層排列，各肌按照起止點命名。
1、胸骨舌骨肌（sternohyoid）為薄片帶狀肌，在頸部正中線的兩側。
2、胸骨甲狀肌（sternothyroid）在胸骨舌骨肌深面，是甲狀腺手術時辨認層次的標志。
3、甲狀舌肌肌（thyrohyoid）在胸骨甲狀肌的上方，被胸骨舌骨肌遮蓋。
4、肩胛舌骨肌（omohyoid）在胸骨舌骨肌的外側，為細長帶狀肌，分為上腹、下浮，由位於胸鎖乳突肌下部深面的中間腱相連。
舌骨下肌群的作用：下降舌骨和喉，甲狀舌骨肌在吞咽時可提喉使之靠近舌骨。

頸深肌編輯

外側群
外側群位於脊柱頸段的兩側，有前斜角肌、中斜角肌、後斜角肌。各肌均起自頸椎橫突，其中前、中斜角肌止於第1肋，後斜角肌止於第2肋，前、中斜角肌與第1肋之間的空隙為斜角肌間隙，有鎖骨下動脈和臂叢通過。前斜角肌肥厚或者痙攣可壓迫這些結構，產生相應的症狀，稱斜角肌綜合征。

內側群

內側群在脊柱頸段的前方，有頭長肌和頸長肌等。合稱椎前肌。椎前肌能屈頭、屈頸。

頸部筋膜編輯
頸部筋膜較為復雜，可分為頸淺筋膜和頸深筋膜。頸淺筋膜與身體其他部位的淺筋膜延續，包繞頸闊肌。其深面的頸深筋膜，稱頸筋膜，可分為淺、中、深三層。。

詞條圖冊

3、頸椎上的肌肉怎麼消除

你說的應該是富貴包吧？

富貴包又稱為富貴背，是民間對於一種不良體態的俗稱。指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

富貴包」主要問題是頸胸關節（頸7胸1組成的脊椎節段）的問題，與頸椎和胸椎生理曲度有關。這個問題骨骼、肌肉均要進行調整才可以解決。

肌肉問題的處理比較簡單，找到與這個位置（頸7胸1）有關聯的軟組織肌肉（很多）進行放鬆。比較簡單的方法就是在頸7胸1脊椎節段進行棘突、棘間、棘旁軟組織的放鬆，力度從輕開始逐漸深入。然後再分別進行頸椎生理曲度、胸椎生理曲度的訓練。最後在頸椎後伸位進行上背部的肌肉等長收縮的抗阻訓練。

正確精準的運動康復，可以解決「富貴包」問題。

4、頸椎兩側的肌肉疼是怎麼回事？怎麼治？

子兩側肌肉疼越動越疼一般情況考慮可能與局部肌肉損傷炎症有關， 建議注意休息，局部物理治療，應用非甾體消炎止痛葯物

5、脖子下面的肌肉怎麼練最快？

1 仰卧頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆盡量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。（注意：做這個動作時，身體要保持仰卧狀態，背部不離凳面）注意調整氣息。重復20次，5~10組。
2 綳勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"綳勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
仰卧抬肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

6、頸椎病的頸部的相關的肌肉有哪些？

軟枕惹禍
世人頸椎易出偏，
偏癱根源在此間。
若不早防卧病床，
兒女孝敬也枉然。

頸椎病專家指出：頸椎病、腦血管病注意二個要素：「吃」、「睡」。蛋、肉、油少吃，粗糧粗茶淡飯，野菜瓜果常吃；睡覺扔軟枕，換硬枕，總起來說：圖享受自找病，枕硬枕自康寧。

軟枕是鴉片 越枕越癱瘓
硬枕是靈芝 越枕越強健

為什麼用柏木做枕頭
皇宮秘方

記載：泰山下一位老翁，路旁鋤地，漢武帝東巡見老翁，背起白光，面帶童顏，精神煥發。問道：老伯有什麼道術，身體這樣強壯，老翁答道，臣昔年八十伍時，衰老垂死，頭白牙豁，脖筋強硬，背、腰、疼痛、麻木、頭暈、腦漲，王產道者傳我的柏木神枕方，內裝32種中葯材。其中24種善當24氣，另有毒者八物可以應八風，泰山天麻、鐵頂山防風、四川烏頭，山西莉蘆，雲南馬蹄香，中原何首烏，荊實、白芷、白術、蒿本可出風散寒，活血化瘀，芳香開竅，臣今年一百八十歲，身體強壯，勞而自力。
武帝使用此方做枕，枕之百日面帶光澤，一年當中疾病一一痊癒，四年頭白變黑，牙落復生，耳目聰明，作為宮庭（神枕）不傳非其人也。
後漢武帝給東方朔談起此事，東方朔答道，據傳說此方是女媧所造，傳於玉青，玉青傳廣成子，又傳黃帝，近有谷城道士名淳子公，枕此葯枕，年百餘歲頭發不白，夫病之來，皆從陽脈起，今枕葯枕風邪不侵，真稱神枕也！
處方：天麻、人參、馬蹄香、何首烏、木蘭、細辛、辛夷、天邊草、飛連、烏頭、莉蘆、防風、附子、白芷、白術、川椒、荊實、乾薑等各一兩。

床頭醫生柏木枕
主治頸椎妙如神
說神不用真不信
確真一用柏枕神

古人談柏木
柏松為兄弟，楊柳為姐妹，柏為陽，柳為陰，柏樹是樹中之王，花草之妖，各種樹木花粉均被柏樹吸收，各種花草氣味被柏木吸取養生，所以它四季長青，風邪不侵。故人名稱葯材之寶，它可做成床、凳、椅、枕是百病可除的寶貝材料。

世界上最大的柏樹王
生長在拉薩高17米，直徑5.8米，被稱為世界之最。
中華第一柏
生長在登封，4500餘年又發新枝，漢武帝稱為將軍柏。
唐朝用柏木，清朝用柏木
李世民用柏木枕頭，稱寶貝圪塔。清朝皇宮用柏木枕做冰箱、沐盆、沐缸。
偉人鄧小平與柏木
鄧小平母親用的是柏木床，現存放在，鄧小平紀念館。
少林與柏木
少林寺用柏木栽梅花樁，能練出真功夫。
科學用柏木
側柏牙膏（治牙病）
柏油化妝品（能美容）
柏葉保健茶（久服除百病）
柏籽延壽丹（延緩衰老）
柏籽養心丸（養心血、治失眠）

7、頸椎肌肉的問題

消炎痛 1片， 強筋松 2片 ，維生素B1 2片，維生素E 1丸胃不好的話加2片甲氫咪胍。每天3次，飯後服。

8、頸椎的三組肌群叫什麼?

好像是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌吧。

9、應如何進行頸項部肌肉的鍛煉

具體操作方法如下：1.後伸較力：兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。2.側方較力：一手掌置於頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長收縮。3.前屈較力：雙手置於額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。4.抗重力肌肉力量的訓練：分別側卧、仰卧或俯卧於床邊，分別做側屈、前 屈、前後拉伸的動作。
以上運動每天堅持至少2次，早晚各一次，每次堅持10秒鍾，剛開始每次6秒，循序漸進；間隔10秒，每組10次，在適應之後逐漸增加運動強度至15秒，以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。