頸椎放鬆

1、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(1)頸椎放鬆擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

2、頸椎病的運動療法是什麼？

頸椎病是長期伏案低頭的上班族的一種常見病，它是由於頸椎骨組織產生退行性病變形成骨質增生、骨刺，刺激神經根周圍組織，或直接壓迫椎動脈、神經根等。有些病人臨床症狀以頭暈為主，頸部活動受限，嚴重者還可出現肌肉萎縮、眩暈、肢體癱瘓、大小便失禁等。

運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節功能，增加頸部活動范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。運動療法適用於頸椎病症狀緩解期及術後恢復期的患者。具體方法如下：

環繞。頭頸部從左向右緩慢地環繞一圈，然後再從右向左環繞一圈。

旋轉。頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原。頭轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻，還原。

屈伸。頭頸部緩慢前屈至胸前，停留片刻，還原。然後頭頸部盡力後伸，使枕部接近後背，停留片刻，還原。

側屈。頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩峰。然後頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩峰。

旋肩。兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢地由前向後旋肩。然後再由後向前旋肩。

繞肩。兩臂外展平伸，以肩關節為軸向前環繞，然後向後環繞。

聳肩。左肩峰盡力向上聳動，右肩峰保持不動。然後換右肩峰向上聳動，左肩峰不動。最後雙肩同時向上聳動。

撫項摸背。左臂屈肘，左手心撫項，右臂屈肘，右手背觸背。然後換右臂屈肘，右手心撫項，左臂屈肘，左手背觸背。

牽引。兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上提起，同時兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆。

按摩。雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺。

以上動作每個重復10遍，每日1次，兩周為1療程。運動時動作幅度和運動量應由小到大，動作應緩慢輕柔。長期堅持運動療法可促進機體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發的目的。

3、怎麼樣才能放鬆頸椎，有什麼好的方法嗎？

簡單易懂就是按摩
其實簡單的長時間不動。考慮搖頭晃腦也是一種方法（有這樣的體操。你自己可以百度搜索看看）

4、放鬆頸椎方法

5、頸椎放鬆的效果，放鬆頸椎的器具

頸椎病是頸椎的壓力負荷過重造成的。低頭族是頸椎病的高發人群。要防止頸椎病的發生，阻止頸椎病的發展，要從放鬆頸椎開始。能充分的放鬆頸椎，這對於防止頸椎退行性病變及頸椎病發生，具有重要的意義。
翹首松頸器是這個理念發明的產品，是放鬆頸椎的器具。這種器具不僅能在抬頭時能放鬆頸椎，低頭時也能放鬆頸椎。抬頭時不僅支撐頸椎，同時在其基礎上能撐拉頸椎。對夾持頸椎、矯正頸椎變形，減輕頸椎對神經、血管的壓迫，具有很好的效果。

6、頸椎不好,怎麼鍛煉啊?

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

7、怎麼放鬆頸椎？

一個疼痛僵硬的頸部可以是由不良的姿勢或情緒上的壓力造成，有不良的姿勢時，頸部的弧線會向前凹，這會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，當你在生活上因為一些情況而有壓力時，你頸部及肩膀的一些肌肉會緊縮，當頸部肌肉維持在收縮狀態時，你的頸部就會疼痛，所以你可以做一些事來改善你的姿勢及減除壓力。

練習好的姿勢，當你有好的姿勢時，你的頸部，頭部會有好的排列，若你要聳肩或因為工作的須要而要彎身時，頸部的弧線會向前凹，這會使頸部肌肉疲倦且酸痛，唯一的方法是當坐著，站著，睡覺時的頸部的排列能夠得到改善。

坐著時：

為了維持好的姿勢，請遵循下列幾項：

1、當你坐著時將你的腳板平放在地上或放在腳凳上，如電話簿，你的膝蓋應比你的臀部稍低一些。

2、你可以使用卷狀的墊子幫助支撐你的頸部。

3、確定你的下背部有好的支撐，可以使用卷狀的墊子或將毛巾捲起來墊在背部。

4、在駕駛的時候確定你的背及頭部有好的支撐，踩踏板時不要很費力才踩得到。

5、避免坐太久或駕駛的時間過久，要常常休息，要試著做後面所建議的運動，至少每天一次

6、在打字或閱讀時要將你的文件豎立起來。

站著時：

站著時，請遵循下列幾項：

1、在你走路或站立時，試著將你的耳朵，肩膀和臀部的位置由側邊看成一條直線。

2、若你會站很久時，將你一隻腳放在較低的腳凳，常常換腳以減輕脊椎的壓力。

3、當你要低下身體時，維持挺直的背部用膝蓋彎曲。

4、工作時維持在你眼睛的高度，可以使用梯子以免太高使你必須費力往上或頭向後仰。

睡覺時：

睡覺或休息時，下列這些要點可以幫助你使你起床時有一充分休息過的頸部：

1、在穩固的床墊上睡覺或休息。

2、避免使用太高的枕頭或俯卧，這會使頸部肌肉抽筋(痛)。

3、為了使脊椎有好的排列位置，側躺，膝蓋彎曲貼敷葯膏如絡通萬康，且用枕頭夾在中間或仰躺且用枕頭墊在膝蓋下。

4、在頸部下放卷狀的墊子或枕頭。

解除壓力：

情緒上的壓力可以因為很多種的事情而產生，可能是擔心自己的工作或家庭，或因為生活上的一些事情而生氣，悲哀或害怕，這樣的壓力可以造成頸部疼痛或肌肉緊綳，它也可以使已經受損的地方變得更痛，你可以用一些方式減除或控制你的壓力，試試下列幾項：

1、在午休時間去走一走遠離工作的壓力。

2、規則且充分的運動。

3、想像自己在想去的地方或可以的話就去短期的旅行。

4、學習如何運用自己的時間。

5、用按摩放鬆自己頸部和肩膀的肌肉。

6、和朋友或顧問談談自己的壓力。

8、脖子僵硬似石頭，哪些方法堅持做，頸椎一天比一天舒服？

肩部按摩可以治療頸椎病，本身按摩就是可以讓一個人得到放鬆，肩部按摩可以舒緩整個人從肩部到頸椎部位都有一個放鬆的狀態。對於這樣的按摩方式如果自己無法做到，那可以讓身邊的家人來輔助自己完成。時間久了，就會感覺肩部到頸椎的部位越來越放鬆，不會有緊綳感。眾所周知，按摩是可以調節一個人的血脈流通，讓血液循環更加的通常，達到舒緩的效果。

敲背法也是可以舒緩一個人的頸椎，但是敲背的時候要注意力度，若是力度太大，很容易讓背部受傷，控制好力度才會有好的效果。而且敲背是可以緩解整個背部僵硬的症狀，人的背部是與頸椎的血管直接相通，所以，敲背的方法可以緩解一個人的頸椎放鬆。長時間的堅持可以舒緩一個人的精神狀態，以至於頸椎達到放鬆。

最直接鍛煉頸椎的方式就是環繞式鍛煉，讓頸椎往身體的四個方位壓。這樣的方法是為了讓整個人的頸椎能夠靈活性的鍛煉，也是最直接的方法。其實這種方法鍛煉起來是最方便的，效果也是很明顯的。

頸椎不舒服在現在這個時代是普遍存在的，因為現在很多人都屬於手機黨，大部分的人只要閑著就是在玩手機，永遠都是保持一個姿勢，對於這樣的情況是很容易造成頸椎病的發生。長期坐辦公室對著電腦的人也是容易患頸椎病，因為對著電腦的工作的人長期都是坐著使用電腦，時間久了，整個人的頸椎會感到酸痛而引發頸椎病。