頸椎瑜伽

1、我的頸椎不太好可以做瑜伽嗎？

你好。頸椎病大致有頸椎骨質增生、正常曲度變異和頸椎間盤突出，主要是由於神經壓迫所導致的。還要看具體壓迫什麼神經。通常可以分為以頸部症狀為主的頸型、神經根受累出現上肢症狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激症狀的椎動脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。不知道你的症狀具體是什麼。其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重後果。
這類疾病一般以做伏案工作較多者易患。從開始的局部炎症水腫形成積液，使患部肌體代謝障礙，到後期堆積形成增生。這一過程中醫稱之為痹症，痹也就是不通暢之意。建議可採用中葯透皮給葯，軟堅通絡，活血化瘀，以促進局部的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到治癒目的。
頸椎患者平時應該注意：

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。 可同時用下方配合用：買5斤蠶砂做個小枕頭,每天睡覺放在頸部下,就會改善頸椎的不適。。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。

4、積極治療局部感染和其他疾病。

5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

預防頸椎病的發生， 最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。(

2、頸椎難受，有什麼瑜伽

在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習，一定要練對！

比如蝗蟲式、蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放鬆哪些肌肉。

1、蝗蟲式

2、三角伸展式

3、貓式

4、橋式

3、練瑜伽對頸椎有好處嗎，頸椎不好練什麼瑜伽

練習不同的瑜伽會有不同的效果哦。有緩解肩膀脖頸緊張僵硬酸疼的瑜伽。

側向環繞
端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3－5組。　

2

抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重復3－5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環 更加通暢。

3

坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕松感。

4

下犬
雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復3－5次。
益處：伸展放鬆脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

5

眼鏡蛇
俯卧，雙手置於肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放鬆下沉，微微彎曲肘關節 ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重復再做2－3次。
益處：調理背部肌肉，緩解因過於勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

6

獅身人面
俯卧，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

7

坐姿扭轉
端正坐好，一腿置於另一腿大腿內側，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側，呼氣時向後扭轉身體，視線向後，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。

8

幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀干稍前傾，抬高胸部，放鬆肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調整好呼吸重復3－5次。
益處：打開肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。

9

站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿後側的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態，放鬆大腿後部，增加脊柱和骨盆區域的血液循環，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調理神經系統。

10

直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨後拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復3－5組。
益處：糾正不良體態，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。

4、頸椎不好能練瑜伽嗎？

一般來講，瑜伽的每個動作都是循序漸進的，而每個人的柔韌性和體質都有不同，但大部分動作都是需要最大限度的拉伸，從而達到最大程度上的緩解。

但如果患者有頸椎病的話，平時脖子又活動得少，頸椎本來就不健康，突然頻繁地練肯定會疼痛，繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。

5、瑜伽可以緩解頸椎病嗎？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

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仰頭望掌 動作一

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鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸 動作二

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗 動作三

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鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展 動作四

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鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰 動作五

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鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鍾的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鍾按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

21：00 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鍾。

6、頸椎不好可以做瑜伽嗎

瑜伽是可以理療頸椎病的，頸椎不好更需要去練瑜伽。建議你可以練練這些動作。

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在墊上，拿兩塊瑜伽磚豎立在身前，將你的眉毛放置在磚上。

雙手合十向上停留在後頸部，放鬆你的頭部。

放鬆身體，停留至少10個呼吸。

Cow Face Arms

跪坐墊上，將你的右手臂盡可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向後，盡量去碰觸右手。 這個動作可以舒展你的背部，但一定不能勉強，可以用毛巾做銜接。

在這個體式上停留5個呼吸，如果這側對你相對輕松，交換雙手在來一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立，將雙手在身後合十，手臂伸直，彎曲膝蓋，折疊身體向前，將手臂帶動向前，保持手臂伸直，頭自然下垂。

以自己的柔韌性為准則，不可勉強，放鬆頸部，保持5-10個呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立，將你的前臂貼在牆面上，雙臂平行，手肘分開，不要高於肩膀的高度。

向後退幾步使你的身體和腿成90°，收下巴，頸椎平行於地面，自然放鬆。

保持5個呼吸。

Supported Fish Pose

雙腿屈膝左立在墊上，將一塊瑜伽磚豎立置平躺時肩胛骨的下方，另一塊瑜伽磚橫置於頭部，平時枕頭的位置。(這是一個放鬆的體式，請根據自己的身體柔韌度來選擇瑜伽磚的高度即可，也可用相對硬實的枕頭等替代)

將身體平躺，調節瑜伽磚的位置至舒服，將雙手放置身體兩側。

保持至少5個呼吸。

Thread The Needle

雙腿屈膝跪立，板凳式，將你的右手臂穿過身體下方，右肩、右太陽穴自然放置於地面，左手自然伸展。

保持10個呼吸後，另一側重復。

Seated Spinal Twist

雙腿伸直，坐立於墊上，背挺直，屈右膝向上，把右腳掌放置在左膝外側。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盤腿。

用你的左手臂環抱右腿，右手放在坐骨後方，自然帶動身體扭轉。

保持5個呼吸，另一側重復。

7、頸椎病適合練瑜伽嗎？

應該可以，不要勉強作高難度動作。

8、有頸椎病的人怎樣練瑜伽不會受傷?

適合脊椎病人的動作：
行動式：跪坐准備背後十指交叉，吸氣挺胸盡量伸展脊柱仰頭看上方，感覺下巴向上翹起拉伸頸部前側呼氣。身體保持挺直從腹部開始去貼近雙腿，背部盡量保持伸直。放落手臂呼氣，起身時吸氣抬頭依然保持背部伸平，回到准備時的坐姿。
頂峰式：跪坐准備，雙手放在身體前方成跪立姿勢。抬起腳跟慢慢抬起臀部，身體成三角型注意重心不要放在前邊而放在手腳之間，感覺身體向後壓。
山式：跪坐准備。雙手伸直十指交叉，翻手掌吸氣，雙手舉過頭頂，盡量感覺整個身體的拉伸，呼氣時緩緩低頭，試著讓下巴去觸碰胸骨，盡量感覺頸部拉伸。
人面獅身：盡量不要在床上，手放在肩膀靠前的位置，下巴貼墊子准備吸氣。慢慢從下巴開始讓身體緩緩離開，不要用手一下子把身體推起來，靠腰的力量讓身體離開，最後大臂小臂成90度停留吸氣，把身體慢慢落下，注意力不要集中於身體的疼痛。
牛面式：站立准備。手臂從兩側打開，右手在上左手在下，兩手背後相扣。如果扣不到可用毛巾來輔助。注意手臂盡量向上提起不要傾斜，平視前方停留1至2個呼吸慢慢隨著呼氣把手臂放下來。調整氣息吸氣轉頭看側面，停留3至5個呼吸，再換另一側。
專家表示，人體平視時，頸椎正常曲度是生理前曲25°，此時肌肉和骨骼都保持平衡。如果頸椎曲度發生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之而來。頸椎曲度變直，頸部神經就會受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕症的是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。
頸椎病人過度地進行拉伸鍛煉，等於說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。專家解釋，瑜伽鍛煉時，人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側的肌肉處於緊張狀態且壓力過大，這時肌肉將現局部疲勞，導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。
就醫學理論而言，人體直立、眼睛平視時，頸部的受力是最小的。在骨科醫生看來，小幅度的運動可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，並不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢不對或者過度拉伸，頸椎病容易加重。

9、練習瑜伽能夠治療頸椎病嗎

久坐電腦前，是不是會感到頸部不適呢？千萬別忽略它，長時間的頸部不適會引起眾多病症。現在就讓專業瑜伽教練教你五步頸部練習法，它可以預防並消除頸椎病和頭痛，當你做完時，應該感到舒緩放鬆，頭腦清爽，堅持每天去做這樣的練習，會有明顯的效果。金剛魚式 作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。瑜伽並不能代替正規的醫學治療，但是適當的瑜伽練習可以在預防保健和功能性恢復上起到很好的作用。瑜伽對於疾病的預防、治療、康復首先出於整體的協調，然後才是解決局部的問題，因為人體本身是一個整體。從瑜伽的理念來看，任何疾病的產生，都是由於身體某些平衡能力的喪失導致人體內和諧環境的破壞所引起的，這里有結構的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治療思路中，首先要找到局部問題與整體的連接點，從重建連接點開始做起。而這個連接點，就是瑜伽。必須指出的是，重度頸椎病的患者，應該到醫院去進行診斷和治療，需要的話，也可以遵照醫囑使用一些葯物。這里給出的建議首先是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預防和康復而言。每個人都必須根據自己的情況加以調整，根據自身的情況來選擇一種正確的適合自己的治療方案來保護自己的頸椎，並讓它得到適當的鍛煉。