關節炎訓練注意事項

1、關節炎應該注意什麼？

關節炎的患者，日常注意事項有什麼呢?主要就是有以下幾點，第一個進行體育鍛煉，進行適當的體育鍛煉，避免過度的勞累。
鍛煉患病關節一定要注意什麼呢?就活動度，活動量的程度、活動的幅度，活動幅度原則上應該要從小到大。同時要注意，不能夠進行太多的集中的劇烈的活動。
還有個就是風寒，講究衛生、避免感染，要保持室內的空氣的流通，衣服和被褥要一定經常曬。注意風寒，防止感冒等上呼吸道的一些炎症的發生，也能夠在很大程度上減少發生關節炎的可能。
再一個就是熱敷，當病情發作的時候，也可以用新鮮的辣椒、尖椒等，就是辣椒酊等等一些來擦試患病的關節部位，或者是做一些熱敷，這樣幫助局部的血液循環的流通，達到驅寒祛濕的一些效果。
再注意事項就是不要亂用葯，關節炎會根據季節的變化而出現一些短時間的發作情況，這樣的時候並不表示你的病情在惡化。注意一定不要胡亂用葯，也不要增加激素等葯的劑量，因為有的葯物會掩蓋一些本身這個疾病的疼痛感，或者是有些一些症狀，會影響到一些別的葯物的效果，還有就是亂用葯會增加葯物的毒副作用。

2、關節炎該怎麼運動？

關節炎的病因復雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鍾，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反復活動10次。
步行：每天堅持步行30分鍾。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。

3、預防關節炎有哪些注意事項？

人到中年，由於膝關節軟骨受到日積月累的磨損，關節性疾病就在所難免。關節軟骨的損壞程度與關節負重有直接關系。然而，有些年僅30歲左右的年輕人，往往在久站、負重後感覺膝蓋活動時疼痛，關節內有摩擦感，這就是膝關節骨性關節炎最早期的表現——髕骨軟化。
如果病情發展下去，關節會發生腫脹、肥大，活動受到限制；由於疼痛使運動減少，導致廢用性肌萎縮，會進一步加重骨性關節炎，形成惡性循環；因此，運動治療對髕骨軟化、骨性關節炎非常重要。
什麼樣的運動適合你？運動必須遵循的原則
肥胖者首先要減肥；在疾病活動期，應以休息為主，運動為輔，選擇對關節無負擔或負擔較小的伸展運動、水中運動；在緩解期，則應選擇有氧運動，增強肌力和關節活動度；
特別要注意的是，必須杜絕增加關節負重的運動，如爬山、爬樓梯等；髕骨軟化患者膝關節屈曲到某個角度時會引起疼痛，說明這個姿勢會觸及損傷部位，因此要避免此姿勢至少3個月，以利於受損髕骨的修復。
治療膝關節骨性關節炎的方法很多，可以分為兩大類
一是保守治療，包括減輕體重、葯物、理療和適當的功能鍛煉等；
二是手術治療，包括截骨、軟骨移植、關節鏡手術和關節置換等。
保守治療。生活方式改變，包括減輕體重，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動；加強股四頭肌的肌力訓練，穩定膝關節，改善關節的營養狀況；使用拐杖等，護膝及支具等對關節炎也有一定的治療作用。

4、有關節炎的人運動前後的注意事項？

同意樓上的，親證有效，我媽關節炎去醫院, 醫生給照飛利浦的紅外線, 照一次還收費. 我就網上買了台一樣的. 現在沒事的時候就照一照，省的跑醫院了,效果還是挺明顯的.

5、膝關節炎的注意事項有哪些

?專家表示：膝關節炎多是因為患者膝關節受 涼所致。此病在發作時，往往會讓患者覺得疼痛難忍，嚴重影響到了患者的日常工作及生活。所以針 對這一嚴重的情況，患者除了要積極治療外，在日常生活中也要加以注意。因為稍有不慎，就容易使 此病復發，給自身帶來更大的痛苦。下面 專家就針對這一問題，給 大家簡單介紹一下。(一)膝關節腫痛嚴重者應卧床休息，避免超負荷的活動與勞動，以減輕膝關節的負擔。(二)患者應主動進行膝關節功能鍛煉，如膝關節伸屈活動，以改善膝關節的活動范圍及加強股 四頭肌力量。(三)肥胖患者應注意節食，以便減輕膝關節受累。

6、關節炎應該注意什麼啊？

患有關節炎的病人，平時要杜絕飲酒，吸煙等行為習慣。可以內服一些抗炎鎮痛的葯物，緩解病情帶來的各種不適，平時注意患部的保暖，睡前可以用熱水泡腳。促進全身血壓的循環。不要擅自吃一些營養素，會對腎功能造成嚴重負擔。

7、腿部訓練的注意事項有哪些？

腿部練習的注意事項人們常說「人老先老腿」。不難理解，因為我們的腿部是全身肌肉和骨骼組織中最容易勞損的部位。如果不經常進行腿部運動，到了一定的年齡，腿部骨質疏鬆容易造成骨折。關節炎、累風濕性關節炎等病症會接踵而來。這樣會給我們的正常生活和晚年生活造成很大影響。由此看來鍛煉腿部是健身項目中的關鍵。1. 腿部最佳訓練時期：腿部訓練盡可能的要早些時候開始，不要等到腿部病症出現了再進行鍛煉，可謂為時晚矣。應該在25歲的時候就應該開始注重腿部練習。因為在25歲時骨骼已經完全的鈣化，如果不進行有效的腿部肌肉的鍛煉，骨骼和關節就不會受到嚴密的保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓你的腿部關節受到傷害，當然不會馬上出現症狀，會讓你步入中年的時候，經常感覺到膝關節隱隱作疼，這是關節勞損所致。如果還不採取有效防範的話，會有生長骨刺的可能。2. 腿部練習重點：腿部關節中膝關節是重點，因為膝關節的構造較為復雜，是人體最容易受傷的關節。膝關節不健康，我們走路久一點就會感覺到蹣跚。更不用說進行運動量過大的運動了。這就需要我們多加強大腿前側、後側的肌群和膝關節周圍韌帶的力量。3. 腿部練習方法：最好的方式是，先增強腿部肌肉力量然後再進行跑步練習，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉主要包括大腿前、後側肌，臀大肌和小腿肌群。具體的腿部練習方式請大家參考增肌訓練的相關文章。膝關節的力量增強可以採取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鍾不怕，等蹲到一到兩分鍾之間，則說明您的膝關節力量已經很優秀了。腿部的健壯關繫到我們整體的身體健康，希望大家多多關注。

8、骨關節炎患者鍛煉注意事項有哪些

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9、骨關節炎平時注意事項是什麼？

骨關節炎在我們生活中非常常見，作為退行性疾病，對人們的生命質量造成了嚴重影響。

目前，骨關節炎60歲以上人群的發病率已經超過50%，且發病年齡有了低齡化的趨勢。可見，預防骨關節炎是一件刻不容緩的事情。那麼，骨關節炎日常應注意什麼？

骨關節炎為一種退行性病變，系由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生，又稱骨關節病、退行性關節炎、老年性關節炎、肥大性關節炎等。

臨床表現

骨關節炎主要症狀為關節疼痛，常發生於晨間，活動後疼痛反而減輕，但如活動過多，疼痛又可加重。另一症狀是關節僵硬，常出現在早晨起床時或白天關節長時間保持一定體位後。檢查受累關節可見關節腫脹、壓痛，活動時有摩擦感或「咔嗒」聲，病情嚴重者可有肌肉萎縮及關節畸形。

本病主要的治療方法是減少關節的負重和過度的大幅度活動，以延緩病變的進程。肥胖患者應減輕體重，減少關節的負荷。下肢關節有病變時可用拐杖或手杖，以求減輕關節的負擔。理療及適當的鍛煉可保持關節的活動范圍，必要時可使用夾板支具及手杖等，對控制急性期症狀有所幫助。消炎鎮痛葯物可減輕或控制症狀，但應在評估患者風險因素後慎重使用且不宜長期服用。軟骨保護劑，如硫酸氨基葡萄糖具有緩解症狀和改善功能的作用，同時長期服用可以延遲疾病的結構性進展。對晚期病例，在全身情況能耐受手術的條件下，行人工關節置換術，目前是公認的消除疼痛、矯正畸形、改善功能的有效方法，可以大大提高患者的生活質量。

注意事項

骨關節炎患者要適當補鈣。一般人從40歲左右開始，身體就會缺鈣。尤其是老年人，日常一定要注意補鈣。增加日曬、堅持服用鈣劑、喝牛奶、使用維生素D3等，都是正確的補鈣方式。

患者要適當做運動。軟骨的正常代謝，需要依賴於適度的外力擠壓，活動過少，軟骨容易退化，而過度運動，或者是運動方式不正確，則可以增加軟骨的磨損而加速其退化。老年人應堅持適度鍛煉，如平地慢跑、散步等，但應盡量避免爬山、走樓梯等關節活動幅度過大、可以增加關節軟骨磨損的運動方式。

注意調整心態，保持樂觀的情緒。健康的心態，對疾病的預防和恢復都有著十分重要的作用。

正確使用鎮痛葯。如果需要使用鎮痛葯，應在醫生的指導下進行，不能濫用鎮痛葯，以防發生不良反應。

飲食注意。日常注意多吃含硫的食物：如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。多吃含組氨酸的食物：如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿卜素，黃酮類，維生素C和E。禁服鐵或含鐵的復合維生素：因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關。茄屬蔬菜，如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物鹼能使關節炎症狀加重。

注意保暖。日常要注意保暖，不要讓關節接觸涼風，冷天可帶護膝等。