骨關節炎和預防動作

1、一個動作保持久了，關節就會酸，為什麼

指導意見：
您好！手指關節腫脹疼痛，要麼就是關節炎，要麼就是痛風，建議查生化、內類風濕因子之類容，建議到內分泌科及風濕免疫科就診。右肩關節疼痛可由以下原因引起：最常見的是肩周炎，其次可以由一些關節炎等引起，一般類風濕性關節炎好發於全身小關節，呈遊走性；骨性關節炎主要好發於負重關節，主要是膝關節、髖關節等。你應該考慮為肩周炎，它是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症。多見於肩部長期保持固定姿勢，如開車，長時間使用滑鼠等，也見於肩部經常受涼，如露肩睡覺，右手臂長期用力等。治療以推拿按摩針灸理療為主，可以配合口服活血化瘀葯物，消炎止痛葯物，外用葯物有肩周炎貼等。平時的保養主要是主動活動肩關節，做過展過伸運動，盡

2、關節保養需趁早，不然老了准後悔，幾個小動作讓您減輕

首先就要避免做損傷膝關節的事情：
第一件事，避免大量的運動，運動對於誰來說都是一件好事，但這是建立在根據自身情況進行適量的運動的前提下，如果過了度，不但不會有鍛煉身體的效果，反而會讓膝蓋承受過重的負擔，使其過早的出現損傷，並且如果長時間不用膝關節的話，要注意循序漸進，不要突然進行高強度的鍛煉，這樣也會讓膝蓋損傷。
第二件事，總是保持一個姿勢不動也會讓膝蓋得到損傷，這種現象在學生和上班族身上最常見，他們長期的坐在椅子或者凳子上，幾個小時都不會站起來活動一下，這樣的日常生活狀態使得膝關節長時間得不到使用，久而久之就會讓其功能得到退化，並且在這個時候尤其要注意不能夠突然運動，這樣會讓個兩個膝關節無法一下子適應過來，更容易損傷。
第三件事，不注意讓膝蓋保暖，無論哪個季節，這個地方的保暖工作都要做好，因為寒氣很容易從這里入侵，一旦寒氣到了膝關節，就會很大程度的影響其使用壽命。
第四件事，女性朋友總是穿高跟鞋，這樣的確可以讓雙腿顯得更加修長，也可以襯托出氣質，讓女性朋友變得更漂亮，但是，長期穿這種鞋子只會讓膝蓋越來越受傷，因為在穿高跟鞋的時候，整個腳底向前傾，膝關節這個時候處於一種拉伸狀態，很大程度的增加它的負荷，尤其是穿著高跟鞋下樓的時候，這個動作對膝關節十分不利。
第五件事，搬運過重的物體也會讓膝關節受傷，在搬運物體時，大多數的重量都落在了腿上，膝關節的磨損程度也在這個時候大大增加，尤其是那些肥胖的人在這個時候很容易患上骨關節炎。

3、膝關節炎能練瑜伽嗎

通常情況下膝關節炎通常是由：

過量運動損傷（超量運動或長時間站立）.

外力損傷（劇烈碰撞或過度拉伸）.

長期缺乏鍛煉，導致膝關節周圍結構承受能力下降，容易損傷.

不良姿勢：長期且習慣性的盤腿、懸吊腿、彎曲腿，產生無意識的損傷.

由於瑜伽中有大量動作都是彎曲或拉伸動作，在關節炎未治癒且不良習慣未改正前暫時不要進行大量的瑜伽鍛煉，可以量力而行進行一些拉伸度不大的動作。適當鍛煉有助於恢復和加強膝關節周圍結構的耐受力。

建議你找一個有資質的指導老師，並且去運動損傷醫院就診，接受專業醫生的專業指導建議。

4、有關節炎如何進行腿部肌肉訓練

下面是本人自己歸結的一套關節康復運動操：
若同時存在膝蓋關節和腳踝關節疼痛，運動時關節處存在會咯吱咯吱響聲，陰天下雨關節疼痛愈發嚴重的此運動操絕對適合您!!
1.雙臂上舉貼於耳側手心朝前，雙腿並攏腳尖點地，雙臂往後振同時腳跟抬起腳尖點地，（此動作簡單且效果明顯,適合腿踝關節和肩臂關節）。
2.頓牆——(此動作配合了馬步和蹲起的優點)做起來也十分簡單，首先找一面牆（家裡的就可以）輕輕直立靠在牆上，雙腿略分開上身挺直，向下做蹲起運動，若有肩關節疼痛可適當向前平舉雙臂。
3.雙腿分開然後半蹲（呈馬步狀），雙臂彎曲自然放於胸前，一直保持半蹲狀態伸左腿向左跨右腿向左跨，然後伸右腿向右跨左腿向右跨（此動作聯系關節靈活性）。
4.關節炎患者一般腰部不是太好，此動作針對腰肌勞損和腰背疼痛患者，對腰間盤突出也有很好療效。動作很簡單，一隻腳站穩，一隻腿伸直往後伸（盡最大能力向後），然後換另一條腿做同樣動作。
5.整理動作，腿伸直向前踢，臂伸開前後搖動。彎下腰自上而下揉腰和疼痛關節。
照以上動作每個動作200下每天，並注意保暖，平時坐卧保持正確姿勢。
最後祝被關節炎困擾的朋友早日康復！）。
4.關節炎患者一般腰部不是太好，此動作針對腰肌勞損和腰背疼痛患者，對腰間盤突出也有很好療效。動作很簡單，一隻腳站穩，一隻腿伸直往後伸（盡最大能力向後），然後換另一條腿做同樣動作。
5.整理動作，腿伸直向前踢，臂伸開前後搖動。彎下腰自上而下揉腰和疼痛關節。
照以上動作每個動作200下每天，並注意保暖，平時坐卧保持正確姿勢。
最後祝被關節炎困擾的朋友早日康復！

5、膝關節炎可以做小燕子飛的動作嗎有

不建議此類活動，有導致關節炎症加重可能。

6、膝關節炎病人能做倒掛動作鍛煉嗎?

膝關節炎可以做以下鍛煉方法。
1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。
3、伸肌鍛煉
仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。

7、日常生活中有哪些動作會傷害到我們的關節呢

一、手經常勞動

在生活中，很多家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

解決方案：注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

二、盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

三、上下樓梯

大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。專家說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

四、跪著擦地板

專家說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鍾就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。如果想舒服些，不如乾脆就直接坐在地板上，或是准備個小板凳。男女都一樣。

五、看電腦、電視姿勢不對

頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻 分布到每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，「上班 族」、司機尤其嚴重。

對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。

解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標准正確，一直維持不變也會產生疲勞進而發炎，所以一定要盡量維持身體的放鬆。保養頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鍾動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。