關節炎會打軟腿嗎

1、爬樓梯能減肥嗎?

許多人相信「多爬樓梯，有益健康」，但是有醫生警告，樓梯不是人人都可爬，它並不適合於所有的人和所有的環境!熱衷於爬樓梯替代健身或減肥的白領美眉更要注意：小心爬出蘿卜腿、傷到膝蓋骨。

爬樓梯有講究：爬樓梯的好處和壞處，爬樓梯能瘦腿嗎

位於上海外灘的著名的海關大樓目前有4部電梯運行，每天上下班高峰時候，十分擁擠，為此，意欲創建健康樓宇的黃浦區外灘街道辦事處與海關大樓物業部門在去年聯手開展了「走樓梯」運動，這樣既能解決電梯擁擠難題，還能讓大家多鍛煉身體。海關大樓樓梯入口處配備了專門的IC卡設備，員工每走一次樓梯，就可以刷卡積分，根據積分將評出「走樓梯明星」。一石激起千層浪，不少商務寫字樓都有電梯高峰擁擠征，許多寫字樓的員工表示：也想參與「走樓梯」運動以鍛煉身體，很多白領美眉更是暗自相約：這可真是一個公開集體減肥瘦身的好機會!

爬樓梯運動量有多大?

與上海「國際健康營養大會」同期舉行的健康(健康食品)營養展覽會上，工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，採用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鍾，電腦里立即計算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學院院長助理陳佩傑教授說：「爬樓梯上樓相當於做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定鍛煉身體功效。通常，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。」

一位30多歲的男白領說道：「我從事IT行業，每天都要加班到晚上10點多，每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。」現在可好了，我每天上下班、午餐後都上下樓梯，基本上完全可以達到20分鍾的鍛煉時間!

然而，上海市第六人民醫院康復醫學科主任兼骨矯形外科副主任白躍宏卻提醒大家：「走樓梯」運動不適合於所有的人和所有的環境，大家不要隨意模仿。

他以上海外灘的海關大樓組織的「走樓梯」活動為例：海關共有9層，樓梯間的每層都有大窗戶，樓梯處的空氣非常好。像海關大樓那樣空氣好的地方，適合爬樓梯，但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，「走樓梯」容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

下樓梯時，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重復這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。而且，爬樓梯運動還要因人而異，對於心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：對於過於肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性關節病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節的負擔。因為爬樓梯的時候，膝關節負重最厲害，如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎，或者使關節的疼痛、腫脹加劇。

台灣的脊骨矯治醫學會理事長汪作良也曾在一次醫學會議上表示，爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運動，卻容易對俗稱「膝蓋骨」的髕骨帶來致命傷害。因為爬樓梯時，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不當，就容易造成髕骨後的軟骨組織位移，增加膝關節單位面積承受力，易使髕骨磨損發炎，造成髕骨軟化症。

女孩爬樓容易爬出蘿卜腿

除了易造成膝關節病變，爬樓梯施力不當也容易讓女孩子爬出粗壯的「蘿卜腿」。北京一名莎莎舞蹈培訓老師Mendy表示，可以憑借爬樓梯塑身，同時也要避免「蘿卜腿」。她建議女性朋友在爬樓梯時，先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，確定每隻腳都徹底伸直後，再往上爬。為了避免「蘿卜腿」，爬完樓梯後，可以雙手扶牆，兩腳前後平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重復做15下，有助於放鬆小腿肌肉群。睡覺時，在雙腳下面墊一個枕頭，也有助於預防腿部水腫。

另外，女性上班時往往喜歡穿高跟鞋，還有一些年輕美眉最愛的人字拖、松糕鞋，這些種類的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底無法負擔身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我們這里提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過5公分的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。專家提醒那些過於想在上班前或午餐後爬樓梯健身的白領朋友，上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關節壓力;而已經有關節骨傷疾患或者太過肥胖的白領女性，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛煉時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛煉中應始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。

對那些醫生下了診斷並不適合爬樓梯的朋友，專家提示：我國關節炎患者在不斷增加，這些病人為了保護腿關節健康，請盡量不要爬樓梯。實驗證明，女性在50歲前，患關節病的幾率和男性是平等的，可到了50歲後，就是男性的3倍，60歲以上發生關節疾病的可能會達到50%，75歲以上會達到80%。我們經常在報刊上看到，有老太太在登山時出現了不能下山的情況，這是因為爬山時關節負重是正常時的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。如果真想運動，可考慮每天上班前、午餐後30分鍾的平地健走運動，運動效果更好，且更安全。

爬樓梯減肥法科學分析

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鍾。換言之，每位婦女一天只需活動12分鍾就好.不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多。

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

爬樓梯鍛煉應注意什麼?

北京師范大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。

爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

鍛煉開始時，應採取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛煉。

這里再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷後果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現僵硬強直，也就是人們常說的「流水不腐，戶樞不蠹」的道理。

只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是一種非常好的健身方法。

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2、為什麼有的小孩子小時候會腿疼？

有的小孩子很小就會覺得腿疼，這是由很多原因造成的，接下來我就說一下我的觀點。

第一，孩子腿疼是從媽媽孕期就已經有的隱患。因為腿疼也有遺傳風險，有的家庭史有風濕性疾病，代謝性疾病等，都有可能導致現在的小孩也出現相同的疾病。

第二，孩子腿疼可能是一種生長痛。因為隨著孩子不斷的成長，生長痛也是多出現在一些3歲到12歲孩子之間。這是因為孩子成長的過程中，骨骼發育比較快，而孩子腿部其他肌肉組織，跟不上骨骼發育，就會引起牽拉性疼痛等，這類腿疼多發生在夜間比較多。

第三，孩子腿疼可能是由於缺鈣引起的，我們都知道一個人在小時候是成長最快的，而骨骼發育需要大量的鈣，對於現在家庭條件逐漸變好後，很多家庭會選擇在孩子成長的過程中給孩子選擇一些補鈣產品。所以孩子缺鈣自然也會引起孩子腿疼，無力的症狀。

飯不管是什麼原因導致孩子小時候腿疼，我們作為家長都應該重視起來，畢竟有了孩子後，孩子能夠健康快樂的成長是我們每一個做父母的心願。所以只要孩子出現了這些針狀，作為家長都應該及時帶去兒童醫院做檢查，這樣才能從根本上找到孩子腿痛的原因，才能讓我們做家長的放心。

3、手指骨節增生還可以恢復正常嗎？

現代醫學對骨質增生症的治療仍局限於手術治療為主，由於手術費用高，療效又難以保證，患者多年老體弱多病，增加了手術的危險性，一般人不願接受，而以激素、消炎痛為主的保守治療只能一時緩解疼痛而已，停葯即發。 1）食療秘方： 1. 取鮮月季花15克。每日1劑，泡茶飲用。 2. 用玫瑰花蕊300朵，以水煎取汁，加入冰糖500克收膏。每次9克，每日2次，開水沖服。 3. 取粳米100克，薏苡仁30克，生薑10克，桂枝5克。先煎桂枝、生薑，取汁與薏苡仁粳米同煮成粥，日服2次。 4. 用千斤拔、狗脊各30克，豬尾1條。洗凈後共煮湯，飲湯食肉。 2）中葯偏方： 1. 取狗骨頭150克。，砸碎炒黃，白酒(50度以上)500毫升浸泡，3日後用生薑蘸酒擦患處，1日3次(最好同時喝此酒1蠱)，需用半月可治癒。 2. 用川芎末6--9克，山西老陳醋適量，葯用凡士林少許。將葯末加山西老陳醋調成糊狀，然後混入少許葯用凡士林調勻。隨即將配好的葯膏塗抹在患者增生部位，塗好後蓋上1層塑料紙再貼上紗布，用寬膠布將紗布四周固封。2天換葯1次，10次為1療程。 3. 取白芍30克，雞血藤、威靈仙各15克，木瓜、甘草各12克。頸椎加葛根12克；胸椎加狗脊12克；腰椎加杜仲、懷牛膝各12克(亦適用於膝關節以下骨關節病)。此方重用白芍，若效果不顯可逐漸增至60克。若有腹瀉，可加炒白術15克、茯苓12克。水煎服，每日1劑。 4. 用威靈仙72克，當歸、土元、血竭、透骨草、防風各36克，花蛇(銀環蛇)4條。共研細末，過篩。日服2次，每次3克，開水送服。 3）愛心提示： 1. 骨質增生患者，除葯物、葯膳治療外，應該配合按摩理療。睡眠時，頸椎病不用枕頭，腰椎病要睡硬板床。要適當地進行功能鍛煉，增加活動量。外用膏葯敷貼可以加強療效，可用金不換膏、骨友靈貼膏(或擦劑)、骨刺膏以及虎骨麝香止痛膏等。頸椎和腰椎增生，可用牽引療法。本病難以根治，多種療法綜合使用，可減輕症狀，延緩病情發展。因此，要堅持治療。 2. 以上介紹用方，請務必咨詢當地正規中醫醫院，結合自身生理特點和不同的病理變化，辨證選擇使用。

4、每天堅持跳繩能減肥嗎？

這是因為短時間的劇烈運動可以幫助我們快速的消耗身體當中的能量，而當能量被消耗過後，我們的身體只能通過轉化身體當中的脂肪來供人體消耗，當脂肪急劇減少之後，我們身體的體重就會呈直線下降的狀態，所以減肥的速度就非常快了，那麼跳繩作為一個短期的劇烈運動項目來說，減肥快是非常正常的，因此想要快速減肥的朋友，可以通過這種方法來幫助我們達到效果，相比於其他的運動來說，跳繩的優點比較多，比如說佔用空間非常小，隨時隨地都可以進行運動等等，都是非常符合我們現代減肥的要求的，但是在利用這種減肥運動來減肥的話，我們需要注意以下幾點：

1、選擇合適的跳繩

首先第1點需要注意的是，我們必須要選擇合適的跳繩來進行運動，例如如果你是體重75公斤的話，那麼選擇太細的跳繩就很難達到運動的效果，所以我建議大家盡量根據自己的實際體重去選擇質感比較好的跳繩來進行運動，簡單的說就是跳繩的重量要符合我們自己身體的實際需求。

2、達到運動時間

很多朋友經常以數量來決定跳繩運動的運動量，其實這種方法我個人覺得不太正確，因為衡量我們是否達到運動量的一個重要標准，就是時間簡單的說，就是我們在跳繩運動進行的過程當中，一定要超過一定的時間才可以，我建議大家每次跳繩都不要低於半個小時。

3、分組跳繩

利用方法減肥是非常重要的，跳繩也不例外，在跳繩的過程當中，我們盡量不要一次性的使用很長時間來運動，正常情況下，我建議大家利用分組跳繩的方式來進行減肥，例如在半個小時之內，我們可以把跳繩分為5組，每組進行6分鍾，中間休息30秒。

5、什麼是膝關節打軟腿？打軟腿的常見原因有哪些？

打軟腿常見原因主要是由於膝關節不穩定、受壓的膝關節軟骨有損傷、股四頭肌肌力較弱無力控制膝關節所致。主要疾病有韌帶損傷、半月板損傷、髕骨軟骨軟化症、骨性關節炎、關節內游離體、先天盤狀半月板、滑膜皺襞綜合症等。