老年關節炎如何鍛煉

1、老年人膝蓋疼怎麼辦？

2、中老年人如何保護膝關節？

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；
　
4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

3、中老年人能夠選擇什麼樣的鍛煉方法？

補鈣和鍛煉不可少

專家指出，預防關節炎要注意適度鍛煉和合理補鈣。經常鍛煉身體，保持正常體重可減少患骨關節炎的危險。平地慢步比登高鍛煉對關節的損傷小得多，中老年人尤其應避免負重運動，休閑性運動比競技性更好。每日補鈣在800~1000毫克之間，但是由於鈣本身不易為人體吸收，活性維生素D3的補充便不可缺少。

另外，平時要注意防止外傷，也要保持科學合理的姿勢，如不要長時間低頭和彎腰；防止過度疲勞，避免讓關節經受長期壓力；改變過量飲酒等生活習慣，防止關節惡化和並發症。

秋冬季節，不少中老年人夜晚睡覺時會發生關節疼痛。許多人認為隨著年齡的增加，他們應該減少活動來保護關節。患有骨關節病的中老年病人更是因關節疼痛拒絕鍛煉。但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關節過早退化。

為了減少骨關節炎及肌肉骨骼系統創傷的發病，醫學專家告知，中度鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性，甚至患有早期骨關節炎的病人都能從正規的鍛煉中受益。

專家認為，大多數骨關節炎可因關節損傷、感染或關節本身疾病所引起，如先天性關節發育異常、兒童時期關節病變、各種代謝性疾病(如痛風)等。其中因關節損傷僅佔一部分。醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。

專家指出，下肢骨性關節炎的病人應避免過長時間的跪位和站位，積極的休息能緩解疼痛，但長時間卧床和關節不動同樣可導致關節僵硬及肘關節的進一步損害。患有退行性骨關節病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見病因，早期診斷和病人結合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵病人進行適當形式的活動，僅僅需避免會使症狀加重的活動(包括會增加受累關節壓力的活動)，即可緩解症狀。病人通過醫生精心設計的鍛煉項目能維持或增加受累關節的活動度，增強全身肌力，使病人活動能力增加，以便能更好地應付慢性疼痛和病變帶來的困擾，減輕焦慮和憂郁。

常見關節炎的預防

據內分泌專家介紹，常見的關節炎有風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨性關節炎、痛風性關節炎等。前兩者的致病原因為感受風寒，以及居住、工作環境系潮濕環境等；骨性關節炎的病因，則是由於過度使用關節引起的關節磨損。而近年來隨著生活水平的提高，大葷大腥的飲食習慣使得痛風性關節炎的發病率也隨之上升。醫生解釋說，動物內臟富含嘌呤，它的最終代謝產物是尿酸，當血中尿酸濃度達到超飽和時，容易沉積於關節、耳輪、腎臟等器官。

骨關節炎可影響某個關節的所有部分，引起肌肉疼痛、炎症或行動不便。該病好發於中老年人，發病率隨年齡增加而上升。據統計，50歲以上的人群中50%患有骨關節炎，65歲以上人群中90%患有此病。除年齡外，體重過重、受傷和糖尿病等也是引發該病的危險因素。

類風濕關節炎則可侵襲關節膜、軟骨組織和骨骼，其主要症狀是發炎，包括關節充血、發熱和疼痛等。與骨關節炎不同的是，該病可影響全身健康，出現食慾不振、全身不適等症狀。婦女患類風濕關節炎的概率是男性的三倍，35~50歲是該病的好發年齡段。

專家提醒，預防風濕性和類風濕性關節炎的辦法是注意保暖和防寒防潮，適當鍛煉以增強免疫力，預防扁桃體炎和上呼吸道感染，總之增加自身抵抗能力才可預防本病的發生(小驗方：用紗布包住炒好的鹽特別是老海鹽，熱敷於關節，可治療因潮濕、風濕等引起的關節炎)；骨性關節炎患者，則要注意少從事用關節的活動，如爬山、爬樓梯等；而痛風性關節炎的預防措施，莫過於科學的飲食，少吃大魚大肉，多吃清淡的食品，而且一定要聽從醫生的飲食建議。

另外，關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。..

4、患有關節炎的中老年人可以進行跑步鍛煉嗎？

我們基本都主張適量運動,可是絕對不能過量,慢跑可以,其實爬爬樓梯也不錯.

5、老人日常如何正確保養關節炎

類風關,最主要是是系統規范性治療,只有規范性治療才能緩解症狀,延緩病程的進展。 平時注意不要碰冷水,注意保暖,積極加強關節的功能活動。平時可以吃點中葯的膳食來改善下體質。

6、患有老年性關節炎的病人，平時應該如何鍛煉？

老年性關節炎是一種骨骼退化性疾病，早已成為一種極為普及的頑疾，雖然治癒很難，但是卻可以通過很多方法進行調理和改善，運動就是其中之一。今天小編就來為大家介紹一下老年性關節炎的鍛煉方式，有此需求的朋友快接著往下看吧。

一、鍛煉項目以“無負重”為主。

很多老年性關節炎的患者在運動後反倒愈加嚴重，這是因為運動項目選擇錯誤。在面臨老年性關節炎時，我們應該選擇“無負重”的鍛煉項目，比如太極拳、自行車、慢走散步等，尤其是游泳鍛煉，最為合適。水的浮力可以分散運動時對骨骼肌肉造成的壓力，還能對老年人的心肺功能起到鍛煉作用，實在是不可多得的鍛煉項目。

二、鍛煉時長要循序漸進、少時多次。

鍛煉時間也是老年性關節炎的注意要點。一般來說，老年性關節炎患者每次運動時長不宜超過20分鍾，然後觀察自身的耐受力再進行逐漸的增加，總之不易進行超負荷運動，以免對關節產生勞損。

三、按摩、復查要謹記。

老年性關節炎的患者在運動後要記得按摩、放鬆，並時刻觀察自己的關節變化，如有不適要及時調整鍛煉項目和強度，也要定期就醫復查，以觀察自身的鍛煉效果。

老年性關節炎不要因為關節疼痛不適而放棄和減少鍛煉，如果沒有鍛煉，會讓患者關節肌肉退化、體重上升，進而增加三高的風險，所以患者們還是要保持著“迎難而上”的決心，以保證身體的健康和恢復。

以上就是患有老年性關節炎病人的鍛煉方式，希望對患者朋友們有所幫助，如果你也有相關經驗，歡迎留言補充，一起幫助老年性關節炎患者走上健康之路吧。

7、老年人骨關節炎如何治療

你好，考慮是關節炎，有症狀就要及時的治療，初始患病關節亦表現出紅、腫、痛及活動不便等，久則關節畸形或強直。外傷性關節炎多因外傷或持續慢性勞損引起關節軟骨發生退行性變或形成骨刺，表現為患病關節腫、痛及運動障礙，易發生在持重關節、如肩、膝、踝等關節，運動員及青壯年中多見。骨性關節炎是一種最常見的關節病變，骨關節炎的名稱極多，如肥大性骨關節炎、退行性關節炎、變性性關節炎、增生性骨關節炎或骨關節病，均指一種病，骨關節炎以手的遠端和近端指間關節，膝、肘和肩關節以及脊柱關節容易受累，而腕、踝關節則較少發病。骨性關節炎由組織變性及積累性勞損引起，多見於肥胖超重的中老年人，最常發病的部位是膝、手指、頸、腰椎等處，症狀主要為關節疼痛、僵硬（經輕微活動後會覺疼痛減輕），重者可出現關節腫脹、肌肉萎縮等。無論何種原因引起的關節炎或何種類型的關節炎，均應及早診治，以免導致永久性關節功能障礙甚至致殘。根據病情發展程度不同，骨關節炎的治療包括葯物治療、輔助治療和手術治療。手術治療，對於疾病已經發展到晚期的病人，不失為一種好的治療手段；對於早中期的病人，一般採取葯物治療並配合其他方法輔助治療。要積極採取正確、有效的手段，盡早治療疾病，盡早控制病情。

8、膝蓋老年退行性關節炎多運動好還是多休息好

你好，你描述的情況膝關節退行性病變，可以進行理療、熱敷、推拿、按摩等物理治療，平時注意休息，避免過度劇烈運動，適當進行體育鍛煉，合理膳食，控制體重，及時治療關節損傷。

9、老年人如何鍛煉關節功能？

隨著年齡[de]增長，老年人各器官[de]功能均發生退行性變化，尤其是老年人因關節功能衰退造成[de]生理不適（如頸椎病、肩周炎、關節炎等）在臨床較為常見。因此，注意老年人綜合性關節功能[de]鍛煉十分重要，通過頭、頸部及四肢、腰部、腿部及各關節[de]活動，能增加各關節[de]靈活性和穩固性，使退行性關節病痛通過適當和有規律[de]運動鍛煉，可預防膝關節[de]傷病，對防治關節炎具有獨特[de]療效。 綜合性關節功能鍛煉[de]幾種方法： 1、叩頭。以頸椎為鍛煉目的，頸向前後、左右作低頭，仰頭及左右旋轉活動，大約練習動作二分鍾即可。 2、甩手。兩腿拉開、兩臂自然下垂，以肩關節為軸，依次作前後左右擺動來回2分鍾。 3、擴胸。兩臂平置胸前，向前後擴胸運動，再雙臂上舉伸臂拉肩運動，然後再直臂下垂後擺運動，反復數次。 4、腰背鍛煉。兩腿拉開，舉臂後仰，再直腿彎腰弓背運動，然後身抱下蹲，依次鍛煉。 5、膝關節鍛煉。並腿直立，兩手叉腰，屈膝關蹲然後左右轉動。 6、踝關節鍛煉。兩腿拉開，左腳腳尖點地，十指交叉握拳，左右腳不停[de]轉動。 總之，老年人不論作哪一種[de]關節鍛煉，其動作均宜柔軟輕松，不能用力過大，也不能作加大動作[de]運動，其目的在於持續不斷[de]鍛煉中逐漸適應和增強關節活動[de]功能。因此，老年人作綜合性關節功能鍛煉對健康有好處。

10、老年關節炎怎麼治?

老年性關節炎一般很難，從根本上治癒要到醫院檢查一下，看看病情的發展程度，然後對症治療。