可以做復一字馬和韌制帶拉伸鍛煉，我原是運動員出身，脊柱側彎，肩頸胯膝關節都有變形，堅持壓腿胯的練習，現已73歲，腿依舊能踢高過頭，照下一字馬，你年輕輕，為什麼不能練呢。不要急於求成，應該循序漸進的進行練習，會成功的。加油。
2、腰椎間盤突出，骶髂關節炎
有效復正移位腰椎.骶髂關節.鞏固才能康復
3、腰間盤突出怎麼做運動康復？
腰椎間盤突出症患者的康復鍛煉，如自己去做單雙杠，相當於自己給自己做牽引，如果是到醫院的康復理療科去做牽引，則病人自己在家裡做牽引是不合適的。另外，腰椎間盤突出症患者的注意事項，頭一個月病人盡量少坐，在一年之內病人避免彎腰搬重物；同時在術後兩個星期就需要加強腰背肌的鍛煉，如俯卧撐、燕子飛、游泳等活動。
4、骶髂關節炎和腰椎間盤突出有關系嗎？請貴人告訴我，謝謝
你好，根據你敘述的情況，腰椎間盤脫出是由於腰椎間盤脫出導致椎管狹窄，壓迫椎管內神經，從而引發的一系列疼痛等症狀，骶髂關關節炎是由於細菌感染或者無菌性感染所致的骨組織炎症，和腰椎間盤脫出沒有直接關系。