保護膝蓋防治關節炎

1、應該如何預防關節炎？

您好
預防骨關節炎應該注意以下幾點：
1、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
2、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。
3、避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。「管住你的嘴，邁開你的腿」。
5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
6、關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題。
7、隨著年齡的增長，吃一些含鈣量比較高的食品，比如牛奶，深海魚油，活力捷蝦蟹輔食營養補充品 ，豆製品等等，來預防關節疾病。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

2、平時我們需要怎麼預防關節炎？

預防關節炎方法：
1､控制體重。
2保暖。來受寒以後關節部位會感到不適，保暖會減輕膝關節疼痛的不適症狀。
3是減少負重。負重以後會增加膝關節貸荷。
4注意保護關節。關節長期過度使用，反復承受沖擊，骨性關節炎發病率會明顯上升。因此自在
工作、生活和運動中，應該注意保護膝關節，防止損傷和過百度使用關節。
5合理運動。膝關節骨性關節炎發生與關節面磨損和應力過大有關。度
6吃活力捷蝦蟹輔食營養補充品：建議食用人群：成人（1、關節炎、關節疼痛、腫脹患者2、欲預防關節病變和股骨頭壞死的人士肩周炎、頸椎炎、類風濕和骨質增生及坐骨神經痛患者3、欲預防關節疾病及各類關知節炎患者）
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3、要如何預防膝關節炎發生呢？

盡量避免肥胖，防止膝關節負擔增加。一旦你超重了，你應該積極減肥並控制你的體重。注意走路和工作姿勢。不要扭動身體走路和工作。不要長時間蹲著，因為蹲著時膝關節的重量是體重的3-6倍，坐著和站著時間長，經常改變姿勢，防止膝關節固定位置，用力過大。長距離行走時不要穿高跟鞋。穿厚底和軟底，減少膝關節沖擊，避免膝關節磨損。

：在參加體育鍛煉時，要做好准備活動，輕輕伸展膝關節，使膝關節在劇烈運動前得到充分鍛煉。不要突然把腿抬得太高，以免壓腿時膝蓋過度拉傷。練習太極拳時，不要蹲得太低，也不要連續打幾盤，以免過度負重造成膝關節損傷。

4、如何保護我們的膝關節

防治膝骨性關節炎具體細則：１．膝關節骨關節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。 ２．保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。 ３．盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。４．參加戶外運動（如扭秧歌、打太極拳等）之前要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織；打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。 ５．騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應注意避免。６．冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。７．注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。８．對膝關節骨關節病的早、中期患者，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。據研究認為對膝骨關節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運動。

5、怎樣防範膝關節增生性關節炎？

膝關節增生性關節炎是一種慢性關節疾病，多見於中老年人。患者膝關節內滑膜因慢性炎性充血、水腫、增生，關節內正常液體代謝通道機制破壞而出現積液，膝關節內半月板襯墊也因關節承受的壓力不均衡、正常代謝功能破壞而逐漸變性、破裂、纖維化，吸收沖擊能力下降，加速了關節軟骨進一步蛻變，促使關節炎症的發展，並造成了惡性循環。另外，創傷、疾病、遺傳因素都是促進骨性增生性關節炎發生、發展的重要因素。

膝關節增生性關節炎的預防比治療更重要。預防的方法有：

①控制體重，避免長時間行走，負荷適量。需走長路時，可用護膝保護，以增加膝關節的穩定性。

②增強體質，鍛煉患肢肌力，具體方法是，取坐位，患肢足尖在背曲用力狀態下，逐漸伸直膝關節，持續30秒鍾，再屈膝；然後重復上述動作。每天練2次，每次20分鍾。這對早期關節炎效果尤其明顯。

③勤修鞋跟(鞋跟外側磨損後應及時墊平，平底鞋和中跟鞋交替穿用)，以矯正膝關節承受壓力不均衡的狀態。

④避免外界不良刺激，如夏天應遠離空調中心，避免在電扇下睡覺，睡眠時用毛巾保護膝部以防冷空氣刺激引起關節滑膜水腫、充血。

6、膝關節骨性關節炎如何預防及鍛煉？

山東省立骨科袁林醫生表示：膝關節骨性關節炎是常見的由多種因素導致的慢性關節疾患，起病變特點是關節軟骨的退行性變，和關節周圍的繼發性骨質增生。好發於50歲以上的人群，女性略多。

膝關節骨性關節炎在什麼情況下需要就診?

一旦出現以下情況需要及時就診：

一、下蹲、起立、上下樓梯出現膝關節疼痛或疼痛加重。

二、膝關節晨起有僵硬感，稍微活動後減輕。

三、膝關節屈伸活動時會聽到彈響、感到摩擦感並疼痛感。

四、遇寒後膝關節疼痛加重。

五、膝關節變形，活動度欠佳，蹲下起不來、起來蹲不下。

預防膝關節骨關節關節炎方法：

1、減輕體重

膝關節是人體的主要承重關節，體重越大，膝關節壓力越大，磨損也就越快。因體重導致膝關節炎的患者，近幾年在病人群占據了很大比例。

2、盡量不穿高跟鞋

高後跟讓人體重心前傾，為維持重心穩定，膝關節局部壓力增加，久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。建議女性生活中應多穿平跟軟底鞋以吸收震盪和平衡膝關節負荷。

3、減少頻繁登高及長時間快走

現代人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節的軟骨磨損，加快關節炎發生。很多年輕患者都是在經常爬山、爬樓後做過早出現骨性關節炎。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鍾不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關節。運動前做好充分熱身。

4、服用維生素ACE及補足D

女性患膝關節炎的比率遠超於男性，特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損。對女性來說：多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、C、E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。

膝關節骨性關節炎功能鍛煉方法

1、股四頭肌等張收縮訓練

直腿抬高鍛訓練：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距離床面15-30cm左右，堅持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反復訓練。

2、股四頭肌等長收縮訓練

患者取仰卧位，膝關節伸直，股四頭肌盡力收縮，保持10-15 s，放鬆5 s，反復訓練。

3、膝關節屈伸活動法

患者坐在床邊，雙膝置於床旁，然後盡量伸直膝關節，保持伸直位，保持10-15s，緩慢屈曲膝關節，反復進行鍛煉。

7、如何保護膝關節？

其實膝關節可以說是人們身體上活動最多的一個部位，因為不管是人們坐著還是走路，都會用到膝關節。如何保護膝關節，就變成了我們非常關注的一個話題。

其實如果膝關節受到了損傷，要及時進行治療。如果不及時治療，可能會加劇膝關節結構的磨損，最後可能會導致關節炎，不能走路，嚴重者可能只有截肢才能活下去。

而且平時少做劇烈運動。你運動得越劇烈，對膝關節的損傷必然就會越大。但不是讓你不運動。我指的劇烈運動是指爬山，攀岩，高強度游泳這一類的行為。這些劇烈行為極有可能導致關節炎的形成。其實原理是一樣的，什麼東西用多了它都會受到磨損。所以這也要求著我們在運動之前做好熱身。不管是運動員還是普通人，在你做運動之前，最好先進行准備活動。這樣可以極大地預防運動所造成的傷害。

如果運動時覺得膝關節有一些疼痛，就必須立馬停止運動，不然會加快病情的惡化。有一些人因為天氣的原因也會導致膝關節的疼痛，天冷時可以適當的加一些衣物來保護膝關節。平時可以多穿一些旅遊鞋，舒服的鞋子。不要穿那種帶釘的或者是平底兒的那種鞋，對膝蓋有一定的損傷作用。