用瑜伽治療膝關節炎

1、膝蓋疼能不能練習瑜伽？

1、輕微疼痛可以練。如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。

2、膝蓋疼痛嚴重不能練。但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

(1)用瑜伽治療膝關節炎擴展資料

膝蓋疼練瑜伽方法：

膝蓋伸展 

起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。 

動作過程：左腳向上勾起，綳緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鍾，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。 

腿彎舉 

起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。 

動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次；然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。

2、瑜伽可以治療膝關節嗎

膝關節是一個很容易就會受傷的部位，但是它對於我們的日常活動又十分的重要，那麼應該如何保護膝關節呢?通過瑜伽的練習，我們能夠達到這一目的。

膝伸展

作用

靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

動作

坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋;呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重復。

抱膝式

作用

強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

動作

站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重復6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重復。

幻椅式

作用

促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

動作

站姿。雙腿並攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放鬆身體。重復3次。

注意事項

女性的膝關節結構特點使得女性的膝關節較之男性更容易會受到傷害，因而如果在運動中不夠注意的或者沒有做好相應的准備活動的話，膝關節就會受到傷害，那麼在進行運動時，應該如惡化保護膝關節呢?現在就讓我們一起來了解一下吧。

女性的骨盆比男性寬。女性股骨與膝關節之間的角度，將會對膝關節產生較大的壓力，使其旋內。大部分女性的膝關節周圍韌帶鬆弛，這也會引起膝關節旋內和髕骨變形，從而引起膝關節髕前疼痛綜合征。此外，女性大腿肌肉力量較差，不能對膝關節進行有效的加固，也是導致膝關節損傷的原因。據統計，大約50%的女性患有某些膝關節損傷的疾病。

防止膝關節損傷應注意以下四個方面

首先，在運動時要穿一雙舒適合腳的鞋子。一雙舒適合腳鞋子，不僅能夠使你的運動狀況變得更好，而且能夠避免很多不必要的問題產生。對於女性練習者而言，更是要注意這一點，以便更好的進行鍛煉，避免膝關節損傷的情況出現。

如果膝部有舊傷，最好是戴上矯正器。

另外需要注意的是要保證自己的體重。膝關節承受了我們身體的重量，平時可能還好，但是在運動的時候會讓膝關節受到沖擊，那麼重量的威脅就變得十分嚴重。對於女性而言，保持正常的體重，不僅能夠保護膝關節，還能改善你的形象，為什麼不做呢?

最後，保護膝關節，還需要我們增強自身的力量。很多時候膝關節的問題都是由於腿部力量不足而導致的，因而為了解決這個問題就必然需要我們來增強自身的腿部力量。能夠增強腿部力量的運動有很多種，我們可以適度的進行一下。

3、膝蓋疼可以練瑜伽嗎，膝蓋疼怎麼練瑜伽

如果是輕微疼痛可以練的。如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作
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4、膝關節炎可以練瑜伽嗎

通常情況下膝關節炎通常是由：
過量運動損傷（超量運動或長時間站立）.
外力損傷（劇烈碰撞或過度拉伸）.
長期缺乏鍛煉，導致膝關節周圍結構承受能力下降，容易損傷.
不良姿勢：長期且習慣性的盤腿、懸吊腿、彎曲腿，產生無意識的損傷.

由於瑜伽中有大量動作都是彎曲或拉伸動作，在關節炎未治癒且不良習慣未改正前暫時不要進行大量的瑜伽鍛煉，可以量力而行進行一些拉伸度不大的動作。適當鍛煉有助於恢復和加強膝關節周圍結構的耐受力。

建議你找一個有資質的指導老師，並且去運動損傷醫院就診，接受專業醫生的專業指導建議。

5、練習瑜伽治療關節炎 關節炎可以通過練習瑜伽改善 關節炎可以練習瑜伽嗎

不能。瑜伽不能治病，更不能治療關節炎，瑜伽唯一的作用是提高身體柔韌性而已。沒其他神奇的作用。

6、練瑜伽膝蓋疼怎麼緩解

1.膝蓋輕微疼痛由於關節炎、滑膜炎等病導致適運促進膝蓋恢復能太強烈做些膝蓋造太負擔瑜伽作 膝蓋疼由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復病導致需要遵醫囑躺段間瑜伽先放吧

2.防止膝蓋疼或者膝蓋傷病復原佳式保持健康體重增強膝蓋平衡肌肉柔韌性反射調節作用都能使膝關節少受傷害練瑜伽達效

3.膝蓋疼練瑜伽

腿部內側舉 起始姿勢：身體左側躺板臀部稍向前傾右臀位於左臀左腿伸直自平放板右膝微屈右腳內側放體前遠板屈左肘並枕左臂右掌扶胸前板支撐身體 作程：保持身體其部平穩靜止收縮左腿內側肌肉並向抬高約15厘米保持3秒鍾緩慢原條腿完目標數換另條腿做做2～3組每組15左右腿交替做 提高難度：腿作高處向舉腿4～8（要落）原再做作

轉足直抬腿 起始姿勢：坐板左腿身體前伸直腳趾向右腳平放於板右腿彎曲保持軀干挺直並收縮腹肌向傾斜身體兩手於體撐重放前臂輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉使腳尖指向表盤11點向（右腿做作右腳位置轉至1點向） 作程：綳緊左腿股四肌並抬起左腿直右膝同高保持姿勢3秒鍾慢慢原起始位置做完左腿所數換右腿做1組做2組每組15 提高難度：練習身體坐直胸前抱緊右膝

單腳平衡 起始姿勢：雙腳立與臀同寬雙臂側平舉 作程：抬起左腳用右腳單腳站立幫助保持平衡盯住前固定點保持姿勢30秒換腿做雙腿交替進行每側重復8～10 提高難度：手放髖關節處抬高腿保持平衡姿勢60秒

注意：瑜伽練習程定要聽身體反應旦現間隱痛退尤其關節部位應及咨詢專業教練或醫院檢查聽醫指導千萬能拖再拖味靠熬解決問題免傷拖病造挽損傷

7、練瑜伽膝蓋疼了怎麼辦

1.如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這時可以做一些不會對膝蓋造成太大負擔的瑜伽動作。 但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

2.防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復原的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害，練瑜伽可以達到這個效果。

3.膝蓋疼怎麼練瑜伽好

腿部內側舉 起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。 動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15厘米。保持3秒鍾，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。 提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然後還原，再做下一次動作。

轉足直抬腿 起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀干挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向表盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向）。 動作過程：綳緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鍾，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。 提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

單腳平衡 起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。 動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重復8～10次。 提高難度的方法：將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。

注意：在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時咨詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

望採納！

8、膝關節炎能練瑜伽嗎

通常情況下膝關節炎通常是由：

過量運動損傷（超量運動或長時間站立）.

外力損傷（劇烈碰撞或過度拉伸）.

長期缺乏鍛煉，導致膝關節周圍結構承受能力下降，容易損傷.

不良姿勢：長期且習慣性的盤腿、懸吊腿、彎曲腿，產生無意識的損傷.

由於瑜伽中有大量動作都是彎曲或拉伸動作，在關節炎未治癒且不良習慣未改正前暫時不要進行大量的瑜伽鍛煉，可以量力而行進行一些拉伸度不大的動作。適當鍛煉有助於恢復和加強膝關節周圍結構的耐受力。

建議你找一個有資質的指導老師，並且去運動損傷醫院就診，接受專業醫生的專業指導建議。