膝關節炎的鍛煉方法

1、關節炎如何鍛煉

你好,要多曬太陽,注意防寒濕,保暖,使膝關節得到很好的休息.疼痛緩解後,每日平地慢走一兩次,每次20—30分鍾.盡量減少上下台階,跑步等使膝關節負重的運動,避免,減少關節軟骨的磨損,不得已上下台階時最好扶樓梯或手杖.
不要長時間處於一種姿勢,更不要盲目地做反復屈伸膝關節,揉按髕骨,抖晃膝關節等運動.鍛煉股四頭肌功能,讓股四頭肌強壯有力,可減輕膝關節疼痛.


適合於中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰卧位,將膝關節伸直,綳緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時綳緊小腿肌肉,每次堅持三四秒,每分鍾做10次,連續做三四分鍾.每天可做三四遍.

生活護理：
補充關節營養物質,如上述提到的純天然鯊魚軟骨粉,其中尤以鋸峰齒鮫（大青鯊）軟骨粉為最佳,每天2.5—7.5克,對於修復關節軟骨,恢復關節活力大有裨益.

2、骨關節炎患者如何鍛煉

骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，一些引發軟骨損傷的酶被激活，造成軟骨進一步破壞，導致關節承受應力的能力下降並激發炎症反應，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關節炎就發生了。 大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動、鍛煉，不需要打針吃葯，疼痛及運動不適的症狀就能得到改善甚至消失。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成，越疼痛越要鍛煉的觀點，或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點，都失之偏頗。 關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨上間歇性受力造成的「唧筒作用」形成滑液在軟骨內的循環。關節如果長期固定不動，會導致軟骨營養不良，進而早期退化。反之，過度運動造成關節的過度負荷，導致關節軟骨的損傷。特別是已經有骨關節炎的病人，如果再做不適當的運動或鍛煉，會加重病變的發展。 在運動時應掌握不負重或少負重的鍛煉原則，以增強肌肉力量、增加關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的，從而防止病變進展。 在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。可以採取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力，這樣可減少膝關節及髕骨受力，減緩疼痛症狀。打太極拳時，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。對骨關節炎患者來說，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作(如蛙泳)又能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量。而且，游泳能增強全身肌力和多關節的活動，使心肺等多器官功能得到鍛煉，可有效增強抗病能力。

3、膝關節炎應該怎麼鍛煉？鍛煉時該注意什麼？

1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。
2、增強肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低60％，所以增加膝關節伸肌的力量。股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節推向地面；
②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關節向床的方向推進；
③保持5秒；
④此後放鬆，反復10次—15次，漸進性加大活動量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起；
③保持5秒；
介紹鍛煉方法，鍛煉講究適度，鍛煉後，&關節炎%祛風康貼^護理是種不措選擇！季節變遷注意保暖！

4、膝關節炎很難長途行走，該怎樣鍛煉身體？

如果是膝關節炎比較嚴重的話，我建議暫時先不要鍛煉，防止損傷到膝關節。但是如果不是非常嚴重，自己又很想鍛煉，那我們可以在床上進行抬腿運動、空踩自行車、下肢關節屈伸等動作。

膝關節對於鍛煉的人來講有著非同尋常的意義。健身最容易損害到的就是膝關節，而膝關節或者說關節的炎症雖說不是什麼危及生命的疾病，但是嚴重的話也很麻煩，一個保護不好就會留下什麼後遺症，然後膝關節一直會有傷，以後都不能很隨意地去健身，甚至影響到日常的生活。所以在患膝關節炎的時候盡量以為穩妥為主，不要以為感覺病情好轉就挑戰醫生的權威。

如果非要鍛煉，那我們可以在床上進行一些輕松的，不使膝關節受力的動作。因為我們也不能一直躺在床上一動不動，那樣對身體也不好，還可能會引起並發症。先介紹一下要點，在床上我們主要就鍛煉一下腿部的肌肉，而且最重要的就是千萬不能讓膝關節承受力量，更不要說什麼負重的練習，否則會造成嚴重的後果。

抬腿運動，我們都會做，在床上也很方便，可以將一條腿緩緩抬起，堅持幾秒鍾，然後慢慢放下，再換另一條腿，運動的組數或者時間自己把握。也可以進行空踩自行車，這個動作會使用到膝關節，所以做的時候要小心，不要感覺到疼痛為核心，一旦覺得有壓力就馬上停下來。下肢關節屈伸也是一樣的動作，緩慢進行，不宜過快，一是為了鍛煉的效果，二是安全。

5、膝關節炎患者有哪些運動方法？

1.散步､游泳､太極拳､健身操等｡

2.自我按摩:患者可對有病關節和附近肌肉進行自我按摩