靈活性關節炎

1、肩關節運動靈活的形態學因素有哪些

肩關節shoulder joint 肩關節
由肩胛骨的關節盂和肱骨頭構成，屬球窩關節。肩關節為全身最靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動。加以關節頭與關節窩的面積差度大，關節囊薄而鬆弛等結構特徵，反映了它具有靈活性運動的機能。肩關節周圍有大量肌肉通過。這些肌肉對維護肩關節的穩固性有重要意義，但關節的前下方肌肉較少，關節囊又最鬆弛，所以是關節穩固性最差的薄弱點。當上肢處於外展、外旋位向後跌倒時，手掌或肘部著地，易發生肩關節的前脫位。

膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最復雜，損傷機會亦較多的關節。

關節炎多與關節的退行性改變有關，其中以肩膀、膝蓋最為多發。
肩關節的炎症以肩周炎多見。肩關節愛動卻不喜歡「亂動」，如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關節。鍛煉肩關節適宜進行前屈、外展、後伸運動，配合呼吸有節奏地伸展，每次5分鍾，早中晚各兩次。如果已經出現肩關節活動受限的朋友，可以面對牆壁，伸出患側上肢，用手由下向上做「爬牆」的動作，每次做到最大限度時在原地停留1~2分鍾，久而久之，可以改善肩關節的活動度。

膝關節承擔著全身的重量，關節軟骨的退化、磨損是導致膝關節炎的重要原因。較好的方式則應選擇既能鍛煉下肢肌肉，又能避免磨損關節的方法。人躺下來時膝蓋的負重幾乎為零，因此鍛煉膝關節的最佳方式是在仰卧時做動作，如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬，或做騎自行車的動作。下肢伸直抬高的動作要領是：仰卧，雙腿伸直抬高15~30度，保持30秒到兩分鍾。兩腿交替上抬則應在平躺時，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3~5秒，1組可做15~20個，每天做2~3組為宜。

2、關節炎應該怎麼運動？

多睦健康建議您，
類風濕關節炎患者在急性期要卧床休息，在緩解期的時候可以適當的活動運動，要注意避免，不要用手指用力撐床、提重物等動作，以免加重關節畸形。可以做肢體的伸展運動、擴胸運動、散步、抓握活動等，來防止關節的廢用，增加關節的靈活性。
運動要注意勞逸結合，避免疲勞，可選擇合適的運動，比如體操、氣功、太極拳或者散步等有氧運動。外出鍛煉的時候，要注意避免受風寒，選擇陽光充足的天氣，外出的時候，要注意保暖。
當然想要隨心所欲運動的話還是盡量治療關節炎，比如去日本

3、關節炎該怎麼運動？

關節炎的病因復雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鍾，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反復活動10次。
步行：每天堅持步行30分鍾。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。

4、關節痛自我治療

關節痛自我治療方法很多，目前最簡單的是理療儀理療，我正在用九耀的牌子。給你介紹一下。
九耀膝關節理療儀是韓國生命工學研究所根據人體經絡理論，採用德國先進的科技，將熱灸、紅外線和磁療三種方式集合於一體，是目前市場中少見的三位一體的理療儀，和普通的單一理療相比，效果肯定是更顯著的。
售後也不錯：現在銷售的是第二代的九耀理療產品，參考了很多老顧客的意見進行了改良，並且一個月無效退換貨。

5、膝關節疼痛與踝關節靈活度有關系嗎？

這個問題問的好。

首先先要說明一點。在大多數情況下，在踝關節骨性韌帶結構正常的前提下，決定踝關節靈活性的主要因素是肌肉，而這肌肉主要位於小腿。

先說明這個，下面就好解釋了。

一種是膝關節疼痛是由小腿部分組織問題造成的，如果是小腿本身原因造成的膝關節疼痛，很有可能對踝關節的靈活性會有直接的影響。

一種是膝關節本身的問題造成的。膝關節疼痛如果嚴重或者形成慢性表現的話，大腦會主動重新分配下肢肌肉的力量。所以在膝關節如果疼痛很厲害特別是形成長期慢性疼痛的時候。小腿的肌肉會逐漸受到一定的影響，踝關節的靈活性也就會受一定的影響。

如果疼痛時間不長，性質不劇烈。短期內回復很快，那一般不會造成踝關節靈活性的問題。

當然這裡面還存在其他較少見的復雜因素，血管，神經，淋巴，中樞，感染，社會心理因，骨壓力，微循環，韌帶強度，關節相對位置等等很多都和踝關節靈活性相關，這里就不一一贅述了。

希望對你有幫助

疼痛探長

6、腿的靈活性怎麼鍛煉

可以通過慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等來鍛煉腿的靈活性。

健步走、騎自行車有利於增強腿部的靈活性、鍛煉內臟器官。踢毽子可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛煉，尤其能提高腿部的協調性和靈活性。游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處。

由於水的導熱性遠遠高出空氣，所以在水中進行運動，比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。跳繩對內臟器官、肌肉協調性、人體姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一種非常好的健美運動項目。

(6)靈活性關節炎擴展資料：

練腿部力量的好處：

從實用價值來說，腿部力量遠超上身。絕大多數情況下，人都是在站立狀態下發力，而腿部距離人體支撐點——雙腳最近，因此發力效率是最高的，通常是作為發力的起點。武術上講，力起於腳，發於腿，就是這個道理。力量項目也一樣，不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先發力。

腿部力量強，不僅人力量大、ML給力，各項運動都受益。因為各項運動都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要強大的腿部力量。

一般人顯示強壯的時候都願意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部。由於這個原因，健美運動員對於腿部的訓練通常都是不足的，遠達不到力量的需要，這就是為什麼頂級健美運動員成不了頂級大力士的原因，雖然他們的上身極度發達，但腿部卻遠不如練力量的。

參考資料來源：人民網-上班族如何尋回纖纖細腿 苗條之道話你知

參考資料來源：人民網-跑步如何鍛煉腿部力量　推薦四種正確跑法

7、怎麼鍛煉膝蓋的靈活性？

大哥 首先一點
關節痛是有傷病 或者是關節炎
上籃時跳的不高 有以下幾種可能性
1 韌帶沒有完全伸展（就是沒活動開）
2 你原本的彈跳就不高（實話實說不要沖動）
3 肌肉沒有處於興奮狀態
4 爆發力不夠（還是實話沖動是魔鬼）
運動前各個關節部位要活動開，避免傷病 韌帶盡量的拉伸 有助於彈跳和爆發還有靈活性。
以上是跟人經驗 僅供參考

8、關節炎怎麼治療,我哥哥有關節炎,試了好多方法,但效果都不怎麼樣!

風濕病,關節炎,我建議你使用九耀理療儀,效果真的不錯,如果想看看我建議你可以去百度上搜索實惠商城九耀理療儀!
我要採納為最佳答案

9、做什麼鍛煉如何增加身體的靈活性？

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

做一些彈跳訓練。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。