喬丹關節炎

1、經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？

2、怎樣跑步才能減少膝蓋的損傷

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

[1]美國運動醫學學會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010. 

[2]喬丹D.梅茨爾, 克萊爾科瓦里克. 跑步損傷的預防和恢復[M]. 人民郵電出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don』t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper』s knee or lander』s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

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作者：趙言昌

3、喬丹高中時期如何讓自己長高

科學長高方法：
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩後休息十分鍾。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時，重復5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！
骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
運動長高
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
其他運動
1、懸垂擺動
利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動
打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習
可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
核心運動：
懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鍾，每組間隔4-5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在20~30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鍾，重復6-10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中「胺基酸」的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

4、飛輪海的四個成員資料

春天般溫暖的笑容，玉樹臨風，極富書生氣息，卻又風趣幽默，加拿大陽光男孩選拔冠軍、加拿VICTORIA大學研究所及助教，目前就讀於政大
財政系研究所，氣質與微笑之殺傷指數難以估計。
男孩樣本 第二款 酷 <汪東城> 熱情酷勁 認真打拚的新好男兒 95°F
汪東城 - 「終極一班」里沖動熱血的汪大東，花樣少男少女中搞笑的金秀伊。模特兒身份出道，演出多部偶像劇，「惡作劇之吻」里痴情的阿金讓他初嘗走紅滋味，「終極一班」收視告捷後更是聲勢最為看漲的領軍成員。孝順敦厚的他一肩扛起家庭重擔，成為他從模特兒到演員進而歌手不斷向前的打拚動力，強烈的自我風格創造出獨有的「東式酷男」style，熱愛搖滾的內在更使其歌聲別具特色，不造作的率直單純和努力上游的認真精神，架構出汪東城渾然天成新好男兒的熱情酷勁！
憂郁尊貴的氣質，有如優雅的秋天來自汶萊，專業健身教練與MODEL澳洲墨爾本皇家理工大學畢業，音質純凈貴公子般的外型，加上憂郁的眼神，新一代少女殺手非他莫屬。
吳尊 - 「終極一班」里的KO榜最強高手、「東方茱麗葉」里深情帥氣的紀風亮及「公主小妹」里冷靜執著的南風瑾。來自東南亞神秘的國度「汶萊」，舉手投足間盡是貴族般的神秘氣質。花樣少男少女中飾演了一個跳高選手左以泉。近乎完美的五官與健美的身材，一出道就獲邀擔任偶像劇男主角。由於語言文化的差異，吳尊在戲劇與歌唱上需要付出比別人多好幾倍的努力，養成他耐心傾聽和思鄉情重也造就出吳尊深情踏實的個性，完美的外表更是叫人神往！
男孩樣本 第四款 迷 <炎亞綸>羞澀情迷 惹人憐愛的稚氣少年 41°F
冷峻有如冬天般的迷人眼神，網路超高人氣美少男有多年學習鋼琴經驗，隨時隨地都在唱歌，被封為歌唱狂，目前就讀於文化大學新聞系，曾擔任日本電視節目C-POP WORLD台灣部分外景主持人，優異的音樂能力與明星特質，前途無法限量。
炎亞綸 -「終極一班」里外冷內熱的丁小雨。終極一家裡搞笑，卡哇伊的盟主；霹靂MIT裡面具有超人的推理能力的007.文化大學新聞系資優生，頭腦聰明，擁有猶如漫畫美形男的可愛完美外表，一個迷人深邃的眼神就能擄獲你的心。凡事態度認真要求第一，優越唱腔與彈琴技巧讓人折服。超級酷愛舞蹈，努力，奮發是他的優點。外型看來沉靜，其實內心熱情洋溢。最年輕的成員，因此不多話和稚氣的外型營造出炎亞綸羞澀沉靜可愛讓人「情迷」的特質。
"飛輪海」命名來自於華氏溫度Fahrenheit 德文的音譯名。由四位不同性格、出身的花樣男孩所組成，取其意在四人四樣個性如同溫度的變化，就彷佛是由春、夏、秋及冬四季組成的團體，也一如四季有溫暖、炎熱、涼爽及酷冷的四季，四位團員是來自加拿大的辰亦儒代表著 WARM，汪東城代表HOT,來自汶萊的吳尊則是代表COOL，而為了夢想休學於大學新聞系（現景文科技大學應用英文系）就讀的炎亞綸，就是酷寒COLD 的代表。無形中有著強大力量左右每個人的心靈感受，恰如其份地巧妙形容飛輪海 ，四款男孩樣本，無論在戲劇、廣告、演藝事業皆已漸露頭角，明星氣質與人氣指持續醞釀中.
「飛輪海」成員包括了個性活潑的汪東城、有著溫暖笑容的辰亦儒、極具憂郁氣質的吳尊與帶著冷峻眼神的炎亞綸；雖然各自有著不同特質，但四位大男孩皆表示私底下都十分搞笑，從相互吐嘈中其感情融洽可見一斑。
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【飛輪海的成員簡介】

辰亦儒

本名：陳奕儒
英文名：Calvin
身高：184 cm
體重：61kg
生日：1980／11／10
生肖：猴
星座：天蠍座
學歷：台北市名德國小 台北市明德國中 台北市立建國高級中學 溫哥華Simon Fraser University 大學 主修經濟維多利亞 Universityof Victoria 碩士 主修經濟
血型： A型
鞋號：US 10.5 號
家庭成員：爸爸 媽媽 一個姐姐
三圍：胸圍，37英寸，腰圍，31英寸，臀圍，36英寸。
喜歡的顏色：藍色 白色
興趣：健身 網球 唱歌
個性：幽默風趣
專長：反應很快 打碟 B-BOX
歌聲如何：還不賴 自認中上的啦 錄音師也這么說
近視：小時是電視兒童 所以 兩眼都550
頭發：微卷 以前超不愛，超羨慕直發的人，但後來發現卷發其實好做造型也不賴
口頭禪：沒啥特別的口頭禪
英文能力：國外研究所的能力嘍
拍過的MV：拍攝當屆創作歌曲選拔冠軍"難以抗拒" 的音樂錄影帶
拍過的廣告：一堆加拿大溫哥華陽光男孩公益活動的廣告 大概有5支左右吧
欣賞的女生類型：活潑,有氣質
家人對calvin進演藝圈的看法：書讀了那麼多．給我跑去演藝圈，真是氣死人，所以我需要你們的大力支持 交出好成績給爸媽看，證明給他們看!!
平常喜歡：跟好友聚在一起做什麼都可以，因為我很重視友誼
喜歡電影種類：好看的話，不管是動作，喜劇，文藝愛情，驚悚，我都愛
最愛的電影：很多，不過我很喜歡 妮可拉斯凱吉演的任何電影 他的演技真是沒話說
喜歡的歌手： 不如說是音樂種類吧 Hip Pop and R&B
喜歡的男演員：梁朝偉 吳鎮宇
喜歡的日本藝人：木村
喜歡的漫畫：男生愛看的 譬如 七龍珠 灌籃高手 神行太保
最想去的國家：加拿大 像是我第2個家 畢竟我呆了7年 我很想環游世界 喜歡不同的文化
喜歡什麼動物： 狗 超愛 之前加拿大養了兩只比熊 不知道你們知不知道這個品種 有點像馬爾濟斯 但比馬爾濟斯大一點
喜歡的音樂類型：Hip Pop and R&B
喜歡的食物：Japanese Food and Western food..Junk food..壽司,海鮮,烤肋排(牛羊均可)
喜歡看書或上書店：以前在國外認為在書店喝咖啡看書是種享受 很愛忙裡偷閑的感覺 嘿
喜歡購物：超愛 基本上 我逛街可超像女生 哈 跟我逛街的男生都很受不了 覺得我超會逛
最常去的商業街:天母商圈,因為離家近,所以最方便,也最常去.
害怕什麼事物： 害怕的事還好 但不喜歡傷心的事 譬如失戀 或跟朋友吵架這類的
平常的穿衣style：兩極化 有時很休閑 有時愛穿很正式耍帥
印象最深刻的事：7年前一個人獨自上加拿大生活 一直一個人過了7年
接過哪一件最辛苦的CASE：還好，不過夏天拍戲 真是熱熱熱
希望能和所有的Fans共同做什麼事：多點見面會 多認識你們 我會好好努力記住你們的名字 你們只要見到我 我叫不出你的名字 就再提醒我一次 直到我記住為止 哈 基本上我記性很好的喔
當藝人前從事過什麼工作： 都在加拿大念書 念研究所當過學校大學助教
初戀和初吻幾歲：16歲 高一
談過幾次戀愛：好私人喔 不過不多啦 真的 5次以下 可以了吧 哈
討厭什麼樣的人：兩面人
calvin名言： Shakespear says: To be or not to be, that's a question..ha ha
夢想： 演藝圈闖出一番好成績 這是我目前最大的願望吧
戲劇：
2005 惡作劇之吻 飾 路人甲
2005 終極一班 飾 王亞瑟KO.3
2007 終極一家 飾 古拉依爾•蘭陵王、王亞瑟
2007 公主小妹 飾 南風彩
2008年 《終極三國》客串 飾王亞瑟（2月27民視開播）

汪東城

本名：汪東成
英文名：Jiro
昵 稱：Go大東 卡樂東
生日：1981年8月24日
生肖：雞
血型：o型
星座：處女座
國籍：中國
祖籍：廣東省韶關市
民族：漢族
家庭狀況：媽媽、爸爸（早逝）
學歷：：龍山幼稚園 龍山國小 大理國中 復興美工(廣設科)
興趣：運動，音樂
專長：美工，造型，唱歌，畫畫
身高：182CM
體重：65kg
三圍尺寸：胸圍（37英寸）；腰圍（29英寸）；臀圍（37英寸）
手腳肩寬：手長（24.5吋）；腳長（ 45吋 ）；肩寬（20吋）
個性：認真 敬業 熱情；有搞笑天份(號稱偶像界的諧星,諧星界的偶像)喜歡跟媽媽和女友撒嬌 有時候也很安靜 可愛。
興趣：樂團 健身 畫畫(運動、音樂)
專長：唱歌 畫畫 彈吉它
口頭禪：真的還假的 那是一定要的啊
職 業：模特 演員 歌手
最糗的事：逛街時衣服穿反
最難忘的事：高中畢業典禮
最喜歡的顏色：天空色 大地色
未來的目標：人見人愛的藝人 人生以服務為目的 服務眾人
最喜歡的藝人：HIDE
最喜歡的異性類型：孝順、會做飯，最重要的是媽媽也要喜歡
最喜歡吃的東西：沒有特別喜歡的食物
最喜歡的卡通人物：七龍珠-孫悟空
最喜歡聽到的話：有氣質
不喜歡吃的東西：1.完全不吃牛肉 2.軟很惡心的食物 如:瓠瓜 茄子等 3.甜食 4.為了保護嗓子,盡量不吃辣的以及油炸食物
最常去的商業街:五分鋪.那裡應該也算是一個小商圈吧
粉絲名稱：東城天使捍衛隊 東迷 東粉 東親
粉絲口號：一路向東，捍衛東城，東城不敗！
未來目標：成為人見人愛的藝人，人生以服務為目的，服務眾人，外表很酷，但自認為內心即狂熱，又搞笑，當個稱職的爸爸
自我介紹：「我的外表或許有點冷酷，事實上內心卻是十分的狂野熱情且善解人意龐克型的主唱，外加賽亞星球來的美少男，也可以叫我JIRO東，存在於迷樣的空間里，不斷和跌跌撞撞的人彼此交錯，還有著引領我，推開那善光芒門窗的雙手嗎？有的，唯有相信，相信著自己，並創造守護著 1/2的童話奇跡。」
現 狀：男孩偶像團體飛輪海（Fahrenheit）組合成員（飛輪海其他成員為：辰亦儒、炎亞綸、吳尊）
演出經歷:
☆☆ MTV☆☆
MAKIYO"還給你"MTV
張惠妹"記得"MTV (帶頭巾搬貨的那個)
梁靜茹"分手快樂"合唱版
劉力揚「眼淚笑了」
孔令奇-"哈過頭"
FIR -"Fly Away"
劉若英-"開始的那句話"
Tank-"給我你的愛"
卓文萱-"永不消失的彩虹"
☆☆CF☆☆
多喝水cf"躺在浴缸篇"
有氏沒氏非常茶飲料
來一客泡麵"甩尾篇"
台新銀行u be卡"日本泡湯篇"
MOTOROLA好禮大方送"taxi篇"
立頓奶茶"破了比較好篇"
新光人壽"美麗人生篇"
愛之味鮮采蕃茄汁"保時捷篇"
平面
"木野直人&村明秀"服裝代言人...已經當了三季喔!
PS：在很多百貨公司都可以看得到,譬如:sogo,京華城,依蝶,西門誠品等...
戲劇:
第八號當鋪（客串）
聽笨金魚唱歌
2005 惡作劇之吻 飾 金元豐(阿金)
2005 終極一班 飾 汪大東
2006 花樣少年少女 飾 金秀伊
2007 終極一家 飾 夏蘭荇德•天.鬼龍.汪大東.ZACK
2007 惡作劇2吻(惡作劇之吻的續) 飾 金元豐(阿金)
2008 翻滾吧!蛋炒飯 飾 米麒麟
2008 愛就宅一起 飾 MARS （2月15日晚10點 中視上檔）
2008年 《終極三國》客串 飾汪大東（2月27民視開播）

吳尊

本名：吳吉尊 （Goh Kiat Chun）

英文名：Chun
生日：1979/10/10
生肖：羊
血型：o型
星 座： 天秤座
國籍：汶萊
祖籍 ：福建金門
現住地：台灣台北
民 族： 漢族
身高：181cm
體重：73kg
鞋號：10號
三圍：胸圍40 腰圍31 臀圍38
職 業：影視演員 歌手 模特
學歷：澳大利亞皇家墨爾本理工大學 管理學學士（RMIT UNIVERSITY, AUSTRALIA Bachelor of Bussiness in Business Administration）
個性：害羞，健忘，事業為重。
嗜好：打籃球，健身，看書，聽音樂,看電影,吃,煮飯和旅行。
喜歡的偶像：邁克爾 喬丹
喜歡的顏色：看情況…
喜歡的食物：我很愛吃,除了油膩的食物我甚麼都吃。
喜歡的飲料：無酒精的雞尾酒飲料COCKTAIL
喜歡的音樂：看心情
喜歡的地方：紐約
最想去的城市：紐約
最常去的商業街:以前還蠻常去逛東區的,但現在已經很少有時間可以去了......(淚)
喜歡的電影：英雄本色
最喜歡的季節：春
喜歡的卡通人物：超人
最喜歡的花：百合
幾歲初戀：16歲
喜歡異性類型：對我而言，最重要的昰感覺。
最討厭的事情：失去我身邊最重要的人
最大的願望：在生命里做個好與事業有成的人
做過最難忘的事情：在照顧去世前的媽媽
做過最後悔的事情：在媽媽去世前沒花足夠的時間在她的身邊,造成了不少的遺憾.
做過最有勇氣的事情：在台灣繼續追求我在演藝圈的事業
參演電視劇
2005《終極一班》飾 田弘光KO.1（客串）
2005《東方茱麗葉》飾 紀風亮
2005《惡作劇之吻》(客串,最後一集湘琴和直樹結婚時,站在留農純美的後面,當時是長頭發)
2006《花樣少年少女》飾 在校生&跳高選手左以泉，
2007《公主小妹》飾 南風瑾
2007《終極一家》飾 火焰使者（客串）
2008《籃球火》飾 無極尊
2008《劍蝶》（原名《武俠梁祝》）飾 梁仲山
《阿鼻劍》待拍
參演MV
S.H.E的《怎麼辦》MV 飾演一位被很多女生追求的帥哥，並最終與Ella扮演的女生成為情侶
Tank的《專屬天使》MV 飾演一名在校生，被Ella扮演的「男生」（女扮男裝）追求，最終發現了她是女生的秘密，並與之成為情侶
代言廣告：
小林眼鏡代言
旁氏之夜代言
紐西蘭奇異果代言
線上游戲《武林外傳》代言
Barbie彩妝代言
法國嬌蘭2008年度代言
OSIM按摩椅代言
Supau舒跑飲料代言

炎亞綸

本名：吳庚霖
昵稱：阿布
英文名： Arron
生日：1985/11/20屬相:牛（魯豫有約亞綸自己說的）
血型：O 型
星座：天蠍座
身高：177CM
體重：60kg
出生地：台灣省台北市
國籍：中國
學歷：雨農國小——弘道國中——成淵高中——文化大學新聞系、現景文科技大學應用英文系
語言：國語、英語、台語、日語
愛好：籃球、跳舞、唱歌、交朋友、愛搞怪
最近想要學的樂器：吉他
小時候的夢想：站在國際舞台展現歌藝、舞藝
個性：多變 但大部分時間話少卻好相處 但是現在連Calvin都說亞綸是飛飛裡面的開心果
怪癖：錄歌前一定要吃飽
寵物：一隻很可愛的紅貴賓（取名妹妹）
粉絲名稱：布丁、摩天輪、御霖軍
在歌迷心中的印象：有才華，不止有外表，但還有很多進步的空間 可愛
三圍：胸圍忘了 28 36
身體狀況：輕微氣喘 航空性中耳炎 恐高症之前練舞造成了嚴重腳傷，導致右膝蓋十字韌帶斷裂，現在腳的狀況是退化性關節炎（亞綸的右腿膝蓋動過兩次手術，一次是因十字韌帶斷裂，第二次是因骨膜發炎。趕拍《霹靂MIT》時，醫生警告亞綸有退化性關節炎的現象，要他天天爬樓梯復健，訓練腿部肌耐力。炎媽媽現在天天盯著他泡腳、吃維骨力），正在復健中。
專長：鋼琴 長笛 籃球 唱歌
未來想要合作的歌手：陳奕訊、周傑倫、王力宏
最喜歡的團體：信樂團 五月天
最喜歡的男演員：劉德華
最喜歡的男歌手：哈林、林俊傑
最喜歡的女歌手：林凡、梁靜茹、林依晨、楊丞琳、安吉麗娜朱莉
最想去的國家：都想去
最喜歡的音樂類型：soul rock， pop， R&B ，hard rock ，jazz
最喜歡什麼東西：有心意的東西
最喜歡的顏色：綠 藍 黃 黑
最喜歡的籃球偶像：科比·布萊恩特（Kobe Bryant）
最拿手的料理：糖醋魚
最喜歡的食物:大幹貝,大明蝦,山蘇
最常去的商業街:東區還有信義商圈
最近學到的新鮮事：編曲
最討厭的女生類型：做作不自然
有機會最想嘗試的職業：新聞記者
從小到大收集過的東西：郵票，琴譜，電影票，球衣，球員海報
欣賞的女生類型：個性比較重要，身材適當、穿著自然、不濃裝艷抹 可愛
預計生是幾個小孩：2個以上
讓你印象最難忘的事：初戀的心碎...
發現女友劈腿會怎麼處理：分手！一字不提，自己承受痛苦，因為曾經心甘情願
何時會感到寂寞：沒有愛情和工作的時候
最糗的事：在拍《霹靂MIT》時，因褲子的問題，露出了灰內褲。囧哦~~
談過幾次戀愛：哈哈蠻多次的
初戀：國二
夢想：現在正在走的未來將達成的就是我的夢想
欣賞並喜歡的女星:鬼鬼☆很口愛吼
最想對粉絲說的話：感謝大家對我的支持，我會在現在演藝路上努力！努力讓自己成長，我不會放棄，希望你們對自己的夢想也不要輕易放棄
想對家族成員說的話：你們每個人都很貼心也很可愛 我們要一起加油 考上大學...(不是啦) 你們每個人都要好好照顧身體 一定每天都要健健康康!! 真的!! 不管到哪裡，心都與你們相系

5、跑步後膝蓋疼怎麼辦呀？

腿部緊綳，是因為你跑步的效果在出來了，你練就的小腿和大腿肌肉在長出來了，是不是有點酸脹的感覺？

膝蓋痛，個人分析2個原因，第一你跑步 的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面，（有點隔山打牛的感覺，哈哈）
第二，就是你跑步的姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時盡量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，會影響到你的成績的~！
現在痛，你可以放鬆的時候輕輕的揉揉膝蓋，千萬不能重揉哦，膝蓋很脆弱的，一不小心會受傷的~！！ 這段時間，你要採取回復，別訓練了，就是鍛煉最好在操場上，會減少受傷的發生率~！！

6、為什麼跑步後膝蓋疼

在進行跑步運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。
主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮，使膝關節重復地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。 剛出現「跑步膝」時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎葯物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鍾。
二、自我牽拉。 牽拉大腿後肌群：面向陽台站立，抬起一腿，將腳跟放在陽台上，盡量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復壓腿4～6次。兩腿交替進行。 牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復4～6次。兩腿交替進行。 牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽台，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣10秒鍾，然後放鬆還原，重復4～6次。兩腿交替進行。
由於公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的沖擊比較大，特別容易出現膝蓋疼痛的問題。其原因包括： 跑前沒有熱身運動； 公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的沖擊比較大； 關節、腿部力量普遍不足的原因； 跑步的姿勢不正確； 解決方法： 跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖； 穿厚底彈性好的鞋，如：馬拉松鞋或者是跑步鞋； 加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根（膝近似90度，背靠牆，手前伸，堅持數十秒至兩分鍾，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）； 跑步時應慢跑，盡量平穩，落地輕，步子小一些； 有條件盡量在跑道上跑。

7、跑步真的會讓小腿變粗、膝蓋受損嗎？

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

[1]美國運動醫學學會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010. 

[2]喬丹D.梅茨爾, 克萊爾科瓦里克. 跑步損傷的預防和恢復[M]. 人民郵電出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don』t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper』s knee or lander』s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

凡來源署名為「蝌蚪五線譜」的內容，版權歸蝌蚪五線譜所有，任何媒體、網站或個人未經授權不得轉載，否則追究相應法律責任。申請轉載授權或合作請發送郵件至editor@kedo.gov.cn。本網發布的署名文章僅代表作者觀點，與本網站無關。如有侵權，文責自負。

 

作者：趙言昌

8、天天跑步30分鍾對膝蓋有損傷嗎

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

[1]美國運動醫學學會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010. 

[2]喬丹D.梅茨爾, 克萊爾科瓦里克. 跑步損傷的預防和恢復[M]. 人民郵電出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don』t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper』s knee or lander』s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

凡來源署名為「蝌蚪五線譜」的內容，版權歸蝌蚪五線譜所有，任何媒體、網站或個人未經授權不得轉載，否則追究相應法律責任。申請轉載授權或合作請發送郵件至editor@kedo.gov.cn。本網發布的署名文章僅代表作者觀點，與本網站無關。如有侵權，文責自負。

 

作者：趙言昌

9、髖關節滑膜炎

打的少點就行了

10、那些被傷病毀掉的天才有哪些？

對於球員來說，在職業生涯里最大的敵人永遠不是年齡的增長歲月的流逝，而是傷病突如其來的侵襲。如果沒有傷病，很多球員的職業生涯不會那麼短暫，如果沒有傷病，現在的NBA想必會有更多有趣的事情發生。傷病猛如虎，在籃球世界裡，被傷病毀掉的天才球員不計其數，而德里克羅斯可能是最讓人惋惜的一位。

羅斯在2011年拿到了職業生涯第一座MVP獎杯，而在那之後，這座MVP獎杯就像是羅斯的詛咒一般讓羅斯再也沒能回到巔峰賽季。十字韌帶撕裂是羅斯從巔峰墜落的開始，這是籃球運動員最害怕的傷病。一旦十字韌帶撕裂之後，身體的機能就會出現大幅度的退化，而羅斯的膝蓋也成為永恆的傷痛。

麥迪也算是被傷病毀掉天才球員之一，曾經在魔術的麥迪巔峰時期是那麼璀璨奪目，單場62分驚艷了世人。兩次得分王的加冕足夠證明自己的得分能力是世界上最頂尖的那一部分。然而來到火箭之後麥迪的背部就不斷惡化，隨之而來的是麥迪膝蓋的傷病。多重傷病給麥迪的身體造成了極大的負擔，最終讓麥迪的職業生涯很快結束。

 

奧登算是近年來最讓人可惜的狀元，曾經力壓杜蘭特當選狀元的奧登在NBA只打了82場比賽。在大學時期呼風喚雨的奧登在進入NBA之後被發現兩條腿的長度不同，也就是我們俗稱的長短腳。這樣的缺陷讓奧登的雙腿很快就無法適應NBA級別的對抗，傷病不斷。最終在被熱火放棄之後，奧登就再也沒能回到NBA。