手關節炎訓練

1、健身時如何防止手指關節損傷

健康的關節能夠讓我們順利地完成動作。可是如果關節受到損傷，那麼動作就會受到影響，重量和質量都會下降，更嚴重的還會給我們帶來生活的不便和疼痛。

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讓關節受傷的原因

1. 過高的訓練重量以及不當的動作引起關節的損傷

持續的使用大重量和不好的訓練姿勢會帶來關節的損傷。肩膀和肘是最容易受到這類損傷的。輕者會引發肌腱炎。如果重量使用的過大，還會引起關節的錯位。

2. 肌肉力量發展過快

當肌肉力量發展很快，關節承載力沒有完全跟上，很容易引起關節的損傷。

3. 缺乏合理的營養

關節和肌肉一樣，需要營養物質來恢復。缺乏合理的關節營養將會導致更高幾率的關節受損。長期慢性的缺乏營養可能會引發關節炎或者是肌腱炎。

4. 缺乏合理的休息和恢復

缺少睡眠會引起關節的問題。另外一點很重要，如果身體不能完全的從上一次訓練中創傷中恢復過來的話，那麼這些創傷就會積累在一起，一定要引起警惕。

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怎麼保護我們的關節

1. 鍛煉前的熱身很重要

熱身非常重要，我們需要完全的熱身好訓練的部位，這樣才能減少受傷的幾率。

2. 動作重量要合理

動作過程的速度和節奏才是關鍵。實際上重量往往對肌肉的刺激是有限的，對關節會造成細微的損傷。集中注意力的收縮肌肉往往比使用超級大重量對肌肉的刺激更有深度。　

3. 調整訓練計劃得到充足休息

訓練的方式需要時常調整，可以從大重量訓練過渡到大容積高次數的訓練方式上。時常進行幾天的休息調整也是身體創傷自愈的最好方法。每次的訓練時間不要超過60分鍾，訓練的具體時長還要看身體的恢復能力。

2、關節炎該怎麼運動？

關節炎的病因復雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鍾，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反復活動10次。
步行：每天堅持步行30分鍾。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。

3、手指關節炎怎麼治？

手指關節炎一般遠端指間關節最常受累，多個手指僵硬，常常指背側出現結節，在手指的背側可以摸到一些小疙瘩，炎症急性期常用的是非甾體的鎮痛抗炎葯，還有一些軟骨保護劑、氨基葡萄糖這類葯物。如果病情嚴重，葯物治療沒有效果，並且明顯的影響到日常生活，可以考慮手術干預，例如人工關節置換術。

4、關節炎應該怎麼運動？

多睦健康建議您，
類風濕關節炎患者在急性期要卧床休息，在緩解期的時候可以適當的活動運動，要注意避免，不要用手指用力撐床、提重物等動作，以免加重關節畸形。可以做肢體的伸展運動、擴胸運動、散步、抓握活動等，來防止關節的廢用，增加關節的靈活性。
運動要注意勞逸結合，避免疲勞，可選擇合適的運動，比如體操、氣功、太極拳或者散步等有氧運動。外出鍛煉的時候，要注意避免受風寒，選擇陽光充足的天氣，外出的時候，要注意保暖。
當然想要隨心所欲運動的話還是盡量治療關節炎，比如去日本

5、手關節炎

手 指間關節最常受累，尤其是遠端指間關節。腫痛和壓痛不太明顯亦很少影響關節活動。特徵性改變為在指關節背面的內外側，出現骨性增生而形成硬結節，位於遠端指肩關節的結節稱為Heberden結節，位於近端指肩關節稱為Bouchard結節。這種結節發展很慢。只有少數患者最終會出現遠指關節的屈曲或外斜畸形。當第一腕掌關節受累而有骨質增生時就形成「方」形手，這種畸形在中國人中少見。

6、骨關節炎做什麼鍛煉好 詳解4步鍛煉法

最好的鍛煉方式是游泳，水的浮力可以減輕骨關節的負荷。還有很多鍛煉方式，下面的四個鍛煉方法與步驟希望可以幫到你。

1.直腿抬高練習。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鍾以上，可進行負重直腿抬高練習。
負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鍾以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鍾以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝練習：仰卧，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。
3.平躺「蹬三輪」。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。

7、通過鍛煉如何治療風濕手指關節炎

風濕性疾病史一種急性或慢性結締組織疾病，對於知我的鍛煉有很高的要求，恐怕非專業意識很難解決這個問題。

8、任何捏手指關節它都會響，而且是無限的，怎麼練

87%的人相信，總拉拽手指，令關節發出「嘎嘎」的響，會患關節炎。

事實：雖然這種聲音令人不舒服，但並沒有證據表明會因此患上關節炎。人的手指關節中存在部分液體，液體中溶解有少量氣體。當手指關節被拉拽時，液體受到的壓力減小，溶解在液體中的氣體就會跑出來，發出脆響。不過雖然這樣做不會引起關節炎，但總是這樣會引起手指腫脹，造成手部功能性障礙。

專家提醒：溫和、有規律地活動指關節是有益的，但是粗暴地拉拽出聲響，肯定會損傷關節。

9、手指關節炎的治療有什麼方法？

注意要保暖啊，塗點那個際全通經活絡酒，還要多運動。