骨關節炎爬樓

1、有了骨關節炎後不能運動，教你哪些鍛煉方法，保護骨骼健康？

多曬太陽，因為紫外線的照射可以使人體皮膚昌盛活性維生素D，再適當配合一些有氧運動，可以保護骨骼健康。

2、為什麼骨科醫生說，爬山爬樓梯是"最笨"的運動

台大醫院前骨科部主任毅雄曾形容爬樓梯或爬山是"最笨的運動"，因為這兩項運動，都會對膝關節造成嚴重損害，造成上下樓梯的疼痛，甚至不可逆的損傷。真相到底如何呢？
1、上下樓梯磨損關節，當然走路的時候也在磨損

從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。

有一個數據：走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍。

以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。

上山時膝關節負重等於自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。

2、爬樓增加軟骨負擔、軟骨受損，幾無再生能力

雖然痛在關節，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質，它不僅強壯，而且比骨頭有彈性。

正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 「潤滑劑」，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，由於骨膜上的神經和血管豐富，因而會感到非常痛。

令人遺憾的是，關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。

而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30 歲後，關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱；

再加上關節液減少，關節軟骨變得乾燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，引發退行性關節炎。

在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級樓梯膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力，跑步時就更大了。

另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

也難怪，骨科醫生會說『有電梯絕不用樓梯』的話了。

3、老人爬樓關節痛有什麼好的方式可以緩解？

關節退行性變，建議關節部分少受力，上下樓梯用電梯，疼痛時服用硫酸氨基葡萄糖，

4、長期爬樓梯對膝蓋有哪些影響呢？

隨著社會進步以及時代發展，人們對於自己身體健康越來越重視，並且隨著大家養生意識的提高，很多人都會通過進行一些體育鍛煉來控制自己的體重而爬樓梯是一個非常簡便的體育鍛煉，但是長期爬樓梯會對我們的膝蓋造成嚴重的損害。

大部分人之所以用爬樓梯來進行體育鍛煉，這是因為爬樓梯是一個非常省事而且隨處就可以運動的項目，並且爬樓梯屬於偏中等強度的體育鍛煉，在人們爬樓梯的過程當中不僅可以減肥，而且還對人們塑造自己的腿型有很大的好處。但是當我們在爬樓梯的時候，我們的膝關節會受到壓力，同時使我們膝蓋老化以及磨損非常嚴重，因此長期爬樓梯對我們膝蓋有很大的危害。

 而爬樓梯之所以對我們膝關節有著很大的危害，這是因為當我們人類在上下樓梯的時候，所有的重量都會集中在膝蓋附近，從而使得膝蓋承受的力量過大。並且由於在上下樓梯的過程當中，我們自身的體重也在壓迫著我們的膝蓋，這樣就會使我們膝蓋出現損傷。如果長時間爬樓梯，就會使我們膝關節軟骨處出現一定的損傷，而當我們膝關節的軟骨出現損傷，就會使我們膝蓋出現一系列的疾病。

而如果我們既想通過爬樓梯來鍛煉自己的身體健康，又不想爬樓梯對自己膝蓋產生損傷，我們就需要規范自己爬樓梯的方法。我們可以在爬樓梯的過程當中，一步一個台階緩慢的往上爬，千萬不要一步三四個台階，這樣使得我們膝蓋受到的壓迫力就會大大增加，同時在爬樓梯的過程當中一定要讓我們腳尖先落地，因為只有這樣才會極大程度的減輕對於我們膝蓋的壓迫。

5、爬樓是很好的鍛煉 不過聽說上樓鍛煉很有用 下樓鍛煉多了會損害膝關節?

在一場新聞發布會上，專家剛剛提到「爬樓鍛煉」這個問題時，講話就被記者打斷，因為心血管專家曾經說要多爬樓梯，而今天骨關節專家說的卻是要少爬樓梯———
很少出現專家講話被記者打斷的情況。
2002年10月12日，中國骨骼與關節健康十年行動在北京啟動。在行動啟動前，為讓各位記者對目前我國關節病的防治情況有基本認識，以及對我國開展此項活動有所了解，會務組特地邀請了中華醫學會骨科學分會學術秘書、北京協和醫院骨科翁習生教授向記者們介紹情況。
就在翁教授介紹關節保養的情況時，平時很少出現的記者打斷專家講話的情況出現了。北京晚報、科技日報等報社的記者先後打斷了翁教授講話，因為翁教授提出了一個我們從來沒有聽過的專家建議：為了保護腿關節健康，盡量不要爬樓梯。
因為在剛剛結束的一個學術研討會上，我國著名心血管病專家胡大一教授提出，中老年人為了防止心腦血管僵化，要多鍛煉，在各種鍛煉方式中，胡教授特意提到了要多爬樓梯。
於是，記者情況介紹會差點成了該不該爬樓的辯論會。記者們說，我們到底該聽誰的？心腦血管專家讓我們多爬樓，翁教授您卻不讓我們爬樓。
對於記者們的疑問，翁教授列舉了一系列數字：目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。尤其婦女，更是隨著年齡的增加越來越受到關節疾病的侵害。實驗證明，女性在50歲前，患關節病的幾率和男性是平等的，可到了50歲後，就是男性的3倍，60歲以上發生關節疾病的可能會達到50％，75歲以上會達到80％。我們經常可以看到報紙上刊登有老太太在登山時出現了不能下山的情況，就是因為老年人在爬山時，關節負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節越疼，一般到半山腰就不能再走了。
當然，鍛煉身體還是要結合自己的實際情況進行，翁習生教授給鍾情爬樓梯的中老年人開出處方：對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再走下一步。
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。翁教授解釋說，建議大家多參加游泳鍛煉，是因為在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。
中國骨骼與關節健康十年行動是我國為關節疾病、骨質疏鬆、骨關節炎、類風濕關節炎、下背部疼痛、脊椎功能失調、四肢末端嚴重損傷等疾病進行防治的一項重要行動。針對關節病中最常見的關節炎，衛生部還專門設立了「衛生部關節炎防治教育計劃」基金，基金由輝瑞制葯公司和美國法瑪西亞公司聯合贊助，基金規模為1000萬元，將在10年內加強公眾對關節炎疾病防治科普教育。

6、爬樓梯的壞處有哪些？

很多上班族利用爬樓梯健身。可骨科醫師卻提出相反意見：要想膝蓋服務得更長久，要盡量少爬樓梯，尤其別刻意爬樓梯健身，不然反而更易得骨性關節炎。
膝關節炎是骨性關節炎的一種，本來，關節兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該病。因膝關節所承受的壓力大，幾乎負擔著整個人的體重，磨損的機會就更大，所以此處病變的發生率最高。而運動方式也會決定著膝關節的使用年限。
上下樓梯的動作會增加膝關節的磨損。人體骨骼老化的時間早，所以，不管有沒有膝關節炎，就不建議再拿爬樓梯、爬山當健身項目了。走平路、踩單車、游泳都是不錯的健身方式，可取而代之。

7、骨關節炎可以運動嗎？到底是運動好呢？還是不運行好呢！

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

8、我上學天天爬六樓，我想問問爬樓對膝關節有沒有害。不會得關節炎吧？

有膝關節病的人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓
走樓梯對膝蓋的磨損是比走平路大的

爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛
如果你沒有膝關節病我想傷害不大

9、在爬樓梯、抱孩子或提重物的時候膝關節就疼,是骨關節炎嗎

你說得這膝關節疼痛情況可能是風濕或滑膜炎的原因，應該做相關檢查，明確具體的病症再確切治療。可以去麻塘風濕病醫院看看，先檢查，看看有什麼方法自己可以在家調理。