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深蹲对半月板有好处没

发布时间:2020-12-02 06:47:12

1、右膝盖半月板受伤,已五年,一直不能深蹲,不可高跳,且反复受伤,是否需要手术?【右膝盖半月板损伤】

前面写的东西很不具体,没有太多参考。
据伤情推断前交叉韧带可能断裂。
请来门诊检查。
需要手术。
术后需要恢复,手术是为了更好地生活。

(印钰大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!)

2、半月板损伤不能深蹲

关节灵活性锻炼:平躺床上,做蹬车动作
加强大腿力量:平躺床上,绷直腿,然后上下抬起

3、我的膝关节半月板撕裂,不能深蹲.吃软骨素有效吗?

建议直接百手术,如果是年轻人的话,我同学就是这样的。但是我姑妈采用了非度手术的方式,结果,1年多都没走路,跑遍了西问南各地答最好的医院,她就不愿手术,弄了好久,到处找偏方,还好治好了!内关于软骨素,我不是医师,真不容好给你建议!

4、深蹲会造成半月板磨损吗

无论是徒手深蹲还是负重深蹲,记住几个要点:1.腰背挺直,挺胸,抬头,肩平头正;2.膝盖不内翻也不外翻;3.脚尖冲前,或偏外一点,与肩同宽或略宽,身体起伏时不带动脚前掌或脚后跟离开地面;4.吸气下,呼气上,不要憋气(针对普通人);5.在动作最高点不要锁直双腿。

如果A深蹲方式不正确,B负荷过大,C平时膝盖就有关节不正,如超伸,内翻,外翻,那么ABC三种情况都有可能在深蹲中造成或者膝关节肌肉拉伤,韧带损伤,或者半月板损伤,或者关节软骨损伤。

5、深蹲作为健身人士爱好的一种运动,对半月板的伤害究竟有多大?

很多人觉得深蹲会伤害我们膝盖上的半月板,因为这个动作要把腿弯曲,觉得膝盖担着整个上身的重量。虽然这个动作做完后效果很明显,但还是认为这个动作对人身体会伤害很大。但是其实并不是这样的,和其它运动一样,只要你本身膝盖没有什么损伤,把动作做规范标准,没有出现什么偏差的话,对人体并不会有什么伤害。


而且对身体还好处多多,在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后,不但能够更好的保护你的膝盖,还能避免在一些紧急情况下受伤。

健康的生活方式逐渐被很多人所喜欢,所以很多人选择健身,每天坚持锻炼身体,坚持跑步等运动,针对身体各个部分的肌肉做各种针对性的运动。

深蹲这个动作参与的大肌肉群最多,它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的,而且训练效果比较明显,做这个动作时我们能明显感觉到肌肉的拉伸,所以很多健身的人都很喜欢做这个动作。

除了这个好处之外,长时间的锻炼之后,你的关节和韧带也是能够被锻炼,能够更好的稳固你的关节,所以就单纯对深蹲这个训练动作来说,这真的是一个锻炼的好动作。但是如果你的膝盖原来就受过伤,这个动作最好还是不要做了,坚持做很可能加重膝盖伤势。另外,我们在做的时候也要量力而行,达到锻炼的目的就好。所以其实并不会伤害到我们的身体!

6、深蹲为什么伤膝盖?

做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大,膝盖内的软骨是有弹性的,但在极度压缩后,膝盖内的支架结构就会断,如同一块只能承受2公斤的玻璃,给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。也就是说,。

怎样合理深蹲

一、进行适当的热身

热身的重要性不言而喻,对于所有的力量训练来说,一个好的热身状况能够减少一半的运动伤害。如果你想尽量减少膝盖上的压力,很显然一两个快速热身的动作(比如跑步跳绳或者是椭圆机)是不够的。充分的热身,能够润滑膝关节滑液,改善其流动性,并激活你的中枢神经系统,以便有更快速的反应时间和充分调激活肌肉。

虽然充分的热身,看起来有点漫长,它包括了自我筋膜放松练习和一些动态伸展运动。而一些对此比较熟悉的人可以使用空杆深蹲进行热身,“深蹲最好的热身方式是进行深蹲”。

二、切勿“膝外翻”

很多练习深蹲的人都有一个膝盖向内扣的小毛病,称为“膝外翻”,这是在深蹲时引起膝盖疼痛的一个常见原因。

膝外翻增加了膝关节的张力,并给前交叉韧带(ACL)造成很大的压力,可能导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂。正确方法如下图所示

三、减少脚趾用力

深蹲是用脚趾头用力是一种什么情况呢?当我们在做蹲类动作时(或其余的股四头肌训练),一旦让脚趾头很费劲的“抓住地面”,丧失股四主导地位,则很容易增加对膝盖的压力。

所以,当我们在做蹲类动作时候,尝试着把重量均匀地分配在整个脚上。这也是很多人说练习深蹲时,膝盖不要超过脚尖的情况下能够减少对膝盖的受伤风险。

下蹲时,也不要把臀部推得太向上,因为这样会使髋关节屈伸更大,这让你的下背部承受更大的压力。所以即使是在做箱式深蹲时,也尽量保持躯干的中立位置,不要向前挺也不要向后弓,能够大幅度的减少膝盖和下背部受伤几率。

四、放松髂胫束

我们知道髂胫束有帮助臀部肌肉的外展和旋转的效用,以及对膝关节的稳定有重要作用。

然而经常跑步和深蹲动作,会让髂胫束过于紧张,接着也会让膝关节也变得紧张,所以要放松。

(6)深蹲对半月板有好处没扩展资料:

髂胫束

髂胫束(iliotibial tract)是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

髂胫束为全身最厚的筋膜,其起自髂嵴,向下止于胫骨外侧髁。 其上1/3分成两层,夹有扩筋膜张肌。股部的宽阔坚韧致密的部分,称阔筋膜,阔筋膜髂嵴前分的纵行纤维特别发达,并且增厚呈带状,称髂胫束。

自我筋膜放松技术(SMR)能够让那些很紧张的肌肉组织“舒缓下来”,包括髂胫束。

可以使用泡沫轴来进行自我筋膜放松。方法很简单,在你需要放松的肌肉部位下面,塞一个泡沫轴,然后利用自重来回滚动它就可以了。

7、半月板损伤 需要多久能恢复好 还能再深蹲吗

半月板损伤后至少要两个月才能恢复,但不用绝对的卧床静养、不过一定要减少膝关节的负重、尽量的少走路不要跑步、或其他剧烈的活动、平时注意保暖半月板不是骨头、愈合是非常缓慢的。恢复后可以深蹲,但不能负重。

8、左膝副韧带和半月板损伤,能做深蹲锻炼吗

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