1、怎样在半个月减10斤
《中国人不是东亚病夫——真汉子的钢铁试炼》
一个身体先天发育正常后天无残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 意志坚定矢志变强的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到——
60分钟以内跑10km的基础耐力（最好45分钟）
ps：高考不加分体育生最低门槛的三级运动员10km标准为37分钟
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深蹲+硬拉+卧推 三大项之和累计达到5倍以上体重（最好6.6倍）
高翻70%体重5次以上做组（最好140%）
挺举80%以上体重（最好150%）的基础力量
ps：三大项和100kg级世界纪录保持者为1050kg即体重10.5倍，一个较有天赋训练3年以上的90kg级业余健力高玩一般能达到6.5～7倍体重
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35分钟内累计引体+双杠交替10×10超级组（最好负重20%体重）
徒手攀缘1寸粗7m长尼龙绳的上肢力量耐力（最好20s内完成）
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35分钟内完成70%以上体重（最好120%）深蹲+硬拉10×10超级组
15分钟内累计翻滚120kg（最好250kg）大轮胎100次
15分钟内完成120次跳绳+40次旋身卷腹5组（最好负重10%体重）的综合体能容量与心肺冲击
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百米12.7s内（最好11.2s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－40cm）的神经协调与爆发
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横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 直腿掌根下压着地 后下腰的基础柔韧
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体脂率不低于12％但也不超过18％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）
PS：去脂体重指数公式：体重kg（100%-体脂率%）÷身高m²＋（身高m－1.8）×6
不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的自然极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30
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认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）
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虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路太极宗师截拳道达人传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种穿着骚红色高跟鞋身高162体重110磅出头被时年60岁老年演员石坚一拳打挺飞掉两颗门牙，虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫三拳两脚直接打死不在话下
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一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友
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练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言
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为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息
每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过20小时 单次不超过2.5小时每日累计不超过3.5小时的有效训练
每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）
每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）
每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大约三两二锅头）
2、MMA脚锁 脚后跟向外侧扭那一种， 膝内侧被拧响了，当时没多痛， 现在走路有点不顺畅，转弯会很别扭
Anklebar肯定不会影响到膝盖的，因为他要固定你的膝盖才能锁住你脚踝。你可能是长年累月积累下来的老伤，半月板磨损的话建议你加强股四头肌长头的训练。伸直下肢，用力将髌骨向上提，然后放松，反复用力。如果实在太严重了，蹲下去站不起来，那我建议你赶紧去做手术。
3、有一首英文说唱 歌词大意吸允棒棒糖
中文名称：勇气战胜恐惧
外文名称：Guts Over Fear
歌曲原唱：Eminem，Sia
歌词：
Feels like a close, it’s coming to
感觉即将走到终点
Fuck am I gonna do? / It*s too late to start over
我该要做些什么，重头再来已是太迟
this is the only thing I, thing I know
这是我唯一熟知的事情
Sometimes i feel like all I ever do is
有时候我觉得我曾做的一切
Find different ways to word the same, old song
是在找寻不同的方式写同样的老歌
Ever since I came along
自从我独自到来
From the day the song called ‘’Hi! My Name Is’’ dropped
自从my name is这首歌横空出世
Started thinking my name was fault
我就开始认为我的名字是个错误
Cause anytime things went wrong
因为每当有事情出错
I was the one who they would blame it on
我就是那个他们会指责的人
The media made me the equivalent of a modern-day Genghis Kahn
媒体将我刻画成当代的成吉思汗
Tried to argue it was only entertainment, dawg
我试图争辩，一切只不过是娱乐而已
Gangsta? Naw, courageous balls
匪帮制图，不，我只是有无畏的勇气罢了
Had to change my style, they said I*m way too soft
我不得不改变我的风格，他们说我的唱得太软了
And I sound like AZ and Nas, out came the claws（Em第一张专辑infinite被人诟病模仿Nas和AZ，从此他塑 造了Slim Shady这个角色，风格向暴力转变）
于是我像az和nas一样说唱,伸出了爪子
And the thing’s been out since then
从那时起也亮出了毒牙（Em后来的风格继续变化，部分暴力弱化）
But up until the instant that I’ve been against it
但从某一时刻开始，我开始背道而驰
It was ingrained in me that I wouldn’t amount to a shitstain，I thought
根深蒂固的想法是我必将一事无成，我想
No wonder I had to unlearn everything that my brain was taught
难怪我记不得我脑海中被灌输的一切
Do I really belong in this game? I pondered
我真的属于这场游戏吗？我陷入了沉思
I just wanna play my part, should I make waves or not?
我只想做好自己的事情，我应该兴风作浪，制造争议吗
So back and forth in my brain the tug of war wages on
这场拉锯战在我脑海中不断地进行着
And I don’t wanna seem ungrateful or disrespect the artform I was raised upon
我不想忘恩负义，也不愿对造就我的艺术不敬
But sometimes you gotta take a loss
但是有的时候你不得不承认失败
And have people rub it in your face before you can get made pissed off
人们会指责你的错误并激怒你
And keep pluggin’, it’s your only outlet
继续不断努力，这是你唯一的出路
And your only outfit, so you know they gonna talk about it（only outfit指Em在部分人眼中根深蒂固的形象， 也指他无法改变的白人皮肤却在黑人说唱领域生存）
是你唯一的形象，所以你知道他们会谈论它
Better find a way to counter it quick and make it, ah
最好快速找到方法然后反击，赢得一切，ah
Feel like I’ve already said this a kabillion eighty times
我感觉我已经说过它无数遍
How many times can I say the same thing different ways that rhyme
我能把同样的事用不同的押韵说多少遍呢
What I really wanna say is, is there anyone else who can relate to my story?
但是我真正想说的是，若是其他人对我的故事感同身受？
Bet you feel the same way I felt when I was in the same place you are, when I was afraid to
最好你能和我有同样的和感受，当我和你处于相同境地时，当我害怕....
when I was afraid to
当我害怕
Afraid to make a single sound
害怕会发出一丁点声音
Afraid I will never find a way out,out, out
害怕永远不会找到出路
Afraid I never before, I didn*t wanna go another round
害怕我从未被人知，我不想再重蹈覆辙了
An angry mans power will shut you up
这个愤怒的男人的力量会让你闭嘴
Trip wires in this house will cut our love（trip wires指遍布在房子周围保护房子而设立起的地线，指Em受到 困扰，不敢发出一点声音（写词），他对音乐的爱变得很小心）
地线不慢房子周围，爱是小心翼翼
Run out of excuses with every word
再也无法为任何一个词来借口
So here I am and I will not run
所以这就是我，我绝不会逃避
Guts over fear, the time is here
勇气战胜恐惧，就在此时此刻
Guts over fear, I shall not tear
勇气战胜恐惧，我不会崩溃哭泣
For all the times I let you push me around and kick me down
每一次我任你摆布，我因你而低落，我可以做到
Guts over fear, guts over fear
勇气战胜恐惧
Feels like a close, it’s coming to
感觉接近尾声，一切快要结束
Fuck am I gonna do? / It*s too late to start over
我该要做些什么，重新开始已经太晚了
this is the only thing I, thing I know
这是我唯一，我唯一知道的事
It’s like I was there once, single parents(single parents即指Em和他同父异母的弟弟由妈妈一个人抚养大，也 指Em自己和Kim的两次结婚两次离婚，尽管两人达成协议共同抚养三个孩子，但某种程度上他也属于单亲父 亲）
这种感觉我也知道，单亲父母
Hate your appearance,did you struggle to find your place in this world?
讨厌你的模样，你有没有在这个世界上找到一个属于你的位置？
And the pain spawns all the anger on
痛苦产生了所有的愤怒
But it wasn*t until I put the pain in songs learned who to aim it on
但知道我将这些痛苦放在了歌中，才知道我该为谁而唱
That I made a spark,started to spit hard as shit
找到了动力，开始尽之为其说唱
Learned how to harness it while the reins were off
学会了如何在脱缰之时尽情驰骋
And there was a lot of bizarre shit,but the crazy part
而且还发生了很多疯狂的事，但疯狂的是
Was soon as I stopped saying"I gave a fuck"
当我不再说“我在乎这一切”时
Haters started to appreciate my art
人们开始欣赏我的艺术
And it just breaks my heart to look at all the pain I*ve caused
看我所造成的痛苦，这让我伤心不已
But what am I gonna do when the rage is gone?
但我该怎么去做，当所有的愤怒平息之后？
The lights go out in the trailer park
拖车公园的灯火全部熄灭
And the window that was closing and there*s nowhere elseI can go with flows in，And I*m frozen
窗口正在慢慢关闭，我再也没有空间去写词饶舌，我陷入了僵局
Cause there*s no more emotion for me to pull from
因为我无法再挖掘出更多的感情
Just a bunch of playful songsthat I make for fun
只是做了一些我觉得有趣的，开玩笑的歌
So to the break of dawn here
所以破晓时分
I go recycling the same old song
让我再写了同样的老歌
But I*d rather make“Not Afraid 2”than another make mothafuckin**We Made You* uh
但我宁愿做一曲“Not Afraid 2”也不会再去做他妈的一首**We Made You*
Now I don*t wanna seem inlgent when I discuss my lowsand my highs My demise and my uprise,
我不想宽容自己，当我讨论我的低谷，我的高潮，我的衰落和我的崛起
pray to God
向上帝祈祷
I just opened enough eyes later on
后来我已是做到睁大眼睛看清事实
Gave you the supplies and the tools to hopefully use it to make you strong
给你们精神物质和工具，希望它能让你变得坚强
And enough to lift yourself up when you feel like I felt
当你跟我身处于同一种感受时，足以借此鼓舞自己
Cause I can*t explain to y*all how dang exhausted my legs felt（Em曾沉迷于安眠作用的处方药，在戒药过 程中，Em的膝关节半月板曾撕裂）
因为我无法向你们讲清楚，我的双腿多么的无力
Just having to balance my dang self
只是为了去试图平衡那个邪恶的自己
When on eggshells,I was made to walk(walkingon eggshells类似中文的如履薄冰，此处指Em在微妙的处 境中继续前行，并不畏艰险）
那些讨厌的弱者逼得我必须行走
But thank you ma,cause that gave me the, Strength to cause Shady-mania(Mania指对某种事情上瘾发狂）
但是谢谢你，妈妈，给我力量去制造Shady-Mania
so when they empty that stadium
当人群涌入那个体育馆时
At least I made it out of that house and a found a place in this worldwhen the day was done
我走出了那间小房子并且当一天结束的时候，在这世界中找到了那么一个角落
So this is for every kid who all*s they ever did was dreamt that one day they would just get accepted
所以这首歌送给每一个只是梦想有一天能得到认可的孩子
I represent him or her,or anyone similar you are the reason that I made this song
我代表他或他，或者任何一个相似的你们，你们就是我写这首歌的原因
Everything you*re scared to say don*t be afraid to say no more
所有你害怕诉说的，不用再害怕诉说
From this day on forward,just let them a-holes talk
从今天起，就让那些混蛋去说
Take it with a grain of saltand eat their fucking faces off
别去在乎那些，直到将他们彻底击倒
The legend of the angry blonde lives on through you when I*m gone，and to think I was
当我离开，angry blonde的传说会通过你们流传下去，去想想我曾经
And to think I was，when I was afraid to
当我害怕
Afraid to make a single sound
害怕会唱出一个孤立无援的声音
Afraid I will never find a way out,out, out
害怕永远不会找到出路
Afraid I never beforeI didn't wanna go another round
怕我从来没有，我不想再走另一遍了
An angry mans power will shut you up
这个愤怒的男人的力量会让你闭嘴
Trip wires in this house will cut our love
这所房子的网会砍断我们的爱
Run out of excuses with every word
再也找不到任何一次词来当做借口
So here I am and I will not run
所以我在这里，我绝不会脱离
Guts over fear, the time is here
勇气战胜恐惧，就在此刻
Guts over fear, I shall not tear
勇气战胜恐惧，我不会破碎
For all the times I let you push me around and kick me down
每一次我让你推搡我然后将我踢倒
Guts over fear, guts over fear
勇气战胜恐惧
《Guts Over Fear》是美国说唱天王Eminem和澳大利亚女歌手Sia演唱的一首歌曲，收录在Eminem发行的专辑《Shady XV》中，单曲已于2014年8月25日发行。其MV也于SHADYXV专辑发布当天释出，模特Chantelle Brown-Young饰演Sia，其中还插入的一段是Dodge(道奇) Charger SRT Hellcat汽车的广告。
4、武术，格斗，散打，众高手！求救！！！！
请你好好看，这是我给你的回答。绝对没有复制，纯经验，以及自身的实践，我体育家庭出身。
哥们，我比你好点，我从小练举重8年，当时身体很僵，可是我练举重我的左腿半月板磨损，我转成专业散打了。所以，我看着不胖，我都100KG，我门不需要减肥
身体僵是因为做力量后没有及时放松，当然我现在的专业是散打，我推荐你练散打，散打可以让人聪明。
你说到你的腿部力量不够，你就测试你腿部最大力量，用最大力量乘以百分之70的重量做组，最少做6组，一组6个以上，我是做的十个以上，这是你的腿部肌肉耐力训练。重量由小一组一组加上去的，重量轻多做次数，一组一加重量，当你加到你最大力量的百分之八十五以上做力量的时候保证3组之内做到最大力量，一组一个，然后冲刺最高力量，百分之一百一，然后按照刚才上的量依次递减。这样是力量爆发力，当然，每做完一组，需要做高抬腿30次，来放松肌肉，当然，来个20米短冲最好了。
散打要求腰腹部力量，也不能练死，根据上面给你说的，你也得自己定计划练，这里不给你多说了。
你现在要是练散打的话，每次训练后都要及时放松肌肉，力量训练时，每次做完一种器械都要快速冲拳，来放松，当然，散打是要求爆发力，力量，耐力的。
想要技术动作力量大，就不要刻意去用自己的力量，学好技术，动作先慢点，打顺。顺了再提升速度，有了速度，就有了爆发力，随后再把力量加进去，一定不要刻意的去加力量！
我原来专业举重运动员，我原来练举重的时候，我硬拉235公斤，后深蹲230公斤。我后来因腿伤转成铅球了，过2级运动员标准，没发证，然后因为铅球天天都是一个投掷动作，腰肌劳损。后来绝望了，我练的散打，把我的膝关节的老伤练得不疼了，腰肌劳损也好了，也有平常生活可以利用散打战术上来处理很多事情，所以我希望你能够联系散打。
我给你分析下各个专业的简单特点
跆拳道：我有个老师跆拳道亚洲第二，黑带，运动健将，他给我门代课，主要就是说跆拳道要求准和速度，拳法只有冲拳，不过跆拳道的转身腿法确实不错，其他的我个人觉得不行。况且跆拳道限制了人体搏击的能力。
拳击：只用考虑上肢的防守，进攻不错，还是有点限制人体搏击的能力。
泰拳：泰拳虽然狠，可是没有摔法，目前国家里的能够对外开放的泰拳馆，基本都是没有什么大的能力
综合格斗：和泰拳差不多。
散打：也称散手，古时称之为相搏、手搏、技击等，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段，我觉得摔法是很犀利的，武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。 况且散打也属于民族传统体育。希望你能喜欢！
最后我给你说，散打属于武术。想和我交朋友的话，就给我在站内留，我会帮你的，因为我也再努力着！
5、学MMA防身要学多久才能达到防身能力啊
MMA``````你还不如就单纯的学学擒拿术 1-2个月就可以达到防身能力了 MMA综合性太强 短时间学不好的
6、散打运动员多少岁退役？
拿所有对抗格斗项目里对身体损伤最大的摔跤来讲（个人认为），大多数摔跤手的职业生涯都是非常短的，35岁退役的不在少数，并且摘除半月板，年纪轻轻做髋关节手术的也不再少数。更有甚者因为年轻时比赛受伤使用激素药物恢复导致退役后体态完全变形，不过值得庆幸的是现在MMA的出现让很多职业摔跤手有了自己职业的第二春。