爬山会伤害半月板吗

1、爬山是不是对膝盖不好??

人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。 膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为：膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。2）股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。表现为：相应部位肿胀，髌骨上滑囊（髌上饱满，浮髌试验＋）；髌骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。重者。渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，遇劳发作。
人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。
户外运动，爬山涉水，怎样保护膝关节? 合适的装备及正确的运动方法
穿合适且状况良好的鞋子， 鞋子能够对脚提供足够支撑和缓冲。
使用护腿护膝保护膝关节。穿着时,会将整个膝盖包裹起来,它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压,支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。
持着一副轻便用的手杖,可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损.这是因为一方面,手杖的支撑可以增强行走的稳定性,保持平衡,防止跌倒,磕绊,减少膝部受伤的几率;另一方面,有了两支手杖的配合,可以降低运动的强度,减轻膝关节的压力,从而减少对膝关节的磨损。
挑选合适的背包，良好的背负系统及正确背负方式能保持身体重心的平稳。增强行走的稳定性。保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3。 正确的运动方式。在户外要量力而行，不要作超出自已能力的事。所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。容易造成意外伤害。
行走时，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的.崎岖的,多石的路面,会让膝盖扭转频率加剧,对关节的磨损也就更大。 攀爬时，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。 下山不可奔跑。不要从高处下跳，多高可以下跳不伤及膝盖这问题实在无法界定，只要是从高处下都会对膝部造成冲击。下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。
还要注意点，平时别让膝关节受凉，特别是溯溪时,尽量保持膝部的干燥.

2、最近迷上了爬山，但是听说很伤膝盖，所以问问怎么在爬山中很好的保护膝盖？？

爬山中怎么保护膝盖

1、爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。

2、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。

3、长时间爬山，不妨时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

4、爬山中若出现膝盖不适症状时，应及时适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

爬山前怎么保护膝盖

1、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

2、开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

3、使用肌肉效能贴，登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。

肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖，减轻疼痛肿胀的作用。

4、出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。

5、选择合适的登山鞋鞋，建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。而且鞋最好不要挤脚。并且，记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

6、或者选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。不过，如果膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

7、登山前用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进对膝盖的保护。

下山时怎么保护膝盖

1、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。

正确的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

2、利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

爬山后怎么保护膝盖

1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

2、爬山后要做好放松活动，比如按摩、伸展运动、泡脚等，从而促进疲劳肌肉的恢复。

(2)爬山会伤害半月板吗扩展资料：

爬山运动既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

参考资料：爬山运动-网络

3、好多人都说爬山伤膝盖，是真的吗？爬山不是可以锻炼身体吗？

适当爬山不伤膝盖，并且可以锻炼身体。

爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，因此老年人进行这项煅炼要结合自己的身体状况。

 

(3)爬山会伤害半月板吗扩展资料:

爬山好处

1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、 爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

4、经常参加户外运动，如爬山、骑自行车等，会损害膝盖吗？

会的。尤其登山在下山的时候对膝盖冲击最大，在爬山是尽量选择土路，膝盖不要伸直要略有弯曲，坡度陡的话尽量使用之字形下山；骑车只要将腿部不伸直，保持弯曲做线性运动就可以，交叉腿中心转换就可以减少损伤。损伤部位基本上是膝盖半月板和膝盖之间积水造成，如已经损伤要适当使用护膝来进行保护，但护膝上山是不可以使用，并且佩戴护膝要注意。

5、爬山对膝盖的损害有多大

您非常孝顺！祝您早日说服父亲，让老人拥有键康的体格！

资料一

膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，关节难以承受。

资料二

登山有它不利的一面；对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

资料三

人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为：膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。2）股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。表现为：相应部位肿胀，髌骨上滑囊（髌上饱满，浮髌试验＋）；髌骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。重者。渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，遇劳发作。

人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。

6、经常爬山对膝盖不好吗

人的膝关节是所有关节中面积大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。 膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为：膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。2）股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。表现为：相应部位肿胀，髌骨上滑囊（髌上饱满，浮髌试验＋）；髌骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。重者。渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，遇劳发作。
人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。
户外运动，爬山涉水，怎样保护膝关节? 合适的装备及正确的运动方法
穿合适且状况良好的鞋子， 鞋子能够对脚提供足够支撑和缓冲。
使用护腿护膝保护膝关节。穿着时,会将整个膝盖包裹起来,它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压,支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。
持着一副轻便用的手杖,可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损.这是因为一方面,手杖的支撑可以增强行走的稳定性,保持平衡,防止跌倒,磕绊,减少膝部受伤的几率;另一方面,有了两支手杖的配合,可以降低运动的强度,减轻膝关节的压力,从而减少对膝关节的磨损。
挑选合适的背包，良好的背负系统及正确背负方式能保持身体的平稳。增强行走的稳定性。保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3。 正确的运动方式。在户外要量力而行，不要作超出自已能力的事。所谓坚强的意志，一直强度的透支着自己的身体。容易造成意外伤害。
行走时，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的.崎岖的,多石的路面,会让膝盖扭转频率加剧,对关节的磨损也就更大。 攀爬时，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。 下山不可奔跑。不要从高处下跳，多高可以下跳不伤及膝盖这问题实在无法界定，只要是从高处下都会对膝部造成冲击。下山或走较陡的山路时偏后并稍降低，前脚站好才把移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。
还要注意点，平时别让膝关节受凉，特别是溯溪时,尽量保持膝部的干燥.

7、登山对半月板有利还是有害

科学的运动，对关节是不会有太大的害处的~

膝关节是人身最大的关节，也很容易受伤。高强度的登山对膝关节的确不太好。但你只要注意保护问题还是不大的。登山的时候一定要带护膝，如果有登山杖最好也用上，登山杖可以缓冲膝关节30%冲击！登山时候对膝关节伤害最大的是下山，因为下山的时候往往都体力不支，走的又快，膝关节很容易受伤~

8、爬山对膝盖的损伤

我听说上楼梯是对膝盖好的．下楼梯的时候对膝盖不好．所以套用嘛．下山的时候对膝盖总是有些损伤的，总觉得走缓坡应该伤的大点，毕竟一直处于压迫紧张状态．

9、半月板损伤严重吗？能去参加爬山的活动吗

半月板损伤很严重，尤其在上下楼类的活动时，关节承受的压力会非常大。更别说爬闪了。韧带没了可以重建，板没了·····真就不好说了