1、舞蹈演员必须注意她们的日常生活
每天坚持练基本功，以保持身体的柔韧性；少坐着或蹲着，因为长期这样臀部会长肉，这是一名舞者的大忌讳；少吃油腻的、油炸的、烧烤的、辛辣的食物，否则身上开始出现赘肉或脸上开始有痘痘的时候，就要下更大的功夫了；每天都要随身带水，不要等渴了的时候才想起喝，经常喝水对皮肤有好处。
另外，如果是一位真正的舞者，在任何时候，都是以一个舞者的姿态存在的，走路站立的时候都要抬头挺胸收腹提臀，坐着的时候背部也是挺直的，有些舞者在与别人说话的时候，是一边练习一边说的。
就算你练习的是街舞，也要随时保持良好的状态，而不是吊儿郎当的，给人一种痞子的感觉
2、舞蹈演员的最佳身材比例
芭蕾要求
九头身 意思是说：身体是九个头的长度 要求头小 个子高. 巴掌脸 要求脸小
脖子要比正长人稍长些 这是一种芭蕾高傲的精神
身材比例 一般达到12 是基本的！ 优秀舞蹈演员 都是15以上 就是腿比上身长15
胳膊总长度 比身高 高！
3、舞蹈演员的肩部非常舒展,体态非常好,这是天生的,还是可以后来锻炼得到的呢,要进行哪些训练?
柔韧
柔韧素质练习的方法、手段
发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
一、柔韧素质练习的方法
(一)主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
(二)主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。
主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。
上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
二、发展柔韧素质可采用的手段
(一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。
(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。
(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。
(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段
(一)肩关节
肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。
发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。
(二)肘关节
肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。
(三)腕关节
腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。
体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。
(四)膝关节、胯关节
1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。
2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。
胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。
发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
(五)踝关节
由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。
踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。
体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习；足球运动员主要发展内、外翻的能力；举重运动员主要发展背屈的能力等。
(六)脊柱
由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。
脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。
1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。
2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
四、发展柔韧素质的具体方法
柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。
(一)手指手腕柔韧性练习
1、握拳、伸展反复练习。
2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。
3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、绕环。
5、手指垫高的俯卧撑。
6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。
7、用左手掌心压右手四指，连续推压。
8、面对墙站立，连续做手指推撑。
9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。
10、靠墙倒立。
(二)肩关节柔韧性练习
1、压肩
(1)手扶一定高度体前屈压肩。
(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。
(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。
(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。
(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。
2、拉肩
(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。
(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。
(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。
(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。
(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。
(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。
(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。
(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。
3、吊肩
(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。
(2)单杠负重静力悬垂。
(3)杠悬垂或加转体。
(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。
4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。
(三)腰腹部柔韧性练习
1、弓箭步转腰压腿。
2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。
3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。
4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。
5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。
6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。
7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。
8、向后甩腰练习。
9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。
10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。
11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。
(四)胸部柔韧性练习
1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。
2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。
3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。
4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。
5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。
(五)下肢柔软性练习
1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。
3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。
4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。
5、摆腿：向内、向外摆腿。
6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
7、弓箭步压腿。
8、跪坐压脚面。
9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。
12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。
13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。
(六)踝关节和足背部柔韧性练习
1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。
2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下
压动作，增加练习时的难度。
3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。
4、做脚掌着地的各种跳绳练习。
5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。
李小龙的柔韧训练法
著／约翰·立托 编译／振强 校正／唐龙
笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶。他们拉伸时太猛或收缩时过快，这样练习会丢失很多有价值的东西，还有可能受伤。准确地说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，你必须学会轻柔，否则得不偿失。因为关节和肌肉活动范围过大很容易导致自身的伤病。
生命已赋予身体两种保护机能，它们都是特殊的神经细胞。一种类型的神经细胞在肌肉过度拉伸时会把信号传递给大脑中枢，第二种神经细胞是保护性机能的一部分，被称为“拉伸反射”，当第二种神经细胞感到某种拉伸动作过快时，大脑中枢神经就反射性地收缩拉伸的肌肉，其作用恰如汽车的“减震器”，在肌肉可能被拉伤之前使动作变缓直至终止，就像你从桌上跳下，大腿的肌肉产生反射以减少震动的道理一样。当你过度地拉伸一块肌肉，开始产生“拉伸反射”，神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度。
有些人认为用力收缩能促进拉伸且效果更快，但结果适得其反。因为“拉伸反射”的作用，拉伸的肌肉反而收缩，和你充分拉伸的初衷可谓背道而驰。为了充分拉伸肌肉（或关节），你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习，以避免产生“拉伸反射”。花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就可能拉伤。
现在你就有了足够的知识来理解“完美的拉伸”所需的各种条件。无论你选择何种柔韧性练习方法，必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸，如果到了临界点，就往回收一点，直至痛感消失。如果你进入“可拉伸区域”，就保持此拉伸姿势20—30秒时间不动（但应力求把此姿势练上1～2分钟），这时要进行浅短呼吸————尽管你需要保持正常的呼吸节奏，最后达到身心的完全放松。你可以1分钟后重复此动作，亦可进行下一种练习。如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处，你必须找出自己的“可拉伸区域”，只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动，你才能得到自己所期望的东西。
●怎样掌握柔韧性训练的进度？
那些从未进行过柔韧性训练的人————不论其运动水平高低，都应遵循笔者所谈的各种注意事项。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。正确适度的柔韧性训练不需太大的力量，但你的肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
●初学者注意事项：
初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回放松一点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持1分钟），增加强度（以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到了这一步，就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间至1分钟）。为了实现目标，笔者建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这样每次都能在10～15分钟内完成该练习。
柔韧训练要点
摘自:《健与美》
良好的柔韧性不仅能防止训练损伤，而且能使肌肉更健美。柔韧训练的方法很多，不必赘述。这里想谈的是笔者根据训练经验总结出搞好柔韧训练的七个要点，供大家参考。
l．充分准备：先做深呼吸，让腹部鼓起，然后慢慢伸展身体。从头部开始，慢慢地转动身体各部位，动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体，先伸伸臂抬抬腿，接着伸伸“懒腰”，全身伸展，以促使肌肉“苏醒”。
2．循序渐进：不要期待立即见效，否则会损伤肌肉。要循序渐进，持之以恒，不要停停练练。动作责在连贯协调，不可运用爆发力，否则也会损伤肌肉。也不要过度追求柔韧性，否则会影响肌肉的爆发力。
3．强度适中：注意身体的感受，若感到动作不灵活或疼痛难忍，则表明运动量已超过了自己的能力(练习时有紧绷感是正常现象)。
4，温故知新：开始新动作前要反复练习前面的动作。平时注意保持优美的身体姿势，坐时身体挺直，站时收腹、平肩、紧臀，走时抬头、挺胸，目视前方。
5．动静结合：静力性练习每次不要超过10秒钟。某部位韧带拉伸一定时间(数秒钟)后，紧接着该部位就要做动力性动作，这样可保持肌肉良好的弹性，增强中枢神经系统对肌肉活动的调节能力。还要注意结合健美技术动作的要求发展柔韧性，要多做动力性拉伸练习，不断变换姿势和拉伸部位。
6．整体训练：不能孤立、片面地强调某一部位的柔韧性训练，而应重视身体各部位的柔韧性训练，惟此才能提高身体的运动能力。
7．注意感觉：练习时不仅要调节好呼吸，注意力集中，而且要仔细体会动作姿势，“感觉”到动作连确到位了，效果也就出来了。
参考资料：http://www.99tt.com/bbs/simple/index.php?t94376.html
4、今年的春晚中,有个舞蹈的节目,那些舞蹈演员为何站的那么斜而不会倒?
在《飞天》中观众可以看到，七名舞者身体或与舞台平行，或与舞台垂直，她们的右腿便是全身的支撑点，被固定在舞台上，也只有这样，才能够打造出敦煌壁画中仙女飞天的独特造型。
5、盘状半月板能不能跳舞，我一直学舞蹈的
盘状半月板属于半月板的畸形，较之正常半月板更容易受伤。我不知道你的半月板损伤是几级，一般撕裂3级以上就需要考虑手术了。如果是2级以下 ，受伤初期就要适当减少运动了。
6、舞蹈演员有哪些职业病
芭蕾舞演员职业病是拇趾外翻。
拇趾外倾斜，形成第一跖骨关节向内侧突出称为拇指外翻。它是一种常见的足部畸形，一般女性较多。在芭蕾舞蹈演员中得病率尤其高，并且随着训练年限的增加逐渐加重。
对于芭蕾舞蹈演员来说，对脚的要求很苛刻。遗传有拇趾外翻的脚就不适合学习芭蕾，而在学习中，保护好自己的脚也很重要，训练不科学不注意也会形成脚拇趾外翻的病症。拇指外翻不仅会影响足部的美观，而且会造成疼痛、活动能力下降，给芭蕾舞蹈演员的跳跃、立足尖等动作造成很大的障碍。
7、艺术团舞蹈演员工资高吗
艺术团舞蹈演员工资差异很大，艺术团级别不一样，工资肯定也不一样，比如县艺术团、市艺术团、省艺术团、国家级艺术团、还有民营个人艺术团。
另外与个人的能力也有关系，普通演员、骨干演员肯定也是有差距的。
一般艺术团级工资水平在2500-8000左右，北京民族舞毕业五年平均薪资超过6500。
8、一张神奇的图片，一个女舞蹈演员的在旋转。看过的进来。
让我们注意这位美女身上的三个点：
第1点：脚尖
这一点是最容易猜到的。因为全身上下这一点最明显。
我们用手把立在地上的那只脚的脚踝以上全部蒙住，蒙到看不到翘起来转的那只脚的脚尖为止。然后盯着美女的脚尖看……
当脚尖摆到左右两个极点的时候，是最关键的时候：
以看到是逆时针的同学的情况为例（顺时针反之同理），假设美女现在真的是在绕逆时针在转，那么当她的脚尖从右边“转”到左边的时候，脚尖必定是从右到左在上方画了一条弧线。
但是，当她的脚尖“转”到左极点的时候，如果我们集中一下注意力，去想像并且肯定脚尖这个时候不会按惯性从左到右继续在下方画弧形，形成我们"以为"的那个圆。而是去想象是脚尖会从左到右，在上方画出一条弧线。
此时，美女的方向就改变啦。
实际上，脚尖做的不是我们以为的逆时针（或者顺时针）的椭圆形轨道运动，它从右边到左边（或者从左边到右边），做的都是直线运动。
拿出一条直尺，我们会发现，左极点和右极点之间的连线不是弧线，是直线。这条直线不和底面平行，而是一条相对的斜线，或许这样更容易加剧我们的错觉。
而同时，因为我们看到的是脚掌，并没有把视线都注意在脚尖那个点上，会误以为脚尖做的是弧线运动。但实际上，中间的弧线轨迹是我们的思维惯性和视觉误差通过想象自己补充出来的，实际上根本就不存在。
脚尖始终在左极点和右极点形成的直线上滑动，它是不可能形成弧线，形成椭圆，因此也就不可能出现一定的有方向顺时针或者逆时针。那应该是我们的错觉。
不要看倒影，我觉得倒影和另一直脚尖一样，都是用来通过延续我们的思维惯性，然后影响我们把视线集中在脚尖的用来影响我们判断力的东西。
第2点：大腿中间
我们把美女的屁股以及屁股以上，还有小腿以下都拿手蒙住，垂下来的那只手估计是和翘起来的脚一样，是用来影响我们思维惯性的，不要看。
然后我们会发现，那两条腿，并不是我们看整个人的时候那样一条绕着另一条像圆规那样转的，也不是很诡异的一会儿站的是左腿，一会儿站的是右腿（如果你看到的是一会儿逆时针一会儿顺时针的话）……
它们其实是……交叉摆动的……
在腿摆到左右极点的时候，忘记你之前看到的，无论是逆时针还是顺时针的顺序，重新去任意想象即将形成的方向。
这个时候，是不是又可以随心所欲地让美女逆时针或者顺时针转啦。
我估计这个点的道理和脚尖那个点是差不多的。也就是说，这些重要的点，都并没有在进行我们想象中的顺/逆时针弧线运动。那些弧线是由我们自己的惯性思维，和除开这些点之外的身体部分形成的。
所以，当我们把视线和注意力同时集中在这些特殊的点上的时候，就可以随心所欲的改变方向。
第3点：脑袋
这点我不是很确定。但遗憾不是胸部。
我本来以为是的，结果发现，胸部那部分有两只手臂，和一条身躯，一共是三条不断交换运行的线，太容易迷惑人，于是放弃。
我们用手把颈项以下的部分全部蒙住。在我们视线范围内，目前在进行交叉运动的，就是头和马尾。同理，我们不要想象马尾是在绕头转动。
我们先看看它们是逆时针还是顺时针，然在马尾转到左极点和右极点的时候后闭上眼睛，在脑袋里拼命想象，这个马尾将转向你刚刚看到的相反的方向，然后再睁开眼睛看，就是和你刚才看到的相反的方向了。
得出结论：
现在已经可以随心所欲地让美女随时变换转动的方向了。只需要闭上眼睛，想象和刚才看到的方向相反的方向就可以啦。
这个推理应该还存在许多逻辑错误，点也不一定找得准确。但起码能够证明这幅图绝对不是简单的左右脑的问题，尽管有心理学上的成因。
我们看到这幅图，第一眼的视线所集中在的点，和我们的思维惯性，以及我们思维的变化频率，才决定了这幅图的运动方向。并不是什么左右脑，或者IQ的问题。
而所谓耶鲁心理学家的名义，多半是被人给栽赃上去的。。。
9、我是舞蹈演员右膝盖疼痛好几年了运动过量会疼缓几天也会好点但是弯曲小于25度特别疼是不是半月板拉伤怎么
您好，我也是一名舞蹈演员。我的双腿膝盖之前也是这个症状，站的时间久了都会疼，医生说是滑膜炎，这个症状最好的办法是消炎症、休息。我觉得你的膝盖可能不是拉伤，要是拉伤的话不会几年都不好吧？