崴脚半月板

1、半月板 膝盖响

您是做什么运动的呢？一般膝盖有响声 都是半月板的问题，建议您平时运动的时候最好是戴个护膝好百好的防护一下！我是打篮球的，半月板有轻微的损伤，在淘宝上买了一个迈克达威的护膝，感觉效果度很不错，您可以去看一下！咨询一下！

2、半月板受损会怎么样.左边的脚崴

半月板受伤会导致膝盖酸软无力，时间长的话会导致腿部肌肉萎缩等，在膝盖关节中半月板的重要性也不言而喻，因此要好好保护。

3、脚的半月弯受损可以多走路吗？

好，从你描述的情况来看，主要是有崴脚的情况，建议你最好是治疗一下比较好，半月后基本可以走路，但还有一点点疼。
建议你的这个情况，可以外用正骨水儿配合口服三七伤药片进行治疗，平时尽量避免少走路，

4、崴脚后膝盖胀痛是怎么回事？严不严重？

这个不好确定，膝关节是最复杂的关节，扭伤是有可能造成半月板和韧带的损伤。如果感觉扭伤时膝关节受力不大，可以先休息几天，少负重活动，尽量避免引起疼痛的动作。如果感觉膝关节扭伤时受力挺大或者休息不见好转，就需要到正规医院诊治。

5、崴脚3年依旧不能正常走路【踝关节撞击综合症，距骨胫骨软骨损伤】

从你的病史和治疗过程及你的影像片子，可以明确你的第一次损伤是跗足舟骨与足舟骨分离，导致明显的足弓塌陷，足外翻畸形随后产生，足弓的变化使整个足的负重的力的结构变化最终是整个足的关节产生关节炎行走疼痛。你的几次手术没有把足弓的结构恢复，所以效果不好。

（山东省中医院王少山大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

6、跑步伤膝是怎么回事？

施忠民

当下，跑步成为一种很热门的运动，因为跑步对健康有很多好处，跑步爱好者非常多。但与此同时，医院里又出现不少年轻患者来咨询关节问题，细究之下，跑步竟是祸首。很多人就此犯难：跑步这项运动还能不能进行了？

长期跑步会不会伤膝盖？

如果给各类运动打分，跑步应该能拿高分。它可以给心脏、肺、肌肉、骨骼、大脑带来多方面益处。比如，跑步有助于控制体重，可以降低胆固醇水平，从而预防动脉硬化，还可以增强免疫系统机能，从而预防各类疾病。

跑步对改善我们的情绪也有很大帮助，跑步可以有效对抗抑郁、减少压力，所以，不少人养成了每天跑一跑才能睡得舒服的习惯。

不过，关于跑步这种单一动作不断重复的高冲击运动长期进行，是否会导致关节问题的争论，也一直没停止过。一些跑者受到膝痛困扰，这是不是就意味着长期跑步会伤害膝盖呢？

其实，要弄清楚跑步是不是伤害膝盖，就要知道所谓的伤害膝盖是指什么。我们说的膝盖是包括髌骨、外侧副韧带、内侧副韧带、外侧半月板、内侧半月板、软骨、肌肉等组合在一起的概念。很多人说自己膝盖不好，其实主要是肌腱韧带、半月板或是软骨、肌肉发生了问题，这其中最常见的就是半月板损伤，而并非髌骨不好。如果一瞬间造成半月板承受的压力过大或半月板扭曲，就会导致半月板磨损甚至撕裂。

也有不少人认为自己跑步跑出了关节炎。关于这个争议，《美国骨科与运动物理治疗杂志》不久前还发表了一篇文章，该文提出有研究表明，健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。

该文经研究得出这样的结论：跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。这篇文章建议大家每周跑量的上限为92公里，每个月总量不宜超过368公里。

所以总体而言，跑步不仅不会引发关节炎，反而有益关节健康，跑步是否引发关节炎很大程度上受到跑步的强度和量的影响。

如何避免“跑步膝”？

说了这些，也引出一个紧要的问题：到底如何避免“跑步膝”。

对跑者而言，在最初感觉膝盖疼痛时，通过正规的治疗和康复，可以借助自身的修复机制控制住半月板损伤，但如果已经出现膝盖痛，也不做任何处理，继续用自己的毅力克服、坚持跑步，可能会导致半月板破坏进展，到后期发展成关节炎甚至其他问题。

另外，还有一些情况既不属于关节炎、也不属于半月板损伤，比如髌股关节疼痛综合征、髌腱炎等，这些都会出现膝盖疼痛的症状。所以，一旦有膝盖疼痛的症状要及时休息，去正规医院找骨科医生确诊，配合治疗以及通过康复手段恢复，以免延误病情。

所谓上工治未病，要想不跑出“跑步膝”，就得首先学会保护膝盖，古话“工欲善其事，必先利其器”，对跑者而言就是得需要选择一副好的护膝，跑步时一定要佩带护膝。此外，跑步的必需品就是有一双好的跑鞋。

选择跑鞋，其实有些讲究。要选择适合自己的跑鞋，得先了解自己的脚型。根据人的步态来划分，分为内旋型和外旋型。内旋型的步态指的是脚后跟的内侧到大脚趾下方的过程。这一类型的脚通常足弓支撑力比较差，跟扁平足有关。外旋型的步态是脚后跟的外侧到小脚趾下方的过程。这一类型的脚足弓比较高，足弓支撑力较高，跟高工组有关。在这两类之外，就是标准型步态。

标准步态的脚适合稳定型跑鞋，稳定型跑鞋拥有中等柔软度的鞋底，具备减震和基本功能。内旋型步态的脚适合选择控制型跑鞋，控制型跑鞋拥有密度高、重量大和较厚的中部鞋底，具备最大的稳定型和支撑力。外旋型步态的脚适合避震型跑鞋，避震型跑鞋拥有容易弯曲的鞋子，具备吸收大量冲击力的功能，但同时不会限制脚的活动。

(作者为上海交通大学附属第六人民医院骨科-足踝外科主任医师、中华医学会骨科学分会足踝学组委员、上海市医学会骨科专业委员会青年专业委员会副主任委员)

【如何选择一双合适的跑鞋】

1.选鞋时间最好在傍晚，因为晚上的脚会比早晨时大。选鞋时最好穿着运动袜，试穿后尽可能地在店里多走动，感受一下鞋子的舒适度。

2.鞋底的前1/3处要柔软，鞋头不能太窄，适合跑步时候脚趾正常屈伸。鞋底的后1/3处要稳固，避免长距离跑步后期因疲劳而造成崴脚。

3.鞋面材料相对于长距离跑者来说非常重要，尼龙网编织成的鞋面轻盈透气，可以避免因脚出汗而不透气捂汗的情况产生。

4.一双鞋通常跑400-600公里就需要更换，日常跑步换着穿可以增加鞋的寿命。

【跑前如何做热身】

光有这些装备还不够，跑步前还要完成一项重要工作，那就是热身。其目的在于希望在运动前让大脑、肌肉适应跑步动作的模式，预防运动损伤，增加运动效果。分享一些热身动作：

第一招：前后垫步。模拟跑动，快速激活下肢肌肉同时暖身。完成一组，30秒。

第二招：垫步抬腿。与跑姿高度接近，激活下肢及髋部肌肉同时暖身。完成一组，30秒。

第三招：臀肌动态牵拉。激活臀肌。完成一组，10个。

第四招：大腿前侧动态牵拉。激活大腿前侧肌肉，润滑膝关节。完成一组，10个。

第五招：大腿后侧动态牵拉。臀部、大腿肌群爆发力训练的经典动作激活臀部并增强其运动表现的效应。完成一组，15秒。

跑步结束后做几个牵拉小动作也是不能忽视的。因为运动后的肌肉是很紧张的，这时需要拉拉伸，安抚安抚它们。如果长期跑完不拉伸的话，肌肉累了、硬了，会很容易增加运动损伤。

跑步的运动量需要循序渐进地增加，每天的总量也要加以控制。

说到这里，还不得不提跑步过程还需要注意的一个部位―――脚踝。每年马拉松比赛都会有选手因为踝关节扭伤而遗憾止步。因为在跑步时，脚踝附近的肌肉和肌腱相互牵拉，牵动踝关节，但当牵拉过紧时，踝关节就容易受伤。想要保护踝关节的“安全”，光有一双好的跑步鞋还不够，跑步姿势也很重要。在正确的跑姿里，脚的落脚点要尽可能控制在前脚掌，重心落在大脚趾和第二个脚趾之间。一旦跑步中踝关节扭伤，不要硬撑，立刻停下来休息。

7、脚崴伤好了以后,脚踝的骨头变得大了

骨伤软组织损伤用中药接骨散外敷治疗,好得快
接骨散是根据祖传秘方配制的，由多种名贵中药组成,加工成散剂，以中药外敷法治疗为主,口服药治疗为辅。主要以外敷法治疗,1副药使用三天三夜，一般骨折新伤使用3-6天就能止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,3副药达到临床治愈标准,严重的、陈伤需要6副药。软组织损伤新伤一般1-2副药就治愈了。严重的需要3-4副药。陈伤需要6副药接骨散是治疗骨伤和软组织损伤的最佳良药.早期使用可以预防骨不愈合,关节僵硬,关节囊萎缩,肌肉萎缩,神经肌肉粘连,股骨头、腕舟骨缺血性坏死等骨伤后遗症的发生。
治疗:各种骨折,骨不愈合,石膏固定后关节僵硬,手术后关节伸屈困难,腰扭伤,踝关节扭伤,颈部扭挫伤，髋关节扭伤，坐骨神经痛,韧带损伤,肌肉拉伤,肌腱损伤,半月板损伤,骨膜损伤等骨伤及软组织损伤疾病

8、如何快速有效的，让自己脚崴

站在梯子上，向地面跳下来，跳时想哪只脚崴就在跳下来时作好准备：把那只脚向内拐点儿。
希望你别试，警告！百分之九十成功，但骨拆的机率也高。
除开这，只要是行走或跑跳时，脚落地时整个脚底左右高度相差太大就容易失去平衡而崴脚。