导航:首页 > 椎间盘 > 椎间盘突出硬拉

椎间盘突出硬拉

发布时间:2020-04-24 18:07:08

1、健身过程中硬拉会不会导致腰椎间盘突出

姿势正确就不会,很多人硬拉导致腰椎受伤就是因为姿势不正确,他们都完全靠腰部去发力,那么久而久之腰椎损伤就在所难免,所以一定要保证动作的正确性,用大腿和臀部的力量带动全身发力。

2、为什么我做硬拉的时候,腰部没什么感觉,臀部倒是觉

这个才是正常的感觉。。。如果你腰部有感觉,说明你姿势不对,你的下背部肯定没挺直。
硬拉,虽然有个“拉”字在里面,但还真不是靠腰部的力量去拉的,主导硬拉发力的其实是臀部肌肉。因为你想,做小重量的硬拉也就算了,如果你上大重量硬拉,你还用腰部力量去拉,不患上腰椎间盘突出就见鬼了。。。所以你这个感觉其实是对的,就是要避免腰部发力,腰部只要始终保持挺直,靠臀部的力量向前顶出去,杠铃自然就被拉起来了。

3、请教高手腰间盘突出还可以练硬拉和杠铃划船吗

可以,尽量小重量,动作必须规范,伤病会远离你

4、腰间盘突出能做深蹲吗

这是百度上有人回答过的:
关于有腰间盘突出的朋友是否应该继续训练深蹲和 硬拉,话说不该练,废了就完了,可是话又说回来,如果不增加你的腰背部肌肉,全靠骨骼支撑,老了就完蛋了,不说提煤气罐,可能拿五斤大米腰就闪了。

我的观点是要练,有两点需要注意的。
第一个,务必清楚正确的硬拉与深蹲的姿势,这个非常非常重要,哪怕你用空杆子先适应一个月到两个月,也一定要清楚正确的姿势,多问问别人,问问教练,自己多体会一下,这个无比的重要。因为简单来举个例子,你知道你什么时候是用你大腿的肌肉力量站立的,什么时候是用你的大腿骨骼的力量站立的嘛?这个区别很微妙,务必要仔细体会才能感觉到。比如,训练深蹲后绝对的腿软,但是还能用骨骼的力量走回家去。你硬拉和深蹲的时候,如果体会错了,你用骨骼的力量起来的,一旦上重量,必伤无疑。
另外,你如果知道硬拉的正确动作之后,你平时生活中也会注意如何腿部,背部发力,如何避免腰部承重,不会只拿10斤大米闪到腰。
第二个需要注意的是,如果这个重量你上去只能做3个,那对你来说就很危险了。你做硬拉和深蹲是一定要加重量的,但是务必要在稳定的前提下慢慢加,保证每个重量你都能做到8个以上,14个以内,就很保险,如果你加到一个只能做4个的重量,就离受伤很近了。我们没有必要跟重量较劲,能起来就起来,能慢一点就慢一点,千万别着急。

5、得了腰椎间盘突出,就要告别力量举了吗?

我是L4,L5突出,以前做游戏开发落下的职业病,急性期发作起来简直痛不欲生,从屁股到脚后跟全是麻的。练过一小段时间的力量举,能明显感觉到短板就在腰部,一上大重量腰就发软,即使核心肌肉力量足够,但是脊椎本身才是承重的中心。就好像起重机一样,吊绳是肌肉,吊臂是脊柱,吊绳承重再多,吊臂强度不够也不行。因为椎间盘的力学原理就是液压原理,所以只要重量大了,髓核再次突出是不可避免的(纤维环损伤不可恢复,医学已经证明,缺口会一直存在)。那么我们就不能锻炼了么?也不是,首先我们要安全至上,坚决执行只要不受伤就是进步的原则,缓慢前进。切忌蛮干,尤其是动作细节要抠对。动作不对,即使轻重量也会导致急性期再次发作。其次在训练重量的选择上,我们要遵循不宜大动,只可缓动的原则。日常选择75%-80%的重量训练,3*8的训练计划较为适宜。既能保证训练量,也能避免腰椎过大的压力。关于冲极限。冲极限的次数尽量少,按照周期保持一月一次。如果冲极限的时候感觉动作要变形,果断放弃,不要硬抗。记住,正确的动作模式才是进步的基础,而不是蛮干。如果感觉一上重量就急性期发作,那就先小重量多组数的堆积训练量吧,等急性期过去后再开始正确的训练。只要动作模式正确,即使小小的进步都是可喜的,不要操之过急。我的训练水平很渣,现在偏CrossFit方向,力量水平很差,深蹲150,硬拉160,卧推110,和那些大神们比完全不够看。但是和我自己以前比较,我觉得很满足,不积跬步无以至千里。楼主按照我的方法试试吧,祝早日恢复训练。

6、腰椎间盘突出能硬拉吗

<

7、腰椎间盘突出患者如何健身?

腰椎间来盘突出易患难治,是近年来常见的一类骨科疾病,症状多且复杂,与年龄 、长期劳损、外伤等原因有着很大的关系,会导致出现腰腿疼痛、下肢放射痛、下肢麻木、间歇性跛行、坐骨神经疼甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列症状

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循源序渐进。三是按摩法。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,

应注意几个问题:

1.悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。3.运腰法在进行zd弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。

8、我有腰椎间盘突出,健身房哪些不能做呢?

除了杠铃划船和深蹲还有硬拉,其他的都不要做~哈哈哈哈哈哈

9、本人篮球专业,可能腰椎间盘突出也可能是腰肌劳损,做杠铃硬拉,曲腿硬拉会不会伤腰,我想锻炼下腰部,毕

不建议你做身体向前倾的动作,所以屈腿直腿部硬拉都不太适合你,瑜伽里有个动作叫做燕飞,平趴在床上或垫子上,上半身和下半身尽量往上抬手臂也向上太,可以慢慢的优化你的腰部。这个我咨询过医生放心练,一开始不要太用力,按照自己的能到达的高度来就好

与椎间盘突出硬拉相关的内容