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腰椎间盘都做还能做硬拉吗

发布时间:2021-01-26 10:41:17

1、患腰椎间盘突出还能继续做深蹲,硬拉等力量训练吗

尽量不要去做,而且要做的话稍微把重量以及量给控制一下。回
体育生一般必须要做深蹲,这是答腿部、腰部力量的积累,腰间盘突出不是短时期内能康复的。目前又赶上了冬训。这个你跟教练说下,让他给你合理的安排一下。我之前训练的时候也是腰间盘突出,但我还是坚持训练。但那种酸痛却又找不到痛的地方,真的很难受。我后期也经过不少调整才把伤给治好。加油吧~

2、平时腰不好的人可以做硬拉和深蹲吗?需要注意什么?

腰不好的人是可以进行一些适当的运动的,但是必须在专业人士的指导之下,拉伸和深蹲都是可以的,只要掌握好力度就可以。因为如果动作标准的话,是有可能伤到腰部的,更何况本身腰就不好的人。

一、 腰伤适合什么样的运动

一般有慢性损伤的人,常见的就是久坐办公室人群,因为长时间的坐姿不好导致腰部拉长紧张,还有长期弯腰工作的人,因为不良的习惯导致腰积劳损。这样的腰部损伤的人群不建议做转体运动,应该做拉伸运动,动作幅度也不要太大。腰椎间盘突出的人群,尽量选择瑜伽垫上的运动。

二、 正确运动的重要性

腰伤是虽不好治愈的顽疾,尤其是腰部有老伤的人,只要动作幅度过大或者动作不注意就会引起旧疾复发。正确的运动方法加上专业的人士指导,是检验训练效果的重要前提,也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸还是深蹲动作,都应该注意动作的标准,要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是静态和动态之分的,建议先从静态开始给自己的腰部一个缓冲的空间,然后循序渐进的开始动态的运动。

对于腰部不好的人来说做一些简单适合的健身动作,对缓解腰部的病症来说是对症的,这样可以是腰部得到很大的放松。当然腰部不好的人在做动作的时候不要追求强度,也不要追求完美,运动只要是适合自己的,能够缓解自身,而不是加重腰部疼痛的就是适合自己的运动。还有就是现在绝大部分人都有腰肌劳损,这类人群不适合仰卧起坐,因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的,他们适合一些简单的卷腹运动。

3、腰不好的人适当硬拉和深蹲是加剧疼痛还是能缓解症状?

腰部不好的人可以适当的进行一些运动,做深蹲和全身拉伸也是可以的,但是一定要掌握好动作的力度和方法。

一定要在专业人士的指导下进行,不要自己私下进行,因为这样如果动作不标准的话,还是很有可能损伤到腰部的,毕竟腰部是身体最重要的一部分,如果腰不好的话,腿也会跟着不舒服。

腰部不好的人要做一些比较简单的拉伸动作,这样对于腰部来说也是会有放松的效果的,但是不要强求力度最大,不要强求完美,运动要适量适度,否则也会加重腰部的疼痛。

对于腰肌劳损的人尽量不要做仰卧起坐,因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的,做一些动作比较轻柔的卷腹运动还是可以的。

在做卷腹运动的时候,不要强求自己做到特别完美,只要能达到效果即可。也可以适当的做一些平板支撑,在做平板支撑的时候可以减少一些时间,尽量收腹,减少腰部的力量。

对腰间盘突出的人,平常要尽量减少坐着,腰间盘突出是比较难治愈的,所以一定要少做腰部用力的动作,平常要少少走动多静卧,不要保持一个姿势过长时间,这样也会加重腰部的疼痛。

如果是坐办公室的,一定要定时站起来走动一下,活动一下腰部,这个时候的拉伸锻炼是有助于缓解腰部疼痛的,如果一直坐着会损伤腰部,加剧疼痛的。

4、腰部肌肉锻炼腰部肌肉锻炼怎么锻炼

腰部肌肉锻炼最好的方法就是硬拉,但是硬拉对于动作的要求比较严格,建议你百度一下硬拉的教学视频,其次也可以用一些简单的动作锻炼,可以俯卧平躺在床上,双手和双脚向上慢慢抬起,到抬起的极限是,停止一秒,再慢慢下放,10次到30次为一组,做3到4组

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