腰椎间盘康复运动

1、什么运动有助于腰椎间盘突出康复？

功能锻炼的方法:
1、主动运动:（这是针对试用姚氏缓解期的患者）
患者神经根症状得到明显改善3-5d进行运动训练，方法有：
(1)五点法:取仰卧位，以头、双肘、双足为着力点，用力将躯干及下肢离开床而作过伸动作;
(2)仰卧位、双下肢尽力抬高，交替抬腿锻炼，抬高的高度以疼痛为限。
⑶半桥运动:仰卧位，双膝关节屈曲，抬起臀部，同时挺胸挺腰，保持5-10s
(4)仰卧抱膝:仰卧位，双手尽量抱双膝靠向躯千，保持10s
(5)仰卧起坐:仰卧位，下肢伸直，抬头或坐起手触足尖。
(6)燕式平衡:俯卧位，腹下垫一枕头，抬起上肢，两臂及双下肢至水平，保持5-10s.
(7)雄狮抬头:俯卧位，用双臂撑起上身，抬头，臀部不离开床面。
(8)叉腰旋转:站立位，两手叉腰拇指在前，腰自左向前，右后作圆周回旋动作，再反向活动，动作向前。
(9)旋转拍打:坐位，上身以腰为轴左转，以腰带动两臂向两侧摆动，同时一前和手拍打腹部，另一前臂和手拍打背部，再做反方向运。
(10)蹬腿运动:仰卧位，两手叉腰，两膝屈曲，两腿作蹬车动作。以上医疗体操均重复20-30次/节。曲悬垂牵挂:在凳子或他人帮助下，双手抓住双杠，在腰腹肌和韧带保持适当应力的情况下，使整个身体悬垂在空中，当身体垂稳后，完全集中于患处，逐渐使肌肉和腰部韧带放松，推间松开，悬殊垂时间以自己的感觉而定。下杠时，在安全保护下进行.0悬垂举腿环绕:由单杠上悬垂开始，收腹举腿环绕，轨迹为:左侧起，左前上方一正前上方~右前上方一右侧落回。然后，反向进行一次，依自身体力重复锻炼。锻炼时，举腿高度逐渐升高，环绕幅度由小渐大，动作缓慢柔和.出院时必须嘱患者或家属每天进行锻炼，一般不少于是个月，平均应维持正确的坐、立姿势，保持正确的腰椎生理前凸，避免弯腰拱背，避免腰椎侧弯或扭转时突然用力，携带重物尽量使物体贴近躯干，避免弯腰取物，以屈膝、下蹲动作代之。
2、手法按摩:
1)放松法:患者俯卧位，用指推及滚、揉、拍等手法放松能棘肌，腰背筋膜等椎旁组织。
2)顶摇法:患者坐于矮方凳上，全身
放松，缓慢吸气，施术者一手拇指腹顶住压痛点，另一手屈肘跨过患者腋窝术者一边摇摆患者
躯体上部，同时放在压痛点一侧的拇指用力持续向对侧顶压，再渐渐抚正。
(3)抚平法:患者端坐，提胸收腹;施术者以双拇指指腹沿腰椎棘两旁推揉，至痛觉消失，肌痉挛缓解.以上手法15
min/次，2次/天
(4)牵抖法:患者俯卧位，助手以双手固定其双腋部，术者双手持紧患者双脚部向后牵引并颤抖腰部20余次，颤抖时要使躯体呈波浪式活动，并注意动作的连贯性和节奏性。
(5)牵引按颇法:患者俯卧，一助手固定其双腋部，另一助手持紧其双躁行对抗牵引，术者双掌重叠放于患者腰部病变处，有节奏地按颇30-50次，施术时嘱患者随着呼吸。
(6)过伸压腰法:患者俯卧位，术者一手托起其双大腿前部，另一手放于腰部病变处，将患者双下肢抬高到过伸
位状态，放于腰部的手同时向下按压，反复10余次.施术时要注意两手协调用力.
(7)扳肩推腰后伸法:患者做于方凳上或治疗床边，放松腰部，术者站其后方，一手握一侧肩部，另一手掌根放于另一侧腰部，双手协调用力，后扳肩，前推腰，使其腰部充分扭转过伸，然后以此手施术于对侧，反复3-5次。以上手法1次/3天，3次一疗程。

2、腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些？

倒走。作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。

站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。

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如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑使用负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全。

3、腰椎间盘突出，自己锻炼可以治愈吗

4、腰间盘突出做什么运动有利于恢复，持

【急性期的锻炼】
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
【恢复期的锻炼】
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

5、腰椎间盘突出症的自我锻炼康复疗法有哪些?

首先要拍个片子看看具体突出情况的，不严重的可以在家锻炼，严重的突出或者症状很严重的话，还是建议及时就医行手术治疗的。在家锻炼主要是腰背部肌肉的锻炼，如仰卧起坐或者平板支撑或者叫飞燕的锻炼姿势，其次要改掉不良姿势的，大多数椎间盘突出都是姿势不良引起的，要及时调整姿势的，如果有疼痛的话，可以吃一点止痛药或者卧床休息一下。

6、腰间盘突出的康复运动?

腰椎间盘突出症的康复锻炼，这个来讲的话，我们在临床上在保守治疗的情况下，我刚才已经讲过，其实咱们可以通过一些腰背肌的训练来增加腰背肌的把持力量，能够通过一些中药的熏蒸、熏洗能够达到一个通经络、止疼、祛风除湿的一个效果，其他的话咱们可以在需要进行长期久坐、久站或者需要从事一些负重活动的时候，可以适当的佩戴腰椎的支具，还有腰围对腰部起到一个良好的支撑和保护的作用。那么对于做手术的病人来讲的话，术后的康复也是比较重要的，因为术后的康复的话，对于我们术后的整体效果来讲，它是一个比较重要的组成部分。腰椎术后的康复主要通过我们早期的一个下地的一个支具的一个护理，另外，通过一些在一个适当的时间我们会指导患者进行一些术后的腰背肌的训练，那么这些腰背肌的训练的程度根据不同患者的体重，根据手术的大小，根据患者的体质等等这些情况会有所不同，那么在临床上的话，我们医生会根据不同的病情和不同的病人的情况来进行一些相应的指导。

7、腰椎间盘突出的康复锻炼有什么

康复锻炼可以帮助患者巩固治疗，腰椎间盘突出的康复锻炼方法有：保持正确的姿势，避免腰椎前凸，使脊柱保持挺拔，还可以通过倒走锻炼缓解腰部的症状，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，矫正姿势的有效方法，还有赤足或穿平底鞋站立，这样能够促使跟低于脚掌重心后移，减小腰椎曲度矫正姿势，但是注意锻炼一定要适量，不能为了目的造成过度劳累，锻炼也要讲究科学合理，有助于疾病的康复，做好了这些才能有助于腰椎间盘突出的康复。值得注意的是不要忽略了健康饮食的原则，从食物中增强患者营养。

8、腰椎间盘髓核摘除术后康复锻炼的方法？

腰椎融合固定手术后康复方法（有椎弓根钉等内固定手术）腰椎退变性疾病，尤其是腰椎管狭窄的治疗常涉及脊柱的减压、固定、融合，建议是到专业的康复机构成都顾-连这样的

9、腰间盘突出怎么做运动康复？

腰椎间盘突出症患者的康复锻炼，如自己去做单双杠，相当于自己给自己做牵引，如果是到医院的康复理疗科去做牵引，则病人自己在家里做牵引是不合适的。另外，腰椎间盘突出症患者的注意事项，头一个月病人尽量少坐，在一年之内病人避免弯腰搬重物；同时在术后两个星期就需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧撑、燕子飞、游泳等活动。