1、话说我腰椎间盘突出，怎么锻炼腰腹和背肌
腰椎间盘突出影响的是卷腹类 你可以用反向卷腹类来训练 背可以用各式引体向上 小飞燕来练 如有疼痛就要谨慎了
2、腰椎间盘突出的人怎么练背部肌肉
可以尝试做瑜伽，瑜伽的一些动作可以很好的塑造脊柱，改善脊柱的一些毛病，我是经常坐在电脑面前的，腰椎也有问题，试着做了下腰的动作，感觉好了很多。你可以试试
3、锻炼背肌，能有效防止腰椎间盘突出复发吗？我才18岁。
指导意见：来
还要提醒腰椎病患源朋友格外注意:1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充,注意营养结构
4、腰椎间盘突出如何锻炼背部肌肉，
在患上腰椎间盘突出之后，患者最好是锻炼一下背部的肌肉，这样能够帮助支撑脊柱，同时还可以加强局部的血液循环，腰椎间盘突出患者可以通过小燕飞锻炼以及五点支撑和三点支撑的方法来锻炼背部肌肉。
5、腰椎间盘突出一个月了能练腰背肌肉了吗
腰椎椎间盘突出 ，很多是很久前就有，多不是现在才有突出，现在有没有症状，有版症状去医院腰椎权科检查用物理方法治疗。没有症状不需要治疗，坚持腰椎锻炼，拉拉单双杠，增强腰肌强度及韧性对脊柱有保健作用，减少发作有益处。
6、腰间盘突出的人能不能进行背肌锻炼
久坐少动人群应适当参加体育煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。腰椎间盘突出易复发，因此保养和康复极为重要。当椎间盘突出的急性症状减轻后，要经常进行增强背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，以巩固疗效，恢复功能。但对向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动，防止症状复发。腰椎间盘突出者需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧位双手抱头，头和双腿同时上翘，或者将双手张开，头、双臂以及双腿同时上翘做大雁飞的动作，这都会对腰椎间盘突出有好处；此外，还可以采取仰卧姿势，双手撑住腰部，抬腿做骑太空车运动，运动时间要循序渐进，切记不可过猛过量。平日最好在腰部围一块腰围，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。锻炼可不要忽视治疗啊。