1、轻度腰椎间盘膨出能健身吗
你好，腰肌劳损是由于长期的不合理姿势造成的，矫正姿势康复需要一个过程，任何科学的医疗手段都是达不到神速神效的。久站久坐长时间保持一个固定的姿势是很容易造成腰痛的，腰肌劳损康复后不注意姿势、过度劳累也容易复发。
倒走锻炼能够锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛，对腰肌劳损的康复有良好的作用。可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
你有腰痛，建议平时不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。
2、L4/5椎间盘轻度膨出可以跑步锻炼吗
尽量少做 如果实在想跑 可以慢跑下 因为跑步对腰椎压力也很大的 可以做些轻微的拉伸和瑜伽
3、轻微腰椎间盘突出有什么好的锻炼的方法
1、活动腰部。夜晚休息一夜，因为人体在睡眠中无法运动，因此肌肉和关节会显得不灵活，腰间盘更是因为放松吸收水分变得膨胀僵硬起来，弯腰较低就会对腰间盘产生较大压力，挤压神经。因此前后动作，左右旋转，伸懒腰等等，可以使得腰部增加腰部负荷，对腰椎产生益处。
2、后踢。两腿交替向后踢，可以使得增强腰部和后退肌群力量，增强韧带弹性，此方法可以加强腰椎稳定性，也能减轻腰椎疼痛。每天坚持十分钟，效果异常凸出。
3、锻炼下身肌肉群。大腿肌肉能分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。转腰远眺是不错锻炼方法。
具体做法是：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。
整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10—20次。
4、纠正不良姿势。不良姿势是导致腰椎受伤重要原因之一。预防腰椎伤害，要注意调整身体姿势。办公室腰酸背痛的人可以适当练习一下瑜伽动作。----川木腰椎治疗仪
4、有轻微腰椎间盘突出的，怎么锻炼腹肌？
腹肌锻炼方法推荐：
推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
强度设置：
首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。
另外，如果体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天30-40分钟慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。
如果有轻微腰椎间盘问题，为了预防严重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的协调性与柔韧性，达到如下效果：
1、缓解腰部肌肉痉挛
2、改善不良姿势，增强腰椎稳定性
3、防治肌肉萎缩，增强腰背肌肌肉力量
4、加强腰背肌和后纵韧带的力量
具体方法：
1.体前屈练习：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。
2.体后伸练习：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。
3.体侧弯练习：重复6-8次。
4.弓步行走：每次练习5-10分钟，每天2次。
5.后伸腿练习：每次3-5分钟，每天1-2次。
6.提髋练习：重复1-8次。
7.蹬足练习：每侧下肢做20-30次。
8.伸腰练习：重复8-10次。
9.悬腰练习：重复3-5次。
5、腰45椎间盘轻度突出做运动可以纠正吗
做曹镜丞的健腰两式！！！一复定可以锻炼好！不要相信所谓的针灸、膏药、牵引等一制切治标不治本的方法。
“抬腿贴墙式”百:找一面墙壁,将双腿并拢紧靠在墙壁上,屁股尽力贴墙,双腿与背部呈90°最好;
“垫酒瓶式”:找到自己度腰部的疼痛点(腰突者必定有疼痛点问,只要请答人沿着腰椎逐节往下按压,就能找到),然后将啤酒瓶垫在腰下,对准疼痛点垫着。(一定要枕在疼痛点上!)
6、轻度腰椎间盘突出者适宜做哪些保健运动锻
腰椎间盘突出最正确的治疗方法：
1、反复搓腰：
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10—15次，以双侧腰部发热为度。
2、挺腹疗法：
每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
3、爬行训练：
四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，做爬行动作，每天坚持30分钟。
4、飞燕式锻炼：
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
腰椎间盘突出如何才能根治？
上述治疗腰椎间盘突出的方法能够有效缓解腰椎疼痛，但是想要治好还需依靠其他疗法。
7、轻微腰椎间盘膨出，想要练习锻炼腰腹部该做哪些运动
平时多注意保持合理的生活方式，不适宜穿带跟的鞋，可以做一下踩书锻炼，赤足，前脚掌踩一般2厘米厚的书，脚跟着地，练习一段时间，感觉下症状是否有缓解，也可以练习倒走，倒走不方便，可以使用负跟鞋，相关知识已经入编大学教材，成为医学教科书内容，是国家显著的科技进步，不妨可以尝试下。