1、腰椎间盘膨出的人如何练腹肌？
朋友你好！下面我来为你回答： 您的状况目前正如大家所说，应循序渐进。
腰椎间盘突出越来越低龄化是目前比较明显的趋势，主要是平日不注重自我维护造成。长期保持前倾坐姿，长期开车，睡姿不整，抓提重物不注重姿势，迅速扭转腰身等等都会造成椎间盘突出或腰突症状的加重。
如果目前您的腰突症状不明显，则可考虑以低负重试探性运动为主，逐步增加负重来进行锻炼；如果腰突症状明显则不适宜参加任何健身健美项目，考虑以理疗加功能性锻炼为第一选择。积极治疗可使椎间盘髓核突出部分稍稍回纳，减少神经根挤压症状，待症状恢复再进行健身也不迟，切忌磨刀不误砍柴工。
另外椎间盘突出患者不太适宜采用的坐姿前倾或立姿俯身类的动作，这样对椎间盘的压力会达到不可想象的程度。不过在动作完整正确的前提下，极低负重的硬拉对腰突患者的恢复与锻炼有一定的积极作用。
祝你早日摆脱腰突阴影。
希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）
2、腰椎间盘膨出如何锻炼？
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3、得了椎间盘膨出应怎样锻炼恢复
锻炼方法：
1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。
3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
4、腰椎间盘突出如何锻炼？
腰椎间盘突出的锻炼方法： 1仰卧抱膝 患者仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。也可以用旋转摆腰法，首先站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。 2直腿抬高 仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。方法二：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。 对于腰椎间盘突出症这种病的危害相信不说所有患者都能够有所领略，所以应该在早期发现后及时进行治疗。在接受锻炼的同时还应该使用一些科学的药物治疗，比如拜力士骨痛贴等等的。
5、腰椎间盘膨出的锻炼；问题
◆我来解答抄希望对你有所帮助。这个病是绝对不能做仰卧起坐！你可以做一些适合腰椎间盘突出的运动，但是不要过度，过度的运动会加重病情的！给你介绍一下适合的运动： 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 骑自行车对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。另外日本琉慷不同于一般产品，其作用十分之显著，太多朋友都知道它的好处，尤其可惜的是，价格偏高。
6、腰椎间盘膨出、如何加强腰部锻炼？
多卧床休息
7、腰椎间盘膨出的锻炼 我该咋办
◆我来回答你。腰椎间盘突出症的食疗方1.穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克。将上药加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先后煮好的药水放人煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量（五加皮酒或当归酒更好）。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。2.杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子（猪肾脏）1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉；摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂（孕妇忌用）。主冶肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。3.茴香煨猪腰：茴香15克，猪腰1个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，用黄酒送服。功郊：温肾祛寒。主冶腰痛。4.丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黄酒送服。功郊：祛风、除湿、通络。冶慢性腰痛。另外我从我国外留学的同学口中得知，日本妥瑸穅对于你的这个症状还蛮适用的。受到一致认可，在外国口碑流传很广，尤其可惜的是，要不少钞票。