椎间盘突出做后拱

1、健身族必读：仰卧起坐到底是练腰还是伤腰？

190斤的小姚，正是传说中的胖子一枚。今年25岁的他，身高1米80，看上去十分魁梧。天气渐暖，越来越觉得不应该再胖下去的他，开始了疯狂的减肥。坚持每天跑5公里不说，还逼着自己做几百个仰卧起坐，结果人还没瘦下来呢，就先进了医院…… 

事情是这样的：小姚爱看足球，是C罗的铁杆粉丝。听说自己的偶像几乎每天都坚持花一个多小时做3000个仰卧起坐，锻炼出了8块完美的腹肌。他毅然决然地选择以仰卧起坐配合长跑，来实施自己的减肥计划：他规定自己每天至少做200个仰卧起坐。最开始，最多做六七十个，就撑不下去了，但半个月之后，他可以做130个左右了，差不多一个月之后，小姚每天能做200个仰卧起坐了。

坚持两个月后，小姚发现腰腿不大对劲，腰部愈发疼痛，双腿开始麻木；到后来，严重到每走一步路都酸痛无比。以前腰腿在锻炼后也会酸痛，不过这次的酸痛不一样，“越来越疼，走久了，不但腰腿疼，还很无力。”小姚后来对医生这样描述道。

这个月初，小姚到医院做检查，检查结果让他大吃一惊：腰椎间盘突出症，腰椎的纤维环破裂，里面的髓核从纤维环挤出来，压迫到了坐骨神经，症状比较严重，建议进行手术……

仰卧起坐，看似练腰，实则伤腰

在详细询问小姚后，医生得出了结论：“你平时喜欢瘫坐在椅子上，腰椎本来就变了形；而过度的仰卧起坐，则是你这次生病的主因。”

医生表示，肥胖者并不适合每天做大量的仰卧起坐，因为仰卧起坐主要靠的是腰腹力量，腰椎要承受巨大的压力。加上小姚本来就腰椎变形，平时运动后腰腹疼痛也没有得到足够休息和重视，才落得了手术的下场。

医生还提醒，如果想要通过锻炼腰腹来达到减肥目的，可以选择拱桥式、小燕飞等全身多处发力的运动。总之，不管是健身，还是减肥，都要适可而止，千万不能过度运动，疯狂锻炼，这无异于揠苗助长，后患无穷。

2、我得了中度腰椎间盘突出，这段时间一直在做那些飞燕式拱桥式的运动，还吃了腰痛药，而且平时很注意了，基

这可能是腰椎间盘突出压迫神经所引起的，每天可以倒走 。必要时行进一步检查。

3、腰椎间盘突出腰酸背痛时适合做拱腰和抬腿的锻炼吗

具体是否可以做哪些锻炼，建议你还是咨询下医生，一般都是做一些低强度温和锻炼，可以练一下倒走，倒走时注意安全，不方便的话，可以用正之本负跟鞋代替倒走，夏季注意不要贪凉。

4、腰椎间盘突出可以同时做拱桥和吊单杠吗

可以的，这些可以辅助的恢复作用 也可以配合倒步走或者环腰运动的

5、苦练A4腰竟闪腰，怎样锻炼不伤腰？

不知从什么时候开始，在明星、网红的推波助澜下，A4腰成了好身材、小蛮腰的代名词，能在朋友圈里秀个A4腰，是很多姑娘引以为傲的资本。与此同时，那些腰粗的姑娘就有些无地自容了，为了追逐A4腰，她们甚至不惜付出受伤的代价。 。急性腰扭伤是体育运动过程中常见的情况，我们在锻炼时一旦发生这种情况，一定要及时就诊，及早接受理疗 。

女性追求美好的身材本来无可厚非，但是我们锻炼的目的不该是过度运动、盲目追求腰细，而是适当运动、练出强健的腰椎、发达的腰肌，毕竟健康美才是更值得拥有的美。剧烈运动前必须先热身，先做几组前后左右弯腰、扭转的动作，等腰部活动开了再开始运动。做腰部运动时注意姿势，掌握节奏，以免用力过猛扭伤了腰。有慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病的人群，健身时更要注意保护腰部，给腰部提供有力的支撑，不要猛烈转腰或过度弯腰。

推荐一个“五点支撑”的锻炼体式：仰卧位屈肘屈膝，以头部、双肘和双脚作为支撑点，用力将腰部抬起作拱桥状，保持数秒后慢慢恢复仰卧位，稍作休息、调整呼吸后，再次慢慢抬起腰部。

假如初学者感觉吃力，也可以用双手托腰慢慢抬起。我们从小在体育课上就经常做的仰卧起坐、俯卧撑，也是很不错的腰部锻炼项目，每天睡前做30个仰卧起坐、20个俯卧撑，只要用力均匀、节奏得当，就能很好地改善腰部的血液循环，提高腰部肌肉和韧带的弹性。

这样的锻炼方式不但不会伤到腰，还会增加腰部对抗外部挤压和冲击的能力，让你的腰部少受伤害，需要注意的是，腰椎间盘突出症等腰椎病患者不要进行仰卧起坐，这会使疾病加重。 

6、腰椎间盘突出，能做飞燕 拱桥 运动吗

急性期的话，还是多注意休息，飞燕的强度有些大，建议你可以练习倒走，平时注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋，相关知识已经入编大学教材，成为医学教科书内容，是国家显著的科技进步，不妨可以尝试下。