腰椎间盘突出可以做拉伸动作吗

1、腰椎间盘突出症的哪几个自我锻炼方法，你都知道吗？

腰椎间盘突出这种症状是指由椎间盘退变、纤维环出现破损、骶核组织有了突出性刺激以及神经根压迫引起的综合征。主要表现为腰痛和坐骨神经痛，由于腰椎运动受限，可能伴有受影响神经根神经支配区的感觉、运动和反射的变化。平时，你应该有一个好的坐姿，睡在硬木板床上，有规律地伸展你的腰，挺胸，增强你腰部肌肉的力量。现在让我们介绍一些常见的锻炼动作。

半俯卧撑的方法。准备姿势，首先需要俯卧，双手放在肩膀两侧，手掌向下，全身放松。动作要点:以两个臀部为支点，身体上部逐渐被两个上肢支撑，从而向后伸展腰椎。手臂完全伸展后，停下来一会儿，然后松开手臂并收回力，使身体后退并回到准备好的姿势。

弓形拉伸法。准备动作，首先俯卧，膝盖弯曲，手臂向前伸展，手掌向下，全身放松。动作要点:将两臂沿床面向后移动，弯曲肘关节，以肘膝为支点，肩臀为轴支撑身体，同时弯曲膝盖，将臀部弯曲到你的安全极限，使臀部往后坐，同时需要腰部往后弓。短暂的停顿后，向前移动身体重心，腰部向下，肘部沿着床的前部移动，这样脊柱依次从腰部延伸到背部和颈部，身体向后倾斜以恢复预备姿势。

直腿抬高的方法。准备动作，首先你要仰着躺着，然后把你的双腿伸直，双只手放在身体两侧，手掌向下，全身需要放松。动作要点:一侧下肢慢慢抬起，膝关节伸直。当它上升到最大程度时，它会稳定一会儿，然后慢慢下降并回到准备好的姿势。它可以在一侧或两侧进行操作。

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2、腰椎间盘突出的话拉伸脊柱会不会有用？

可以做牵引呀~可以自己在家做就好了..医院收费很贵的!!
平常可以绑个腰带呀!避免弯腰什么的,要好好保护呀~!
腰椎间盘突出很难好的..

3、腰椎间盘突出可以买家用牵引拉伸器自己在家做吗

不建议，那个只是治疗好了，恢复期间使用，如果是发作中几乎不行，

4、人体拉伸器对颈椎腰椎间盘突出有用吗？

能有效吗，要行医生还用上班吗
腰椎间盘突出是常见病，绝大部分都不需要药物和手术治疗，找个正骨大夫，他们手法可以让突出部位复原，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间不超过十分钟

5、针对腰部的拉伸动作有哪些？我患有腰肌劳损和腰突。只需要拉伸动作，谢谢！

在床上时，左手抓住床的一角，右肩在下，右腿直放，左腿后旋踢扭，腰部明显响声，动作收回。右手抓床一角，左肩在下，左腿直放，右腿后旋踢扭，腰部明显响声，动作收回。

6、腰突朋友运动前要懂哪些原则？

1、适度原则

凡事都讲究一个"度"，运动更是如此，适度的运动有益于腰椎健康，反之，就容易造成腰痛加重。如何把握这个度呢？这就需要你在运动中控制好运动时间和运动强度。

有个方法你可以自行测定，在运动过程中，如果感到有点累，基本都达到了有氧运动的需求，用这个强度正好。如果感到很累，已经上气不接下气，话也说不出来，说明运动强度过大，就要慢下来。

总之要记住：不要一口吃个胖子，运动要循序渐进，以自身舒服为主。

2、因人而异原则

运动疗法的选择要具体到每个人的性别、年龄、职业、胖瘦、高矮、病情等。相对来讲，年轻的、身体较壮的、病情较轻的可选择慢跑等。年老的、身体较弱的、病情较重的可选择动作柔和、肌肉协调放松的、全身能活动的运动，如太极拳、步行、八段锦等。

还可以根据职业来选择，如售货员、理发师、厨师等需要长时间站立，容易发生静脉曲张，就不要进行多跑多跳的运动，可选择仰卧抬腿、五点支撑等。久坐一族要多做一些扩胸、伸腰、仰头等运动项目，如瑜伽。

3、因时而异原则

现在的空气质量真的很让人头痛，空气污染有两个高峰期，一个是日出前，一个是傍晚，有时全天都是污染空气，所以，运动要避开两个污染高峰期，如果全天都是污染，就要避开户外运动，选择室内适合自己的运动。

还有在冬季要避免早晚出来运动，寒冷的空气对于从家里走出来的老年人尤为不利，冷空气的刺激会使人体血管急剧收缩，容易导致心脑血管疾病的急性发作，危及生命，要选择气温升起的时间来运动。

另外，还要根据个人具体病情来选择，若伴有消化系统疾病要避免饭前运动，还有失眠患者不要在睡前运动。

4、持之以恒原则

俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。疾病是日积月累成的，疾病怎么可能几天就好，运动治疗腰椎间盘突出症也是如此，只有持之以恒的坚持下去，才会让腰背部的肌肉力量增强，更好的保护腰椎，三天打鱼，两天晒网的运动是起不到效果的。

5、营养充足原则

运动生活要保证营养的充分摄入，如果你是肥胖型腰椎间盘突出症，要适当减肥，可以多吃热量低的食物，同时增加蛋白质类和蔬果的摄入。还要强调一点，一定要多喝水，运动中出汗会大量损耗体内液体，在运动前1-2个小时、运动中及运动后要适量饮水，千万别等渴了再喝。

6、充足睡眠、规律作息

睡觉是人生第一大补。运动的目的是锻炼肌肉和体能，但训练本身只是个消耗过程，科学的饮食和休息才是肌肉和体能完成的因素。如果你的睡眠不足，作息时间不规律，很难达到锻炼的目的。

7、懂得休息原则

有些人认为持之以恒就是要风雨无阻的坚持，即使病了、累了也要咬牙坚持，这也是错的，健身，其实更健心，如果锻炼弄得心情不爽或很痛，那就失去了运动的初衷。所以，如果你感觉今天不舒服、累得要命是可以休息的，在身体舒服的情况下进行。

8、运动前热身、运动后拉伸

热身拉伸，是运动中非常重要的一部分。没有热身和拉伸的运动，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。所以，要记住这点。

7、得了腰椎间盘突出可以用拉伸器拉吗

不可以！

8、腰椎间盘突出，练拉伸能练好吗？

腰椎间盘突出通常都是突出的椎间盘，压迫了神经根或者硬膜囊，从而导致腰痛神经痛为主的一系列症状。每个人弯腰的时候都会有一股力量，促使椎间盘向后方移动。如果得了腰椎间盘突出的病人，尽量少做弯腰的拉伸动作。因为有可能是椎间盘突出加重，可以多做一些腰部背身的一些拉伸动作，是没问题的，也可以锻炼好腰背部的肌肉，对稳定脊椎是很有帮助的。