腰椎间盘突出要不要运动

1、健身不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出，该不该练？

健身是一项非常好的运动，对身心健康很有好处，不过凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果强度太大，超过人体所能承受的量，就会对人体造成伤害，轻则劳心动骨，重则甚至会引起生命堪忧，因此，健身的安全问题是非常重要的。健身如果练习大重量的牵拉，超出本人所能承受的范围，那么就容易引起肌肉拉伤，引起腰椎间盘脱出，腰椎间盘脱出是很麻烦的，甚至会引起致残，因此，不能长时间练习大重量的牵拉。

健身练习的一个重要的项目就是练习肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控练习的强度，健身以后就会肌肉结实，全身也会感觉力气大增，身体会强健很多，不过，如果在练肌肉的时候，使用大重量牵拉，就会容易损伤到腰，因为腰部经常是和身体其他部位的肌肉一起使劲的，因此腰部也容易被牵涉拉伤。当大重量的练习损伤腰部的时候，那是得不偿失的，是没有必要的。

腰椎间盘突出症在生活中也很常见，主要是因为腰椎间盘的髓核，在出现退行性改变后，因为外力牵拉，引起椎间盘的纤维环破裂，髓核脱出，导致压迫到相邻脊神经根，因此产生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症状。腰椎间盘突出症常常发生在干重体力活和健身用力过大的情况。既然腰椎间盘突出的后果这么严重，就不要再高强度健身，人为的造成这种情况了。

健身是好事，不过健身安全也是头等大事，如果因为健身危害到健康甚至生命安全，那就不应该了。健身的时候要注意训练强度和自身的能力相适应，不要超出自身的能力太多，还要注意不要被器械伤到。

2、k奶奶想做些康复运动来改善e腰椎间盘突出症，但是听人说腰 椎 间盘 突出最好不要大量运动，是这样的么？@

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3、腰椎间盘突出要不要及时冶疗

平时卧硬板床，什么也不要垫，静卧一个月，会好的

4、腰突症要不要减肥？

专家指出，过胖或过瘦都能增加腰椎间盘突出症的患病风险及复发机率。看到这，有人就迫不及待的上秤赶紧量量自己的体重？其实，你是胖还是瘦，可不都是体重说了算，医生说的胖和瘦与以下方面有关。

与体重有关

腰椎间盘突出症的发病基本因素是腰椎间盘的退行性改变，也就是说腰椎间盘衰老了。在退行性改变的基础上，多种外界因素影响也能成为诱发因素，如久坐、不良姿势、外伤、体重等，其中最让人忽视的是体重因素。

于腰部而言，额外增加的体重，一方面使身体重心过度远离轴线，加剧了腰背肌的负担，同时亦加大了对腰椎间盘的压力负荷，这不仅容易诱发腰椎间盘突出症，还容易患上腰肌劳损。

看腰围

很多人计算后，发现自己的体重指数没超标，于是就窃喜一下，还有一些四肢纤细的人干脆就自己判断，我不胖，我很瘦。其实这都未必，因为在体重指数正常的人群中，还有一些人会表现为腹型肥胖。

他们的典型特征就是四肢较细，但肚子较大，脂肪组织堆积在腹部，腰围比臀围还要大。腹部肥胖也是腰椎间盘突出症的诱发因素之一，肚子越大，腰椎承受的压力也就越大，越容易发病和使原本疾病加重。

看体脂率

一般来说，肥胖的人脂肪较多，肌肉组织会相应的减少，而过于消瘦的人虽然脂肪较少，但肌肉含量也会少。体脂不仅对体型影响大，还对腰椎间盘突出有影响。

腰腹肌组织含量及是否强健对腰椎间盘突出症患者的意义却重大。因为腰椎的稳定，后缘靠的是腰背的竖脊肌，前缘靠紧贴后腹膜的腰大肌和腹肌。如果腹肌组织含量少无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损和腰椎间盘突出症，而腰部肌肉的薄弱，也不能很好的稳固腰椎，当腰椎的稳定性变差，也会增加腰椎间盘突出症的发生机率。

5、腰椎间盘膨出，轻微的，是不是适量运动。不需要药物治疗啊？平时去按摩会不会好点？

腰椎间盘突（膨）出症椎间盘由软骨板、纤维环、髓核三部分组成。腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上，纤维破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰腿痛和神经功能障碍。

腰椎间盘突出没有特殊的治疗方法，可以应用药物，针灸，牵引治疗，如果常规治疗效果不好，可以手术治疗。

6、腰椎间盘突出能练武吗

非专业人士说一说：
这个病医生的说法是：急百性期卧床休息，睡硬板床，没有什么好药好度办法，甚至不用贴什么膏药
之后要注意不要让腰知部受力过大。据同事的经验是：不要穿高跟鞋提着重物上楼，不要长道期一个姿势坐着

注意的话应该不影响生活

应加强锻炼，提高筋骨的韧性。练武不版知道练的什么武。估计内家拳还可权以，外家拳动作幅度会不会太大啊

7、腰突朋友运动前要懂哪些原则？

1、适度原则

凡事都讲究一个"度"，运动更是如此，适度的运动有益于腰椎健康，反之，就容易造成腰痛加重。如何把握这个度呢？这就需要你在运动中控制好运动时间和运动强度。

有个方法你可以自行测定，在运动过程中，如果感到有点累，基本都达到了有氧运动的需求，用这个强度正好。如果感到很累，已经上气不接下气，话也说不出来，说明运动强度过大，就要慢下来。

总之要记住：不要一口吃个胖子，运动要循序渐进，以自身舒服为主。

2、因人而异原则

运动疗法的选择要具体到每个人的性别、年龄、职业、胖瘦、高矮、病情等。相对来讲，年轻的、身体较壮的、病情较轻的可选择慢跑等。年老的、身体较弱的、病情较重的可选择动作柔和、肌肉协调放松的、全身能活动的运动，如太极拳、步行、八段锦等。

还可以根据职业来选择，如售货员、理发师、厨师等需要长时间站立，容易发生静脉曲张，就不要进行多跑多跳的运动，可选择仰卧抬腿、五点支撑等。久坐一族要多做一些扩胸、伸腰、仰头等运动项目，如瑜伽。

3、因时而异原则

现在的空气质量真的很让人头痛，空气污染有两个高峰期，一个是日出前，一个是傍晚，有时全天都是污染空气，所以，运动要避开两个污染高峰期，如果全天都是污染，就要避开户外运动，选择室内适合自己的运动。

还有在冬季要避免早晚出来运动，寒冷的空气对于从家里走出来的老年人尤为不利，冷空气的刺激会使人体血管急剧收缩，容易导致心脑血管疾病的急性发作，危及生命，要选择气温升起的时间来运动。

另外，还要根据个人具体病情来选择，若伴有消化系统疾病要避免饭前运动，还有失眠患者不要在睡前运动。

4、持之以恒原则

俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。疾病是日积月累成的，疾病怎么可能几天就好，运动治疗腰椎间盘突出症也是如此，只有持之以恒的坚持下去，才会让腰背部的肌肉力量增强，更好的保护腰椎，三天打鱼，两天晒网的运动是起不到效果的。

5、营养充足原则

运动生活要保证营养的充分摄入，如果你是肥胖型腰椎间盘突出症，要适当减肥，可以多吃热量低的食物，同时增加蛋白质类和蔬果的摄入。还要强调一点，一定要多喝水，运动中出汗会大量损耗体内液体，在运动前1-2个小时、运动中及运动后要适量饮水，千万别等渴了再喝。

6、充足睡眠、规律作息

睡觉是人生第一大补。运动的目的是锻炼肌肉和体能，但训练本身只是个消耗过程，科学的饮食和休息才是肌肉和体能完成的因素。如果你的睡眠不足，作息时间不规律，很难达到锻炼的目的。

7、懂得休息原则

有些人认为持之以恒就是要风雨无阻的坚持，即使病了、累了也要咬牙坚持，这也是错的，健身，其实更健心，如果锻炼弄得心情不爽或很痛，那就失去了运动的初衷。所以，如果你感觉今天不舒服、累得要命是可以休息的，在身体舒服的情况下进行。

8、运动前热身、运动后拉伸

热身拉伸，是运动中非常重要的一部分。没有热身和拉伸的运动，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。所以，要记住这点。