腰椎间盘突出飞燕锻炼视频

1、飞燕点水式背伸肌腰椎间盘突出锻炼法可以治好吗？

学习倒着走 穿好负跟鞋

2011年05月25日科技日报 本报记者 卢素仙

■ 倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法，因效果良好简便易行而备受推崇，但对于倒走的科学原理，人们的了解并不太多。

与其它运动相比，倒走的本质特征，是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定性因素。脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔。大家可自我体验，让脊柱保持最挺拔的姿势，重心一定是在脚跟的。倒走时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，既矫正了姿势，又是巩固性的康复锻炼，而且是直接针对姿势性腰痛的病因。

站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。

这也给康复医学带来了启示，鞋也具有地基功能，于是负跟矫形鞋便应运而生，简称“负跟鞋”，特点是鞋底前高后低。强制人体重心后移，矫正姿势，这又与倒走锻炼的原理完全相同，只是更安全，更容易坚持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的几天，脚跟会有轻微的压痛感，说明是重心明显后移了，这是倒走不容易达到的效果。负跟鞋最初的研究，也正是替代倒走锻炼。

随着人们健康意识的增强，负跟鞋品种逐渐增多。也出现了一些颇为牵强的产品，比如负跟拖鞋，虽然也是前高后低，但由于不利于行走且脚跟易滑动，容易导致前足和全身的紧张，不可能具有矫正姿势的作用。专业的矫形鞋均不考虑拖鞋的形式，作为矫正人体重心位置、替代倒走的负跟鞋，要求更高。鉴别的方法也简单，试验一下该产品是否能够轻松倒走，不利于倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用。

负跟鞋的鞋底还需要有自外向内的保护性倾斜，避免踝关节损伤（崴脚）。正常人脚的压力都偏向外侧，所以鞋底外侧磨损总比内侧严重。负跟鞋强制重心后移至脚跟，会加剧这种压力的外偏现象，而脚跟的跟骨又是圆形的，稳定性差，就很容易崴脚，所以鞋底外侧必须适度加高，以减轻足底外侧压力，增强稳定性，避免损伤。这个安全性措施，也有利于双腿内收，保持好的姿势。

使用负跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性问题，也容易坚持，但容易运动过量，所以要特别控制行走速度，须缓步行走。在腰痛症状不明显的巩固期，康复感觉可能也不明显，会误以为没起作用，其实巩固期的自我感觉都是这样，不必大幅增加运动强度，矫正姿势需要保持温和锻炼，能感到足跟轻微压痛即可。巩固期是必须的，尤其是对于椎间盘突出患者，要尽可能避免复发。这些原则与倒走锻炼完全相同。

2、请问椎间盘突出，做那个小飞燕的动作是怎么做的？

简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”，必须是平卧，俯卧位，趴在软床上不合适，可以趴在地板上或者是硬床上，手向身体后，然后挺起胸来，这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候，头翘，手往后，同时臀部要使劲，臀部在使劲的时候，屁股带动大腿，让身体反翘起来，这样时候大家会感觉腰在使劲，肌肉在使劲，两边抬起来的时候，大概抬起5到10秒钟，年轻人可以长一些，老年人可以短一点，然后放下来，然后再重复一个周期，刚开始一般人做个三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。椎间盘发生的几率就明显减低了。

3、腰间盘突出的锻炼方法飞燕腹部需要垫枕头吗

飞燕式锻炼腹部需要垫枕头。

度飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的问发生。但是在临床上有很多患者在做飞燕式锻炼后，不仅症状未得到缓解，反而使症状加重。这是为什么呢答，腰椎间盘突出患者应该怎样进行飞燕式锻炼呢?

为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式锻炼后症状加重?

原因之一：是由飞燕式锻炼的力学特点所决定的。上图所示，做飞燕式锻炼时应力点位于腰椎椎体后缘，椎间盘受力增加，从而加重突出，使症状加重。

如果在腹部下垫一枕头再做飞燕式，此时椎体之间保持较为平行的位置，椎间盘受力较均匀，能更好的对抗版应力(如图所示)。

原因之二：在急性疼痛期锻炼。很多患者在平时没有养成锻炼的习惯，当出现症状时才想起来，飞燕式可以预防腰椎间盘突出症。此时身体本处于较为虚弱的状态，做飞燕式锻炼只会加重症状，而不能使病情缓解。

做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。

原因之三：锻炼强度过权大。锻炼强度过大使本处于损伤状态中的肌肉更加疲劳，甚至是扭伤腰部。而在腰椎间盘突出急性期，是应当避免剧烈运动的。

4、腰椎间盘突出 飞燕怎么做视频

你好！很高兴为你解答。飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、我有轻微的腰椎间盘突出，看网上说可以做飞燕式锻炼，可是我试了好多次都做不起来是怎么回事，靠肚子支撑

飞燕是康复过后巩固期才做的，你做早了！还没康复的腰椎能力较弱，不宜重活、剧烈运动以及对腰部力量要求打的动作，康复期做倒走锻炼最好，你试试倒走，应该没问题才是！还有负跟鞋，穿负跟鞋正着走就不用倒走了，原理都是相同的，强制重心后移来矫正腰椎姿势的，模拟体验：赤足，前脚踩书，后脚着地，踩两厘米左右厚度的书，这时候重心位置就会移到脚跟，人的脊柱在背后，重心也在后侧，腰椎姿势才能合理，对腰突有康复意义

6、飞燕式动作好还是倒走运动好对腰间盘突出

倒走！总体来说飞燕和倒走都好，但是相对腰突的人来说，飞燕对腰肌要求很高，容易加重，倒走的要求很小，能走路平衡感也没问题就可以走，倒走还有一项好处，对腰椎间盘突出有直接的康复效果，和正之本的发明专利负跟鞋一样，强制人体重心后移矫正姿势，腰椎姿势正确，压力减小，倒走不大安全，毕竟谁往后倒着走也看不着路，平衡感也有影响，但是负跟鞋穿上就是能矫正姿势，正常向前走就能，是倒走锻炼的更进一步，是国家专利局批下的科学领先康复矫形鞋，倒走活动身体的范围也大，午后天气暖的时候倒走，或者穿负跟鞋正走都好。