轻微腰椎间盘突出可以跑步

1、腰椎间盘突出可不可以跑步

根据个人情况和医生建议， 体质不同病情不同。 我接触的现实例子：腰间盘突出并发坐骨神经痛，没有手术治疗，严重时口服止痛片。由于日常体育锻炼，慢跑练习，单杠练习坚持半年就彻底不疼了 ，也没有发作过。CT检查没有再发现突出。 患有腰间盘突出要注意保暖和休息，不要过度用腰劳作。坚持锻炼有个好身体。希望对你有帮助。

2、比较轻度的腰椎间盘突出症患者，可否爬山和跑步？

病因： 髓核被挤出
腰椎间盘，通俗地说就是腰椎体之间类似垫子一样的结构。
“垫子”的外层医学上称为纤维环，它是由十余层纤维软骨板排列而成的。椎间盘的作用类似于一个弹簧，能够有效地缓冲人体运动时产生的各种弹性震荡。相邻纤维软骨板的纤维排列方向是相反的，这样能够增强人体旋转时椎间盘结构的抗剪切应力，从而避免椎间盘外层的撕裂。“垫子”的核心是髓核，由多种胶原、蛋白多糖、弹性蛋白和水组成。髓核的含水量较高，有较大的弹性。
随着人年龄的增长，椎间盘逐渐老化，发生退变。髓核的含水量也逐渐减少，弹性逐步减小，对椎间应力和震荡的缓冲能力渐差。而纤维环经受的应力慢慢变大，纤维环会出现隐性裂隙甚至破裂。髓核组织还会对毗邻的神经根形成物理压迫效应，可引起患者出现下肢功能障碍甚至大小便功能障碍。这就是常见的腰椎间盘突出症的形成原因。
不同类型、不同程度的椎间盘突出症治疗方法是不一样的;甚至相同类型、相同程度的椎间盘突出症因患者年龄、身体状况的不同，采取的治疗方式也不尽相同。这需要有经验的专业临床医师对患者以及病症的具体情况进行综合分析，权衡利弊，采取最可靠、有效的治疗方法。一般来说，要根据椎间盘突出的病理类型来选择是保守治疗还是手术治疗。
髓核组织顺着破裂的纤维环突出甚至游离于纤维环外，髓核内的化学成分刺激周围的窦椎神经，由此引发患者剧烈的腰腿部疼痛症状。治疗： 看髓核脱出情况选方法
腰椎间盘突出症最提倡：游泳；最忌讳：跑步
刘尚礼教授：其实这些办法都很有用，而最
行之有效的就是上述的游泳，尤其是蛙泳，对腰背肌的锻炼卓见成效。
相对方便的就是倒走和飞燕。
倒走，就是在空旷的地方倒着走路，与正常人弯背走路相反，这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒。飞燕，就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。
对于腰椎间盘突出症，
最忌讳的属跑步
，作为我个人而言，我的座右铭是生命在于保养。我认为生命在于运动的说法会给很多人造成了误导。最有名的一个例子就是
最近香港实践派作家冯两努的辞世，他天天跑步，过多的消耗心脏的能量，55岁就瘁死了，可见跑步并没有给他带来多大的益处，比正常人平均寿命要短十五年以上。
我认为人就像一辆宝马车，一方面要活动，更重要的是保养。
对运动的认识，我觉得运动分三个步骤：运动前的热身运动；适量的运动和运动后的放松运动。现在很多人都只顾着运动，而不对运动的方式，运动的量加以控制。频繁过量运动致使身体急速衰退，甚至过早的结束生命。
四十岁以前的人可以做竞争性的运动，所谓竞争就是争第一或者破记录。四十岁到六十岁应该做休闲的运动，就是纯粹娱乐，不争第一。六十岁以后把运动改为活动，每天都要步行两个小时以上，活动所有的关节，促进血液循环，不宜做争第一的卖命运动。当然，
这只是一般规律，个别人可以根据自己的情况选择。

3、腰椎间盘突出可以跑步吗

有腰椎间盘突出的病人，不建议做剧烈运动，如爬山，跑步，瑜伽，骑车，游泳等。以上剧烈运动还是不做为好。

颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。

注意事项：
1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。
2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。
3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。
4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。
5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。
6、可以适当补钙。
7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

4、腰椎间盘突出可以跑步吗，怎么治才比较合理？

腰椎间盘突出患者能不能跑步？这要取决患者自身身体状况。

第一，如果腰部基本无疼痛，腿麻、下肢无力等症状基本消失，那么患者可以从尝试慢跑5分钟开始，但必须注意跑步的姿势。第二天没有症状加重的现象出现，那么就可以继续尝试、逐渐加量。

第二，如果疼痛、下肢无力、腿麻等腰椎间盘突出症状明显，是不建议通过跑步来锻炼。

原因：

跑步过程中双脚交替与地面接触，会给腰部带来冲击，而此时如果腰部的肌肉力量不够强，易使突出的椎间盘刺激到神经根，引起甚至加重腰椎间盘突出症状。

同时如果有一侧或双侧的腰痛、腿麻等症状，人体会出现自我保护意识，出现避免疼痛的逃避反应，导致跑步的姿势异常，易引起膝盖疼痛等运动损伤。

腰椎间盘突出锻炼除了跑步还有哪些？你的锻炼方式、时间、强度适合你现在的症状吗？

腰椎间盘突出患者的三个时期锻炼总结

急性期：急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，主静养，同时实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。

治疗期：治疗期的腰椎间盘突出患者可根据自身情况选择强度小的锻炼方法，同时合理控制时间，以达到辅助治疗的目的。常见的有倒走、吊单杠。

康复期：康复期的腰椎间盘突出患者，主腰部肌肉强度锻炼，以弥补腰椎间盘突出造成的腰部运动缺陷。所以锻炼强度可以逐渐增强，锻炼时间也可以逐渐加长。常见有：游泳、打羽毛球、小飞燕、腰部保健操等。

最后说明：腰椎间盘突出康复锻炼固然重要。但是积极治疗才是解决腰突的首要因素。

5、腰椎间盘突出患者究竟能不能跑步??

根据严重程度，所处症状阶段，腰椎间盘突出患者是可以适当进行跑步锻炼，可以慢跑，但不要做剧烈运动。
腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。比如游泳，慢跑等等，都是比较适合的，但是需要注意的是运动量不宜过大，运动的次数也不宜过多，需要适可而止。
腰椎间盘突出症患者在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的阶段，鼓励适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
另外，需要注意的是，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。一旦腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。

6、请问一下，腰椎间盘突出很轻微者适合什么运动？

腰椎间盘突出前期会出现下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.

下面介绍一个操给你，希望你早日康复啦。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6?8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6?8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。