锻炼竖脊肌对椎间盘的坏处

1、有腰椎间盘突出做什么运动可以减肥

腰椎间盘突出因为支撑腰椎的竖脊肌肌肉弱化，对腰椎支撑力度不够，腰椎受重力下沉挤压了腰椎里面的脊髓触碰到腰椎周围的神经所引发的疼痛。
越胖的人受重力影响越大，发病次数可能会相对越多。但是腰腹是人的核心区域，做什么运动都会调用到腰腹力量，所以运动时要逐渐增加运动量，让身体有个适应过程。
建议采用游泳减肥的方式，因为水的阻力会对身体的各个关节形成缓冲作用，减小意外受伤的几率。
同时，建议到健身房找专业的教练辅导做无氧器械锻炼，加强腰部竖脊肌的肌肉力量，减少今后腰间盘突出的发病。

2、锻炼竖脊肌有什么好处

1、增强肌肉机能，保护脊柱。
2、加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强。
3、降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高

3、腰间盘突出爱健身怎么办？练了10年！

腰间盘突出是不适合做剧烈运动的，做适当的运动可以但不要扭腰动作过度和身体负重太大，而引起二次伤害。

4、腰椎间盘突出能去健身房做什么运动？

腰椎间盘突出的人一定可以健身，不过要在症状消失，恢复正常生活之后，很多人“恐突”，感觉只要患有过腰椎间盘突出症，这辈子就算完蛋了，什么活也不能做，运动也终生无缘，实际并不是这样的！

在腰椎间盘突出症发病期间，是不可以健身的，尤其很多的健身动作，像负重深蹲等腰部负重的训练，都不可以去做的，非常容易在训练期间造成损伤，导致突出物加大，或者症状进一步加重！

如果症状消失，那么健身锻炼反而会有助于身体的健康，腰椎间盘也不易再突出，是对身体的促进，我们的身体从来都是不用则废的，不要因噎废食，只要锻炼的方式正确没有任何问题。

初去健身房，没有运动基础，我建议还是从快走开始适应，提高新心肺功能，给增肌塑造一个基础。锻炼之前一定要热身，在做力量训练的时候，从小重量多组数开始适应，不要追求大重量，循序渐进即可！锻炼之后一定要进行拉伸，拉伸是构建我们肌肉弹性非常重要的一环，虽然时间很短，但是一定不可以不做！观察身体的信号，如果在做一个动作的时候会出现腰腿痛等不适，说明目前身体不足以支撑这种训练，减量，不可以强撑！训练以第二天最多有肌肉酸痛，没有其他异常不适为基准，假若出现腰痛或者神经痛，咳嗽打喷嚏疼痛表示可能损伤！

5、学太极拳对腰椎间盘突出有好处或者坏处吗

有一定的好处，有的人甚至能够通过练太极拳能够治好疾病，但是要由老师指导，在根据个人的情况而制定出运动量，并要注意姿势的规范性、正确性；若是反之，要是过量练拳、姿势的不规范、不正确，反而会加重病情.

6、您好，解剖学里面的竖脊肌的作用是什么？

头最长肌使伸展肌，单侧收缩，使头侧屈旋转，并在颈椎屈曲时起到控制作用。

胸最长肌和颈最长肌的功能是单侧收缩时，脊柱侧向同侧，双侧收缩时，使脊柱伸展。当脊柱向前屈曲时，起至稳定、控制脊柱重力的作用。当大力呼吸、咳嗽和用力排便时，竖脊肌强力收缩。

头伸展时，由头半棘肌和头最长肌、上斜方肌、头夹肌协同完成；拮抗肌胸锁乳突肌前部、头前直肌；颈半棘肌、对侧颈夹肌、和肩胛提肌、同侧多裂肌和回旋肌协同颈部旋转运动。

伸展功能由颈半棘肌、双侧颈夹肌、颈最长肌、头半棘肌、双侧肩胛提肌和双侧多裂肌协同完成；拮抗肌是颈前肌群。

胸、腰的最长肌与下后锯肌、腰方肌协同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋转主要由腹斜肌来完成，椎旁肌来协助作用，胸椎的旋转由肋间肌来完成，多裂肌协助作用。

(6)锻炼竖脊肌对椎间盘的坏处扩展资料

竖脊肌的结构与连接：最长肌分为三部分，分别是：胸最长肌、颈最长肌、头最长肌，止于颈、胸椎的横突 和颞骨乳突。它们是一组发育良好的竖脊肌群，肌纤维由总腱发出，胸最长肌附着第1-12肋骨后端及椎体T1-T12的横突和关节突上。

在颈部，颈最长肌附着于胸椎T1-T4横突上方和颈椎C2-C6横突后结节上，而头最长肌附着T1-T5的横突和C4-C7横突上方，侧向外侧轻度成角，附着于颞骨乳突的后缘。（总腱：骶骨背面、髂嵴后缘腰椎棘突和胸腰筋膜）。

7、女性过多训练竖脊肌有什么坏处么?

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8、多运动能防止腰间盘突出吗？

可以，倒走对腰椎间盘突出好，有利于缓解症状，还可以做做烤灯，按摩，针灸等，燕子飞，五点支撑，倒走及负跟鞋对治疗腰椎间盘突出症有效，要平卧硬板床休息，避免劳累及受凉，应用活血止痛药物，外贴膏药。

9、竖脊肌的作用

头最长肌使伸展肌，单侧收缩，使头侧屈旋转，并在颈椎屈曲时起到控制作用。

胸最长肌和颈最长肌的功能是单侧收缩时，脊柱侧向同侧，双侧收缩时，使脊柱伸展。当脊柱向前屈曲时，起至稳定、控制脊柱重力的作用。当大力呼吸、咳嗽和用力排便时，竖脊肌强力收缩。

头伸展时，由头半棘肌和头最长肌、上斜方肌、头夹肌协同完成；拮抗肌胸锁乳突肌前部、头前直肌；颈半棘肌、对侧颈夹肌、和肩胛提肌、同侧多裂肌和回旋肌协同颈部旋转运动。

伸展功能由颈半棘肌、双侧颈夹肌、颈最长肌、头半棘肌、双侧肩胛提肌和双侧多裂肌协同完成；拮抗肌是颈前肌群。

胸、腰的最长肌与下后锯肌、腰方肌协同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋转主要由腹斜肌来完成，椎旁肌来协助作用，胸椎的旋转由肋间肌来完成，多裂肌协助作用。

(9)锻炼竖脊肌对椎间盘的坏处扩展资料：

在身体姿势有较大差异时，肌肉需要动用的肌纤维数量也不相同。腰部放松时，虽然背部肌肉被动牵拉，但程度较小，轻微的肌肉收缩足以维持脊柱的弯曲；而挺直位时，背部肌肉主动收缩幅度加大，肌电活动大于放松位。

双臂姿势的改变对脊柱弯曲角度影响也较大，在伏案位比无支撑位和扶手位肌电的IEMG、RMS大，说明肌肉活动增强。腿部的动作对于脊柱的弯曲角度影响较小，肌肉活动情况改变不大，因此肌电图无显著性差异。

腰部负荷和肌电图结果分析证明，在各种坐姿不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究中，脊柱前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的载荷越大，越容易造成腰部尤其是背部软组织疲劳甚至慢性损伤。因此，在坐时，应尽量保持较小的脊柱前倾角，以减小脊柱周围肌肉及软组织的负荷，延缓肌肉疲劳并预防腰部软组织疾病。

10、预防椎间盘突出复发,做燕子飞锻炼,是一次做30个,还是分几次做啊?

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一次做30个，飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。
“燕子飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“燕子飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“燕子飞”，一种是俯卧在床上做的“燕子飞”。
1、站姿燕子飞

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯卧式燕子飞
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
就每天坚持做“燕子飞”30下，一辈子不会得椎间盘病“燕子飞”效果好，贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“燕子飞”，症状也会消失。