怎样克服紧张焦虑

1、怎样克服紧张保持冷静

一、音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

二、怎样克服焦虑紧张？适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感兴趣的事情如何自己进行调节焦虑症的情绪!人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

怎样克服焦虑紧张？克服焦虑紧张的办法上文已经为大家介绍清楚了。只有远离焦虑症才能拥有健康的心理，也只有远离焦虑症困扰还能进行正常的生活和工作不受干扰，但是每个人在生活中总是容易受到各种应激事件的困扰，所以说大家需要注意调整自己的心态，任何事情都有解决的办法，人生没有过不去的坎儿，只要用平静的心去面对生活就能有效预防焦虑症。

2、怎样克服紧张焦虑的情绪？

随着社会生活中的压力以及工作中的压力，越来越多的人会出现焦虑和紧张的情绪，当然这样的情绪对于我们的生活以及生活健康是非常不利的，所以能够及时缓解这些焦虑才会对我们的生活有一定的帮助。为了能够缓解焦虑情绪，可以尽可能的分散自己的注意力，尽量的发泄自己的情绪，会让我们的紧张情绪和焦虑情绪得到缓解。

一、尽最大的可能分散自己的注意力

大多数的焦虑情绪都是因为自己的压力过大而导致自己害怕会拥有一个不好的结局，当然也正是因为压力的原因，才让我们的生活产生了一定的焦虑，所以在尽自己最大的能力下分散自己的注意力，让自己不再去想压力的事情会让自己的焦虑情绪得到更大的缓解。当然紧张也是因为自己给自己的压力过大，深呼吸来调整自己的情绪，让自己的大脑得到放松，会让自己克服这些情绪。

二、学会发泄自己的情绪

如今越来越多的人都非常喜欢来压抑自己的情绪，对于现在的人们来说，很少有地方能够发泄自己的情绪，在社交过程中无论遇到怎样的事情都要告诉自己保持冷静，所以很多情绪的压抑也会造成我们焦虑和紧张。在只有自己的时候哭泣和打游戏可以更大程度的缓解我们的焦虑和紧张情绪，毕竟这样的放松也会让我们得到释放，越大的发泄自己的情绪，会对我们的身体健康有一定的帮助。

社会生活的快节奏让更多的人觉得自己的情绪无法释放，只会让自己一味的工作，让自己的全身心都投入到工作当中。一旦停下来也会发现自己的情绪无法得到缓解，从而会压抑或者焦虑，当然这样的情绪每一个人都有，只要适当的调整自己，让自己找到一个更适合自己的生活方式就可以。

3、怎样克服焦虑，紧张不安的心理？

克服紧张不安的焦虑心理，用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我治愈力。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在过程中应起居有时，饮食有节。同时可以适度增加体育运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。
日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用。

4、怎样克服焦虑恐惧心理？

1.找出恐惧根源
不要害怕内心深处的恐惧，越是害怕就越会害怕，既然怎回样都害怕，莫不如冷静下来答，挖掘出内心深处那种让你恐惧的一切。
2.自己理清楚
恐惧有多种多样，有的是亲身经历过的事情，而有一些根本就是自我的一种心理暗示，这就需要你自己慢慢去理清了，不要着急，用点心，一条一条的捋顺。
3.切勿依赖别人
想要解决内心的恐惧不能依靠任何人，就算你身边有很多人陪伴你，可如果你战胜不了自己的内心一样白搭，所以说千万那不要指望别人，指望自己才是最好的办法。
4.慢慢尝试
别恐惧只是一个词语，就像幸福、快乐、忧伤一样，只不过是个词语罢了。抓住你恐惧的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新体验那个你所谓的恐惧，不去尝试，难道你要一辈子恐惧一辈子无法释怀吗？
5.适当和最信任的人交流
虽然不能依赖别人帮我们战胜恐惧心理，但你可以找个最信任的人聊一下这些，在你们交流的时候，其实也是你自我释放恐惧心理的时候。
6.学会勇敢面对一切
恭喜你，走到了这一步，你已经成功了，你要做的，就是勇敢面对一切，你连自己内心世界的恐惧都不怕了，亲爱的人们，你还会怕什么呢？勇敢面对生命中的一切吧，你会幸福的！

5、怎么克服工作中容易出现的紧张焦虑感和不自信？

工作中为什么会出现紧张焦虑感和不自信呢？  

一、该准备的工作准备好了吗

在和领导和客户见面之前，该做的准备功课都做好了吗？自己的工作任务完成了吗？对公司的产品和业务足够了解吗？ 客户会提问什么样的问题有思考过吗？想好给领导如何汇报工作，给客户分享产品的亮点了吗？当你把上面一系列工作做好以后，自然也就会有底气，不再焦虑和紧张。

二、该自信的时候必须自信

 首先要接纳自己，无论工作做得好还是不好，首先我们尽力了，就已经很棒！哈佛大学有一句管理名言就是：要无条件自信！我们需要的就是这样一种霸气，每当内心有负面的信息传递出来，就要积极鼓励自己：”我很棒！做了总比没做强！”, “即使刚开始什么都不会，但我相信只要有一个开始，就会越做越好！”

三、如何克服焦虑和不自信

学会转移注意力，不再把焦点放在如何防止工作出错，见到领导和客户紧张这件事情上，而是放到如何把工作做得更好这件事情上，不断地提升工作技能和沟通能力。学会发现自己的长处，从小事做起，每成功一件事情，就能积累越来越多的自信。始终坚信“我可以！我能做的很好！”随着能力的提升，当你的工作越做越好的时候，你会发现自己越来越放松，越来越自信，越来越有魅力，自信本身就是一种魅力！

聪明的你，学会如何缓解紧张焦虑感和让自己保持自信了么？希望能给您带来一点启发！

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6、怎样克服舞台上焦虑紧张的情绪

【紧张感】
每次在登台前，我如果感觉自己很紧张，就会慌乱不知所措，我接下来就会加速自己的紧张，让紧张变成特别紧张，然后我会告诉我自己，紧张到一定程度，就会突然不紧张，这种瞬间从高到平静的一种紧张感。（如果很紧张，就放任自己去紧张，心里想完全的放开这种紧张，有一种紧张的紧张忽然就不紧张了）

【镇定感】
登台前有一个心理过程，从紧张告诉自己不要紧张，但是登台以后又是一种心里，因为上了台子，下面有观众啊，有的人会有莫名的紧张感而生，（小编遇到这样的情况，都会有一个小小几乎被忽略的动作，我会用自己的指甲掐一下手，不要太明显，可以拿大拇指指甲按一下食指，这样会有一种清醒的镇定感，或者轻轻的咬一下牙，动作很轻，几乎不被人发现)

【平静】
这是一个心理过程，此刻要做到的就是平静，很快的一个心理路程，也就是说当紧张的感觉不在紧张以后，需要做到平静，就是平静以后不会在表演的过程中再次荡起紧张感。（最好能保持这种平静，可以是在表演过程中不在有紧张感）
【投入】
当你开始表演或者演说时，可能内心还会有涟漪，此时继续你的表演，当一系列的情绪平静之后，你的表演越来越投入，在投入的过程中，你会发现你的紧张感消失了，你想把自己更好的一面展现出来，你会觉得此刻所有人都在关注着你看着你的表演，你会更加融入这个舞台。（投入的演出，让自己融入，会发现，紧张感消失了）

【激动】
当表演或者演讲结束的时候，台下响起热烈的掌声，此刻的你会有一种心潮澎湃的感觉，此时做到平静很难，但是可以做到不紧张（这个时候完全可以自己调节）

【微笑】
表演、演讲、登台的场合，微笑是必不可少的，微笑不仅会带来自信，增加魅力，也会让人赏心悦目。微笑是一种很神奇的力量，如果要上台，一定要微笑哦！
希望能帮到您，望采纳奥~