怎么控制血糖

1、我怎么有效的控制血糖？

1.定期运动

定期运动可以帮助您减轻体重并增加胰岛素敏感性。胰岛素敏感性的提高意味着您的细胞能够更好地利用血液中的可用糖。运动还可以帮助您的肌肉利用血糖来补充能量和收缩肌肉。如果您在血糖控制方面存在问题，则应例行检查血糖水平。这将帮助您了解如何应对不同的活动，并防止血糖水平过高或过低。良好的运动形式包括举重，轻快步行，跑步，骑自行车，跳舞，远足，游泳等。

2.控制碳水化合物摄入量

您的身体将碳水化合物分解为糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素将糖转移到细胞中。当您摄入过多的碳水化合物或胰岛素功能有问题时，此过程将失败，血糖水平会升高。但是，您可以对此执行几项操作。美国糖尿病协会（ADA）建议通过计算碳水化合物或使用食物交换系统来控制碳水化合物的摄入（3）。一些研究发现，这些方法还可以帮助您适当地计划饮食，这可以进一步改善血糖控制。许多研究还表明，低碳水化合物饮食有助于降低血糖水平并防止血糖升高（而且，从长远来看，低碳水化合物饮食可以帮助控制血糖水平。您可以在这篇文章中阅读更多有关糖尿病患者健康低碳水化合物饮食的信息。

3.增加纤维摄入量

纤维减慢了碳水化合物的消化和糖的吸收。由于这些原因，它促使血糖水平逐渐上升。此外，您食用的纤维类型可能会起作用。纤维有两种：不溶的和可溶的。尽管两者都很重要，但可溶性纤维已被证明可以降低血糖水平（此外，高纤维饮食可通过改善血糖控制和降低血糖低值来帮助控制1型糖尿病（高纤维食物包括蔬菜，水果，豆类和全谷类。建议的每日纤维摄入量为女性约25克，男性约38克。每1000卡路里大约需要14克。

4.喝水并保持水分

喝足够的水可以帮助您将血糖水平保持在健康范围内。除了防止脱水，它还可以帮助肾脏通过尿液冲洗掉多余的血糖。一项观察性研究表明，多喝水的人患高血糖水平的风险较低。定期喝水可以补充血液，降低血糖水平，降低患糖尿病的风险。请记住，水和其他无热量饮料是最好的。含糖饮料会增加血糖，增加体重并增加患糖尿病的风险。

2、平时要怎样控制血糖呢？

1.减少copy热量摄入：控制体重，少吃点饭与零食，只有对热量的摄入有所控制，高血糖就能得到很好的改善。可以选择血糖生成指数低的食物，以帮助血糖达标。2.监测血糖：增加血糖监测频率及进行其他检测血糖，以保证血糖的正常值，如果一经查出过高，则应该立即降糖，以免因延误而带来危险。3.增加运动量：每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。经过合理的运动锻炼，运动对于加强身体免疫力及控制血糖起着很大的作用。

3、怎样才能控制血糖，怎样才能控制好血糖呢

根据流行病学调查显示， 糖尿病患者中单纯餐后血糖升高的比例达50%，从这一占比我们可以得出糖尿病人控制血糖要从调整饮食抓起。糖尿病人调整饮食的措施要满足这四点：
1、每天吃够20种食物：糖尿病患者最好每天吃够20种食物，包括油、盐、酱、醋、主食、水果、蔬菜等，建议每餐多备几样食物，做到荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配，保证食物种类的多样化，可以不必纠结于哪种食物对血糖的影响更大。因为食物种类摄入越多，它们在肠道中通过的时间越长， 升糖速度也会相对变慢，餐后血糖更容易控制；
2、主副食巧搭配：建议先吃菜，后吃饭。比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜， 然后再吃饭，每吃一小口饭，可同时搭配一大口其他菜肴。食用富含碳水化合物的食物时，搭配富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶、豆浆、豆制品等；
3、多选中低血糖生成指数食物：中低血糖生成指数的食物升高血糖的速度较慢，更利于控制餐后血糖。建议选择膳食纤维含量高的食物（如魔芋），血糖生成指数较低；
4、少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分饱，多餐即加餐，从全天总能量摄入中匀出一部分用于加餐，加餐不加量，加餐的能量也要计入一日总能量中。
推荐糖尿病病友加餐选择坚果、水果、豆浆、蔬菜等，尽量选择正餐中没有的食物种类，以满足人体对不同营养素的需求。糖友也可以选择专为高血糖人群研制的营养品，如雅培益力佳SR， 其独特的缓释系统帮助营养物质缓慢吸收，缓慢释放，辅助降血糖， 并提供人体每日必需的30多种营养素，每日一杯，平稳血糖，均衡营养。适合“糖友”加餐，且食用方便，一次6勺，用水一冲即可。

4、怎么样才能控制好血糖？

糖尿病患者要通过五驾马车控制好血糖：1、饮食，良好的饮食习惯，计算每日所需的总热量并合理分配到三餐中；2、运动，选择合适的运动方式，注意运动频次；3、药物，遵医嘱服药或注射胰岛素；4、血糖监测，定期进行监测，每年都要查血糖、血脂、血压、心电图、胸片；1型和2型糖尿病要做好慢性并发症筛查，预防并发症；5，健康教育，糖尿病患者需要掌握一定的相关知识；患者还要养成既来之则安之的良好心态，良好的情绪有助于控制好血糖。糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。 糖尿病达标治疗是糖尿病管理过程中最为关键的环节，对于糖尿病个体而言，长期血糖控制不佳可并发血管、神经等组织损害，导致器官功能衰竭。随着医疗水平的提高，和健康教育的普及，早期控制血糖在理想的范围之内可以减少远期并发症的发生发展已经被公认为糖尿病治疗的目标。个体化控制目标才是合理的。

控制好餐后血糖是整体血糖达标的重要环节。人体血糖由基础血糖(我们常说的空腹血糖)和餐后血糖两部分组成，两者相互影响。众所周知，糖尿病的发生与饮食密切相关，饮食结构的不同，导致的高血糖水平也不一样。比如欧洲人以进食脂肪和蛋白质为主，他们的糖尿病患者大多表现为显著的空腹血糖升高或过高。亚洲人的主食主要是碳水化合物，所以高血糖主要体现在餐后。这也是为什么很多患者查空腹血糖还算合格，而餐后血糖却不理想的原因之一。亚洲人的主食主要是碳水化合物，所以高血糖主要体现在餐后。这也是为什么很多患者查空腹血糖还算合格，而餐后血糖却不理想的原因之一。餐后血糖控制不好，整体血糖无法达标，高血糖的危害依然存在。因而对于餐后2小时的血糖值，我们要格外“多个心眼”。

5、如何控制高血糖？

1、调节饮食

高血糖患者要注意监测自己每日摄取的食物的热量和营养成分，要注意限制食盐、酒精、脂肪、糖分等的摄入量。相关临床验证，高血糖患者每餐最好是七成饱比较适宜。同时饮食结构要多样化。要控制住血糖的摄入量。

高血糖导致的2型糖尿病患者通常都超重，所以这个时候降糖的话只需要将自己的体重减轻5-10%，这样就能显著的改善血糖的情况。另外，选择一些能少成血糖的食物来食用，这样也有助于血糖的达标情况。

2、多运动

应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。

即便是非常简单的运动，比如每天步行20分钟，运动只要能坚持下去，就能有效的改善身体胰岛素的抵抗，同时也能减轻体重。但是要注意不能空腹运动，因为空腹会导致低血糖，所以运动要掌握合适的时间，最好在餐后一小时左右。

3、调整用药

尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。

4、自我放松与情绪调节

放松运动可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。由于糖尿病人体内的胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就显得更加匮乏了，以致血糖持高不下。

6、平时怎样做才能控制血糖呢

少食多餐，多运动是控制血糖的最好方法
建议控制饮食很关键，水果等含糖高的回食物虽然不是不能吃，但一定答要适量的吃一点，在吃的同时还要减少当餐的主食量
每餐控制在主食不超过2两
最好选择粗粮作为主食，比如豆类、玉米渣、全麦、燕麦、小米等
而且不建议有糖尿病或者高血糖的人喝粥，因为粥会加快血糖上升速度，使你的血糖快速上升
如果非要想喝粥，一定要选择粗粮制作的粥，并且不能超过一碗！
此外，建议你多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜、洋葱、倭瓜等能有效控制血糖，帮助降糖的食物
尽量远离高油脂、高盐食物，避免因为血糖高造成的并发症
每日坚持运动，合理的运动能帮助你有效的控制降低血糖
糖尿病人就一句话：“管住嘴，迈开腿”

7、怎样控制血糖

糖尿病是一种比较严重的疾病，这种疾病往往是由于日常生活中对健康的疏忽所造成的。所以在生活中，我们应该要好好注意稳定自己的血糖，下面小编为大家介绍四种有效控制血糖的方法，请大家认真阅读。

接受新技术。糖尿病患者杰西卡，对于胰岛素泵等“新玩意”，杰西卡曾经非常犹豫，害怕会影响自己的常规治疗。可尝试之后，她认识到，疾病治疗并非一成不变，及时了解先进的治疗手段，能帮自己更轻松地应对病情。

熟知身体信号。杰西卡说：”如果血糖偏低，我就会在夜间醒来。”时刻注意到身体所发出的血糖异常信号，对于管理病情至关重要。她对自己血糖水平的估计值，与真实测量值的误差不超过5%。

随身携带急救包。但无论到哪里，杰西卡总是随身携带一个“救命包”，里面装着血糖仪、备用的胰岛素泵配件、含糖的食物和注射器等。一旦血糖失控或胰岛素泵出现故障，可以马上解决问题。

爱上测血糖。最多的时候，杰西卡一天要测8次血糖。她说，我简直“爱”上了测血糖，或者说有些痴迷。因为我觉得，如果能时刻知道自己的血糖水平，照顾自己也就变得容易多了。的确，研究发现，每天至少测3~4次血糖，能显著降低糖友出现并发症的风险，如眼睛、肾脏和神经损伤等，给身体更长远的保护。