腹部脂肪厚怎样减掉

1、怎么减掉腹部的脂肪啊？我想练腹肌，但是脂肪太厚练不出来。。。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

2、男生腹部脂肪太厚，该怎么减？

其实作为一个男性想要减掉大肚子真的很难，需要很大的毅力。再有很多男生都是工作后慢慢就有了大肚腩，却又忙得没时间减下来。

想要减掉大肚子进阶男神，有氧运动是非常重要的！散步，游泳，骑行，跑步等看似简单的运动其实都是消耗热量的良方，大家可以选择一个适合自己的，每个礼拜至少要抽空做三次这样的运动。肥胖的男生们一定要坚持上楼不坐电梯，一闲下来就多散散步，不要让脂肪有可乘之机。

想要进阶男神，还得改改许多平时需要注意的坏习惯。比如喝碳酸饮料和一些有刺激性的饮料，这些饮品绝对是你减肥路上的敌人，要抵制抵制再抵制。不喝这些饮料还没完，大家要养成良好的饮水习惯，多喝水！身体缺水可是会导致肌肤干燥以及最可怕的身体发胖，所以生活中一定要明白饮水的重要性！

其实，男生们在减肥路上有个最难迈过的坎，那就是应酬！一有应酬不可避免的要喝酒，真的是太无奈了。但是男生们去应酬的时候一定要忍住不要暴饮暴食，要坚持吃清淡一点。至于喝酒，那真的只能说尽量吧。少喝点。但是在这之后一定要回家多做几个仰卧起坐补回来啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥)。

如果有条件的减肥男士们，可以抽空去健身房在健身教练的指导下有规律的健身，这样能加快减肥的进程。还能认识更多有共同目标的朋友，这样会更有动力。

首先，我们还要清楚的是：

1、你多年的胖肚子的形成不是一天堆积而成的，那么，你的减脂计划也不是一天就可以完成的。

2、没有所谓的局部减脂法，你只有通过全身的减脂来实现腰腹部的最终减脂。

3、在此我不为你推荐那些花式的腹肌训练，因为只进行腹肌锻炼其实对你的减肚子是不会有太多明显效果的， 你需要配合全身减脂运动一起来做。

我们来看看，当你的体脂率很高时，你的全身脂肪都会很多，不仅肚子胖，身材也会显得圆乎乎。

对于一般的不怎么运动的人来说，当你的体脂率降到差不多18%以下，你的腰腹部那一圈才不会显得过于臃肿，当达到12%以下时，你的腰腹部会非常的紧致，也会有非常清晰的腹肌线条。

当你坚持长期做到以下几个方面，不仅你的胖肚子会消失，腹肌也会显露出来！

一句话：

其实大家平常都在说的“管住嘴，迈开腿”是很有道理的。

管住嘴——并不是说不能吃，而是要吃得健康，营养，少脂肪。

迈开腿——那就是要多运动，力量训练+有氧运动结合起来，减脂效果才能好。

管住嘴：

制定一个合理的食谱是很重要的。

早餐：早餐是保证一天精神满满的基础。有的朋友早上习惯于不吃饭，其实这是非常有害的。早餐的摄入主要要摄入足量的碳水化合物和蛋白质，可以一杯牛奶搭配燕麦片、鸡蛋等食物，美味又营养。

午餐：对于减脂的人群来说，午餐注意摄入基本的碳水化合物、尽量多摄入蛋白质（如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）和足量的植物纤维（比如各类蔬菜）。

晚餐：很多朋友都是下班后再去健身，在健身之前吃一根香蕉保证身体能量，运动完后一勺蛋白粉，回家后可吃一些碳水化合物、含 蛋白质多的肉类和蔬菜。

晚上加餐：在睡前可以吃一包坚果类小食，或者喝一杯酪蛋白，保证夜晚蛋白质的需要。

迈开腿：

迈开腿的意思是要多运动。

对于减脂人群来说，我们要注意多做有氧运动。

但是，往往有很多减脂人群又走入另一个误区，那就是只做有氧运动。

你也许经常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步机上跑上一个多小时的人，但他们并不做器械等方面的力量训练。

我们要知道，有氧运动的同时，适度的力量训练会让你的减脂效果锦上添花。

要知道，力量训练也是会消耗身体内的脂肪燃烧的哦！

以上希望对需要减肥的男生们能有所帮助。

3、如何减掉腹部脂肪？

锻炼-锻炼身体和保持身体活动对于降低体内脂肪水平从而减少腹部脂肪非常必要。

多喝水-您必须开始喝比以往更多的水。每天至少需要4-5升水。做任何您想做的事，无论是写下来还是使用移动提醒应用程序。但这是重要的一步，您必须遵循。除了腹部脂肪，您还将获得许多其他好处，例如改善皮肤健康等。

减少含糖食物-含糖食物包括任何含糖量高的食物，例如沙漠，蛋糕或饼干。你必须放弃他们。每个目标都需要牺牲，就是这样。

避免食用加工食品-加工食品包括面条，零食，奇特食品等物品。从饮食中除去加工食品以快速减掉腹部脂肪。

空腹有氧运动-有氧运动是指可以提高您的心律的任何体育活动。它可能因人而异。您可以进行各种活动，例如跑步，慢跑，游泳，跳千斤顶，登山者，burpees，骑自行车，跳绳，下蹲跳，跆拳道等。请记住，如果您早上空腹做下去，将会受益最大。原因是当我们空腹时，身体会利用我们的脂肪细胞为锻炼提供能量。因此，它会将脂肪燃烧成能量，并且您会发现脂肪含量下降。

复杂碳水化合物-您必须更换碳水化合物。改变将从简单的碳水化合物变为复杂的碳水化合物。例如，使用全麦代替精制面粉。燕麦是节食中包括的复杂碳水化合物的一种很好的形式。它们提供了巨大的健康益处，也改善了心脏的健康。

分餐-这是非常重要的一点。您必须全天将餐分为6餐。全天少量进餐。

清淡的晚餐-在午餐和其他餐点中保持最大的卡路里含量，并尝试使晚餐保持清淡和健康，因为这是我们大多数人直接入睡后而不是进行任何活动后的饭菜。

步行而不是开车-尽可能使用步行，并避免车辆在附近行驶。它将帮助您消耗掉一些卡路里，并始终保持健康。

垃圾食品不接受-如果想要更快的结果，您必须对垃圾食品不接受。否则，您可以每14-15天吃一次作弊食品，但要尽量避免。

跟踪您的卡路里-人们经常认为跟踪您的卡路里摄入非常困难。但是在经历了一个技术时代之后，它变得非常容易。使用任何应用程序，例如我的Fitness Pal来跟踪您的卡路里并尝试遵守您的每日摄入量目标。

没有零食-为此，您将不得不在两餐之间摆脱零食。您每天要吃六顿饭，而中间没有零食。如果您做零食，您可能不会达到比您的每日需求少500卡路里的目标。相反，请尝试以下小吃。

永远不要吃药-现在想象一下结果。请记住，如果您曾经考虑过获得无牌减肥药，因为它似乎是一种快速解决方案，只需记住这一点，即其中的成分未知，未经验证和未经测试，而且人们还报告了它们的严重副作用。

4、肚皮上的脂肪太厚要怎么减啊

肚子上的赘肉易堆积，收腹减肥动作加上饮食生活习惯，能够很好地起到最有效的效果，是减肚子最有效的方法，5个收腹小动作可以瘦肚腩：

1、身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身， 双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

2、上半身躺在地面上，双脚微微分开与髋同宽，弯曲膝盖踩在健身球上，双手掌心向上微微向两侧打开在身侧，吸气，双脚和腰腹用力，将你的髋部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。

3、身体腹部趴在健身球上，双手双脚撑在地面上，眼睛看着地面，吸气，将你的右手和左脚伸直抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、双脚自然放松弯曲膝盖，将你的上半身肩膀部位靠在健身绣上，腰腹用力髋部悬空，双手指尖向上，吸气，右手伸直向上，左手弯曲手肘在胸前，右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展。动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。

5、俯趴在地面上，双手伸直撑在地面上，双脚并拢脚尖绷直架在健身球上，身体悬空，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后可以紧绷身体肌肉，然后双手慢慢向前挪动。

(4)腹部脂肪厚怎样减掉扩展资料：

腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌,也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量而容易转化为脂肪堆积起来。不过更令人头疼的是,肚子上很容易“长肉”,减掉却很困难。改掉一下这几个坏习惯，肚子自然会瘦：

1、坐得太久，现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。

2、压力太大，其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱，不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。

3、坐姿有问题，虽然大家都经常坐着，但坐姿往往不正确。有时错误的坐姿会造成盘骨前倾，由于腰部向前推，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。

4、排便不畅，不少人都或多或少有排便不畅的现象，宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差，还会让小肚子悄悄突起，怎么减都减不下去。

5、肚子上这么厚的脂肪怎么减掉。

建议采用科学抄的体育锻炼与袭饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，只要能长期坚持，3-5个月后还是会有效果的。可以从以下两个方面来加强：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

6、如何减掉腹部脂肪？

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下

1、花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。

2、健身球运动：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。

3、缩腹步行：缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。

4、站立扭腰：在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。

5、多喝水减肚子脂肪：早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。

6、多吃新鲜蔬果：想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低是很好的助瘦食物。同时高脂肪的肥肉是减肥禁忌。

(6)腹部脂肪厚怎样减掉扩展资料：

可减轻腹部肌肉的食疗方法

一、多吃鱼和蛋，丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量，可帮助减肥，尤其是对四十岁以上的人，还可以减少腹部脂肪。

二、吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。

三、吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

7、怎样减掉腹部跟腰部上的厚脂肪？

本源训练认为腹部脂肪比较容易堆积主要是因为：

髋关节属于球窝关节，应具备360度全旋的能力，我们在日常使用髋关节的时候只使用到了前后方向的单一角度，这就使髋关节在前后方向单一角度的力比较大，而在此角度之外的其他角度力就比较弱了，这时髋关节就会出现半脱位的现象，当出现股骨头半脱位的时候从足到髋力的传导也会受到影响，原本力传导通畅时，腹部是不容易堆积脂肪的，但是当力传导不畅的时候就会在力传导不畅的位置堆积脂肪。

这就是为什么我做了大量的腹部训练动作，如仰卧卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等等，我们的腹部脂肪为何还是减不下去。因为我们没有找到腹部脂肪堆积的根本原因。

想要彻底解决腹部脂肪堆积，必须要让我们的足到髋的力线贯通。力线贯通之后再去做腹部训练的动作就会事半功倍！

本源训练3个动过带你彻底告别腹部脂肪堆积

步骤：

第一个动作：并腿蹲（每次做3到4组，每组3到5分钟）

动作要点

自然站立，双脚脚后跟并拢，脚尖分开约2厘米，双膝并拢；

在不改变身体重心的情况下，慢慢下蹲，至大小腿完全贴合；

蹲下之后肋骨紧贴大腿，双臂轻轻环抱双腿（此时两腿内侧主动并拢，而不是靠双臂抱的力并拢）；

头顶自然往前往下，延伸脊柱；

膝关节有主动往前往下的力，但是脚后跟不得离开地面；

呼吸时，每一次吸气都可以把气顶到背上。

第二个动作：面墙蹲（每次3到4组，每组3到5分钟）

动作要点

两脚外侧平行，脚尖超前，两脚之间距离10厘米，两脚距离墙面10厘米

下蹲到最底部，膝关节和脚尖方向一直，两手臂自然放于身体两旁，不得耸肩；

膝关节有主动往前的力；

两脚距离越远，脚尖距离墙面越远，难度系数越低，反之难度系数越高，可以根据自己的情况选择难度系数。

第三个动作：坐地走（每次3到4组，每组5米）

动作要点

坐在地上，两腿弯曲，勾脚背，两脚分开约1米，双手交叉扶着肩膀，头顶自然向上延伸至腰背自然挺值，此时骨盆尽量处于微前倾的状态；

用腹股沟的力把一侧腿拿起来向前移动2厘米，另一侧交替进行前移；

向前移动2.5米之后，在用同样的方法让身体后移2.5米。

8、肚子上脂肪很厚怎么减

建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉，从以下两个方面来加强：
一、食物方回面：多吃低脂肪食答物，可以通过饮食瘦小腹。主要是：
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹，主要是：
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。