人每天需要多少热量

1、正常人每天消耗多少热量？

有很多减肥健身人士为了自己保持身材都会严格控制自己每天吃东西的量，很多人都会控制自己的热量摄入，比如：一顿沙拉的热量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步机上跑好几个小时才能代谢掉这一顿沙拉的热量。一般的，对于一个正常上班族来说，一天的活动量大概在半个小时左右，那么，对于这类人来说，除去额外健身消耗的热量，每天的有效活动时间可能也就是半个小时，差不多也就只能代谢掉一两百卡的热量。所以，要是想减肥的话，一定要严格控制自己的饮食摄入量，尽量做到少吃多餐多运动的计划。现代人对自己的身材要求是比较高的，以下，我总结了一些健身塑形的方法和建议，仅供参考：

一、注意自己的睡眠质量

有很多的减肥贴上都会说，要是想更快的掉秤的话，一定要注意自己的睡眠时间，睡眠质量，要多睡觉。有很多人都会觉得，睡眠质量和减肥有什么关系，所以不以为意，这是不对的。研究表明，睡眠质量好的人，身体的代谢能力就会变得更快，也就是说，你和别人吃一样的东西，但是你消耗的速度比别人快，也就是所说的干吃不胖的那种类型，也就是易瘦体质。

二、注意自己的饮食习惯

俗话说的好，要想减肥，七分吃，三分练，这足以说明减肥的时候饮食习惯起了很大的作用。有很多人的减肥方法都比较极端，为了在短时间内瘦下来，可以一天什么都不吃，只喝水，这是不对的。过度的节食对自己的身体有害不说，一旦不控制饮食了以后，就会反弹的十分的厉害，这也是为什么有的人通过节食瘦下来，然后慢慢恢复到从前的饮食习惯了之后反而比原来更胖的原因。减肥不是不吃，而是科学的吃。

三、没事的时候要多锻炼

减肥除了控制饮食以外，锻炼就是最重要的了，饮食可以让你掉秤，但是不能给你良好的身材曲线，所以要是想让自己的身材曲线变得更好，还是需要锻炼才行。

2、人一天需要多少热量？

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量版 + 体力活动所需要权的热量 + 消化食物所需要的热量。

成人每日需要的热量 ：

1、男性 ： 9250- 10090 千焦耳

2、女性： 7980 - 8820 千焦耳 

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

(2)人每天需要多少热量扩展资料：

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

人体基础代谢的需要基本热量的简单算法：

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10　 

3、一个人一天摄取多少卡路里

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

(3)人每天需要多少热量扩展资料：

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法：

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

4、一个人每天需要消耗多少卡路里

身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了,在所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000
卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑三个因素:基础代谢率体力活动食物热效应
基础代谢率(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%,包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说,男性的基础代谢率高于女性。计算基础代谢率最精确的方法之一就是Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式:
成年男性:66+(6.3x以磅为单位的体重)+(12.9x以英寸为单位的身高)-(6.8x以岁为单位的年龄)
成年女性:655+(4.3x以磅为单位的体重)+(4.7x以英寸为单位的身高)-(4.7x以岁为单位的年龄)
公式中的第二个因素是体能消耗,这是卡路里消耗的第二大因素。体力活动包括所有活动,从早晨整理床铺到慢跑都算在内。步行、上举、弯腰以及只是通常的四处走动都消耗卡路里,但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于您的体重。单击此处可以查看各种体力活动在不同体重情况下所消耗的卡路里数列表。
食物热效应是导致机体消耗卡路里的最后一个因素。这是机体用于消化吃下的食物所需的能量,机体消耗能量将食物分解成能被机体利用的基本元素。要计算这个过程中消耗的卡路里,请将一天所摄取的卡路里总量乘以0.10,即10%。在计算一天内摄取了多少卡路里时,如果需要帮助,请查看下列链接:
CalorieKing:Food
Data(包括快餐选项)
Calorie
Counter(包括自动售货机小吃)
NutritionData:Nutrition
Facts
Calorie
Counter
机体一天需要的卡路里总量是这三个计算结果的总和。

5、一个人一天要摄入多少热量？

根据
世界卫生组织
出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄内取1800～1900
卡路里容
的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的
55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入
热卡
含量为600～650卡的食物,相当于10～12只
黑芝麻汤圆
、12～15只水饺或4只卷着豆芽和
酱肉丝
的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的
羊肉汤
。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

6、成年人一天需要消耗多少卡路里

成年人每天要消耗多少能量
1、基础代谢率（BMR）
人体空腹静卧于18～25℃环境中，维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率（BMR）。相当于人绝对休息时的能耗，正常成年人的相应功率为67～87焦/秒。
2、一些主要活动的能量消耗
开展一般活动的成年人，每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言，一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为12600千焦（按1千卡＝4.184千焦，大约为3000千卡）能量；一个55千克体重的女生，平均每日能量消耗大约为8820千焦（2100千卡）。
3、国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦（合约2400千卡），就算达到了温饱线。美、俄、法、加、澳为1.4～1.5万千焦，日本为1.2万千焦。我国于1982年第二次营养调查结果显示，全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦。
4、人要维持生命，总是需要一个基本的能量供应，这个基本的能量供应，就叫做基础代谢，学术上有对基础代谢的解释，
是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

7、人一天需要多少能量？

这个是说不定的，不过成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

热量是人体必需的燃料，我们的日常工作和生活、血液循环、呼吸、消化吸收等都需要热量；即使躺着不动，我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

长期热量摄取不足后果堪忧，尤其是每天摄取800卡路里以下者，三四个月下来，会变得虚弱、疲累，出现腹泻、便秘等症状，还会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量，引起胆结石。

考虑到人的基础代谢、运动、饮食、情绪、脑力劳动、疾病等因素每日消耗的卡路里就波动比较大了。为了维持正常的生活需要，建议参考食物提供的卡路里、各类运动消耗的卡路里、基础代谢率的计算等来核对自己每天所需要的卡路里，来保证正常所需。

(7)人每天需要多少热量扩展资料：

人体需要一些脂肪酸来维持身体的操作，脂肪酸太少身体一样无法正常运作。所以即使胖子或想减肥者，都不能把食用油这样的高热量食物束之高阁。明智的做法是选择健康的食用油，如橄榄油、亚麻籽油。

脂肪和糖分含量不多，纤维含量高的食物为低热量食物，新鲜的蔬菜和水果为其主要来源。其优点不少：可降低体重；减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性；减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度；可适当增加食量，享受吃饱的乐趣。

参考资料：网络-卡路里

8、正常人每天要消耗多少的热量呢？

有很多减肥健身人士为了自己保持身材都会严格控制自己每天吃东西的量，很多人都会控制自己的热量摄入，比如：一顿沙拉的热量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步机上跑好几个小时才能代谢掉这一顿沙拉的热量。一般的，对于一个正常上班族来说，一天的活动量大概在半个小时左右，那么，对于这类人来说，除去额外健身消耗的热量，每天的有效活动时间可能也就是半个小时，差不多也就只能代谢掉一两百卡的热量。所以，要是想减肥的话，一定要严格控制自己的饮食摄入量，尽量做到少吃多餐多运动的计划。现代人对自己的身材要求是比较高的，以下，我总结了一些健身塑形的方法和建议，仅供参考：

一、注意自己的睡眠质量

有很多的减肥贴上都会说，要是想更快的掉秤的话，一定要注意自己的睡眠时间，睡眠质量，要多睡觉。有很多人都会觉得，睡眠质量和减肥有什么关系，所以不以为意，这是不对的。研究表明，睡眠质量好的人，身体的代谢能力就会变得更快，也就是说，你和别人吃一样的东西，但是你消耗的速度比别人快，也就是所说的干吃不胖的那种类型，也就是易瘦体质。

二、注意自己的饮食习惯

俗话说的好，要想减肥，七分吃，三分练，这足以说明减肥的时候饮食习惯起了很大的作用。有很多人的减肥方法都比较极端，为了在短时间内瘦下来，可以一天什么都不吃，只喝水，这是不对的。过度的节食对自己的身体有害不说，一旦不控制饮食了以后，就会反弹的十分的厉害，这也是为什么有的人通过节食瘦下来，然后慢慢恢复到从前的饮食习惯了之后反而比原来更胖的原因。减肥不是不吃，而是科学的吃。

三、没事的时候要多锻炼

减肥除了控制饮食以外，锻炼就是最重要的了，饮食可以让你掉秤，但是不能给你良好的身材曲线，所以要是想让自己的身材曲线变得更好，还是需要锻炼才行。

9、人体每天需要多少卡路里

女的复1800—2000大卡，男的多些制，因人而异。很多减肥女生和竭力保持苗条的女生一味减少热量摄取，其实最低也要保证600—800大卡，才能保证身体机能不出现异常，据说林青霞每天吃的食物热量大约1200大卡，7000大卡约等于一公斤脂肪，你可以换算一下。哦，还有，一大卡就是一千卡。