减肥没效果怎么办

1、运动减肥没有效果怎么办?

记得要收腹
睡觉前
按摩腹部正时针反时针交替
瑜伽
伸展运动哦
垫脚尖原内地慢跑
（看电视容的时候记得要收腹哦··）
坚持
你的赘肉都是因为腹部的松懈
脂肪大量堆积形成的哦
坚持
不管在哪里都要记得
收腹
你可以试试.我停
药后没有反弹的现象.我是从淘
宝达人的“减
肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集最人气的，信誉好的东西，
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搜【减肥28街】
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宝网购经验总结出来的好产品了，淘
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希望可以采纳我的回复咯~

2、要是减肥没效果,怎么办

最简单就是别吃，实在坚持不住就是少吃，我同学有一个以前3天只吃苹果，
一周一次，2个月减了20斤，看你能不能坚持，不想食物减肥就做运动，
饭后站半小时就不会长肉，但是没什么大效果，每天坚持走一段时间

3、减肥一直没效果该怎么办？怎样做才能轻松瘦？

减肥的时候总是在吃与不吃之间徘徊，也经常在运动和不运动之间纠结。运动可以强身健体，可以减肥瘦身，但是运动的饮食也得多加注意，运动与饮食怎么结合才能不徒劳同时也补充营养？

一、保证运动前吃好

有研究表明，运动前先补充营养更这有利于减肥，所以在运动前饿着肚子是完全没有必要的。运动前如果不吃饭会导致低血糖，在饥饿的情况下运动还有可能导致肠胃不适，如果肠胃功能良好那么运动前只需要做好基本的能量补充。

二、运动前保证自己的肚子六分饱

如果吃太饱再去运动也是不对的，六分饱是最佳的状态。大量的运动会消耗我们的碳水化合物，运动前补充一些碳水化合物可以持续的提供葡萄糖，才能保持良好的体能，减少运动的疲劳感。

三、运动前适合吃的食物

一片抹鳄梨酱的面包，面包能提供能量，鳄梨可以补充健康脂肪。

黑咖啡，因为黑咖啡可以刺激肾上腺素分泌。

香蕉，香蕉是天然能量棒提供碳水化合物和钾，容易产生饱腹感。

燕麦，燕麦含有纤维和维生素b群，有利于将碳水化合物转变成能量。

水果，水果的成分能够轻松被吸收快速被消化，对肠胃没有负担。

四、运动后两小时补充营养

1、运动后为什么要补充营养？

运动后要快速补充糖，因为运动消耗了大量的糖，有的身体虚弱的人运动以后很容易出现低血糖的症状，严重的甚至进医院。运动后20到30克的葡萄糖不仅不会让你的运动白费，还可以把刚刚消耗的糖原补充回来。

还需要补充蛋白质，蛋白质可以修复肌肉组织，保持你的肌肉。

运动后的两小时是补充能量最佳的黄金时间。

2、运动之后可以吃什么？

高钙的碳水化合物、能够快速吸收的蛋白质，喝酸奶是一个很好的选择，可以将蛋白粉加入到酸奶中来吃。

五、运动期间不能吃什么？

高脂肪高热量食品，高脂肪，高热量食品会让你的血糖像过山车一样骤降骤升，属于暴饮暴食，这样不仅对减肥没有效果而还会对身体有伤害。

运动前后正确地进食，补充足够的碳水化合物、蛋白质等成分，才是从根源上避免暴饮暴食的有效办法。

4、减肥没效果怎么办哎？

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三版次,很管用效权果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
你也可以加Q.Q她
88
59
43
84，她Q.Q空间里有几种产品都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.

5、减肥一直运动但是没有效果该怎么办

可以选择跳绳。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

6、减肥一直没有效果怎么办

首先节食是不明智的，节食难免在餐后会有比较强烈的饥饿感，你第二顿再来补的话反而会专变得更胖，之前的努力属全都白费。而且节食也会反弹，是不理想的减肥方式。我觉得你应该多吃蔬菜水果尤其是苦瓜和苹果，配合适当的运动来减肥。

7、减肥一直没有效果，怎么办？

老话说的好，管住嘴迈开腿，减肥刚开始的时候一定不要突然不吃饭，这样的节食方法不是很好，可以把减少饭量，减肥是一项长期任务，经常会出现减肥的瓶颈期，我们要做的就是坚持。