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腰方肌的拉伸动作

发布时间:2020-10-22 17:55:57

1、过度运动后怎样避免腿变粗

训练后的拉伸对身体好处很多,一是可以缓解训练后乳酸的堆积,减缓肌肉的酸痛感,二是可以拉伸肌肉形态,让肌肉更具有线条感。

无论什么样的力量训练,训练后的拉伸都很有必要,特别是需要肌肉线条感的腿部,更是不可缺少拉伸训练。

对腿部进行拉伸,避免肌肉硬化,保持肌肉的柔韧度,就不会变粗。

7个腿部拉伸动作,训练之后拉伸一下,美化腿部形态

第一个腿部拉伸 腘绳肌。

第二个腿部拉伸 臀大肌

第三个拉伸腰方肌和腘绳肌

第四个拉伸 股四头肌(拉伸的时候腿部并拢)

第五个拉伸比目鱼肌(后腿膝关节略弯曲)

腓肠肌(后腿膝关节伸直)

第六个大腿内收肌群。

第七个腘绳肌

每个动作,做到位保持15秒 ,在保持的过程中不要憋气。做两次。

2、怎样一个动作改变高低肩?

对于高低肩的运动康复,常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。

站立位,右手背后固定不动,头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾,然后头向右上方旋转,保持十秒。每组拉伸10~15次,共三组。

(2)腰方肌的拉伸动作扩展资料:

导致高低肩的原因

人体是一个相互联系相互影响的整体,任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时,偏高的一侧肌肉和韧带软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连,相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛,肌肉萎缩,肌张力下降。

最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡,力线偏离正常位置,往上迫使椎体出现旋转和侧倾,引起脊柱侧弯,形成高低肩,往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。

3、腰部肌肉紧张因为什么

导致骨盆前倾的原因有很多,比如站姿坐姿不对,运动模式不对,就连和你平时吃的东西都有关系。
但从人体解剖学来讲,导致骨盆前倾的肌肉有以下几块:腰方肌、髂腰肌(髂肌+腰大肌)、股直肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌。

简单地来说,前3块肌肉过紧,它们一直处于一个紧张、长度缩短的状态,后3块肌肉却过弱、过松,一直处于一个拉伸、放松的状态。
所以想要改善腰部肌肉紧张度的话,得从这几块肌肉下手:
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一个物体上或墙上,接着右腿在前,右膝盖形成一个将近于90度左右的角度,然后上身要保持越笔直越好。
想要这个拉伸更有效的话,收紧腹部肌肉,然后将上身向想要拉伸的那块肌肉的反方向旋转。
比如这张图里,他在拉伸左边的髂腰肌,那你可以收紧腹肌,然后上身稍微向右边旋转来加强拉伸感。
这个拉伸如果做到位的话,你会感觉大腿前侧、腰前侧(靠近骨盆前侧)被拉伸。
注意事项:在做这个拉伸的时候,一定要收紧腹肌,千万不要拱腰,不然拉伸不到位。
建议每边拉伸最少1分钟,每天拉伸最少2次。
2. 放松腰方肌。
想要放松这块肌肉我建议你上淘宝买个按摩球,最好是“花生按摩球”或“学位按摩球”

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