养生 头部重量

1、如何制作锻炼养生计划

首先要运动起来，不要过量， 其次要坚持下去，跑步就不错

2、在习练养生气功的时候，在黑暗条件下闭眼时能看见印堂内有白光，感觉身体的重量只有头部的存在，正常吗？

别担心！正常，而且会发现再往后坐，身体都没了，只剩下两只眼睛了悬在空中了。
在偶尔的时候，你还会闭着眼……突然在眼前出现你家房子周围的钢筋网都可以透过去看到……
别紧张，一紧张可能会突然又回到了打坐前的copy状态。
不追求这样的现象。

也许有一天坐着的时候，突然眼前（脑袋）发紧，然后越来越紧……
那个状态和很多气功书描述要出现特殊功能的状态一模一样！
这个时候，如果一紧张或是一激动……那状态马上就会消失……
可是如果越是期待，也是越是容易出偏……

眼前就跟什么都没有似的，出现什么都跟没看到一样，不在意它zd……
说着容易，可是当真遇到的时候还是挺难的控置自己的，
慢慢来。

恭喜你练得已经很不错啦！

3、刮痧刮得一片红，是伤身还是养生，刮痧有什么好处？

据说刮痧是根据中医十二经脉及奇经八脉、遵循“急则治其标”的原则，运用手法强刺激经络，使局部皮肤发红充血，从而起到醒神救逆、解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃的效用。而且说刮痧可以扩张毛细血管，促进血液循环，快速排毒解毒，对于肌肉酸疼，颈椎病，腰酸腿痛等风寒痹症都有立竿见影之效。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。其实刮痧不过是对背部和颈部的皮肤进行挤压，受到强烈挤压之后，皮下粘膜毛细血管破裂形成淤血。所谓的排毒，是局部组织损伤之后血管扩张，释放炎性介质，刺激神经末梢产生的痛觉。

人的皮肤主要功能是防御和调节体温，而排毒都是肝脏、肾脏等器官在起作用。活血化瘀是因为刮痧才造成了大面积淤血，但是被认为是体内排出的湿气和毒素，认为颜色越黑湿气越重，排毒就越多。毛细血管扩张会让皮肤呈现红色，而在破裂之后，血红蛋白就会渗入真皮，随着严重程度加深，呈现紫色到黑色。颜色越深意味着皮肤受到的伤害越大。假如我们自己掐自己，只要你能忍住，这个实验就能做下去，随着力度的调整，你可以清楚地看到皮肤颜色呈现红、乌、紫、黑等颜色。如果这是认为中医理论的“除湿”，那么你将一辈子拥有排不完的湿气。

中医把所有致病因素统称为“外邪”，完全没有病毒、细菌、致病微生物的概念。扶正祛邪的说法只是建立在阴阳平衡论基础之上的模糊的统称，没有任何现实意义。所谓的不同的人体质不一样，刮痧之后呈现的颜色不同，那是因为不同部位的皮肤毛细血管位置表浅不一，面部和颈部比较浅，对负压变化更敏感，所以采用同样的力度颜色更深。对于同一位置的皮肤，有的人较薄，有的人较厚，皮肤较薄的人颜色就更深。而且还会对于不同年龄的人，比如儿童皮肤较薄，老人毛细血管老化，脆性增加，颜色就会更深。即便是同样的年龄同样的部位同样的皮肤厚度，有的人血液中血红蛋白浓度更高，颜色也会更深。所以刮痧之后所说的皮肤黑红色就是好事，证明了“排毒成功”的秘密。

至于说刮痧能够促进局部血液循环的说法，其实按摩和热敷就能够做到，不需要靠自残去促进局部血液循环。通过热水浴和健身，还能促进全身的血液循环，既安全又健康，健身还能促进新陈代谢，稍微权衡一下利害，就不会去做如此得不偿失的事情。的确有不少临床试验或者数据试图证明刮痧是有效的，但是效果也主要集中在缓解疼痛上，而且这些研究都没遵循循证医学的方法，病情本身并没有得到缓解，反而增加了新的皮肤损伤。